Весенний марафон

Говорят, физическая активность способствует выделению гормонов радости. И вроде бы нужно только втянуться, чтобы потом получать кайф от занятий спортом. Правда, у меня никакого кайфа. Во время зимы потяжелела на несколько килограммов. Теперь этот печальный факт заедаю шоколадкой - надо же чем-то себя утешить! А скоро лето, отпуск, море… И опять нужно быть в форме.

Очевидно, мне необходим грамотный "шеф-повар" от спорта, который скорректирует мой рацион. Фитнес-меню для каждого из нас будет индивидуальным. Персональный инструктор составляет программу тренировок, исходя из результатов тестов физического состояния и рекомендаций спортивного врача. Этот же тренер будет надежным соратником в борьбе за идеальную фигуру.

Однако если взять типичные весенние проблемы - хандра, лишние килограммы, общая усталость, авитаминоз - и подумать, какие групповые занятия могут поднять настроение, укрепить дух и усовершенствовать тело, рацион может быть примерно таким.

На закуску

Кардиотренировки никогда не теряют своей актуальности. Традиционно это - занятия на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Заглянув в тренажерный зал, можно увидеть сосредоточенно шагающих, бегущих или накручивающих педали людей - при этом совершенно разобщенных. Где уж тут поднять настроение.

Этой весной будет все не так! Наш выбор: trekking (групповой урок на беговых дорожках, интервальная тренировка с чередованием нагрузки и отдыха) и cycle (групповой урок на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед) - под музыку и с веселым симпатичным инструктором. Ну что, идем на обгон?

Кстати, итальянцы пришли к интересному выводу: регулярные занятия умеренной интенсивности на велотренажере улучшают не только кровообращение, но и… качество секса. Кардиотренировки стимулируют выделение оксидов азота, которые вызывают расширение сосудов и усиливают приток крови к половым органам.

На первое

Традиционные шейпинг и степ приелись, и уже не действуют на вкусовые рецепторы? Слайд - вот, что подойдет для обновленного рациона. Раскладываем скользящую дорожку с ограничителями по краям, надеваем прямо на кроссовки специальные тапочки. Под ритмичную музыку и подбадривающие окрики инструктора начинаем кататься из стороны в сторону. Спустя некоторое время начинает казаться, что близок смертный час, а потом приходит второе дыхание - вспоминаешь, как в детстве катался на коньках и сдавал нормы ГТО.

Идеально, когда кроме слайда в занятие включены и силовые упражнения на проработку всех групп мышц (например, slide&sculpt). Кстати, исследования показали, что у поклонников силовых тренировок (с использованием штанги и гантелей) самооценка повышается больше, чем у любителей бега и ходьбы.

На второе

Достойно продолжат наше весеннее меню занятия Пилатес. Эту систему создали почти 80 лет назад для реабилитации раненых солдат, прикованных к постели. Затем эту методику оценили балерины, а сейчас она любима многими звездами шоу-бизнеса.

В отличие от некоторых других тренировок, где каждая мышца может работать как бы изолированно от других, Пилатес заставляет все мышцы действовать сообща. Занятия (часто с использованием специального тренажера) сочетают тренировку устойчивости с растяжкой и дыхательными упражнениями. Во время тренировки необходимо концентрироваться на своих ощущениях. Занятия не вызывают напряжение позвоночника и суставов.

На десерт

Спортивные занятия с хореографическим уклоном, такие как Body-балет или Latina. Веселая ритмичная музыка и танцевальные "па" вперемешку с силовыми нагрузками способны разогнать хандру и поднять настроение. Вкуснятина редкостная!

А ведь еще есть танец живота, фанки, джаз-модерн или дэнс-микс (название говорит само за себя: на одном занятии можно потанцевать в разных стилях). Все эти танцы хороши тем, что даже новички, как уверяют тренеры, начинают вполне прилично двигаться уже через 2-3 занятия. К тому же, это лучшее средство от целлюлита.

Приправы

В спортклубах есть бары с большим выбором активных витаминизированных добавок или коктейлей, которые помогают поддерживать организм в нужной форме. Выбирают их в зависимости от того, какую цель перед собой ставишь. Например, тем, кто наращивает мышечную массу, предложат белковые коктейли, худеющим - с пониженным содержанием углеводов. Такие добавки особенно актуальны весной. Однако с ними нельзя переусердствовать. Перебрали с водорастворимыми витаминами (основные из них В и С)? Ничего страшного. Главное - пейте побольше жидкости, и их переизбыток выйдет из организма вместе с водой. Сложнее с жирорастворимыми витаминами (А, Е, К, D). Перенасыщение ими может привести к нарушению некоторых функций организма.

Советы

Не объедаемся, но и не голодаем

1. Не стоит переедать и каждый раз съедать обед из всех четырех блюд. Чувство меры в фитнесе так же актуально, как и во всех других областях.
2. Нужно избегать и другой крайности - "голодания".
3. Регулярность - залог успеха в фитнес-питании. Если баловать себя пару-тройку раз в неделю хотя бы одним из блюд этого фитнес-меню, удовольствие гарантировано, а переедание исключено.
4. Чередовать кардио- и силовые тренировки лучше всего через день.
5. И не забывать о разнообразии, поскольку со временем приедаются даже самые деликатесные блюда. При этом специалисты утверждают, что приевшиеся тренировки теряют свою эффективность.

Статья из апрельского номера

Справочник фитнес-центров