Гимнастику для беременных проводит Светлана Головина — дипломированный тренер по спортивной гимнастике, разработчик и инструктор оздоровительных программ, в том числе для беременных.
В июне 2004 г. Светлана стала мамой очаровательной дочки. Уже через месяц после родов она вышла на работу и быстро восстановила физическую форму благодаря занятиям гимнастикой по представленной программе.
- Напрягаем как можно сильнее ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри них.
- А теперь расслабляем.
- Опять максимально напрягаем ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри нас. Расслабляем.
- Продолжаем.
Вы чувствуете, что можете напрягать мышцы ещё и внутри. Это и есть родовой канал, по которому будет проходить ребенок, это мышцы тазового дна.
- Напрягайте их с выдохом и расслабляйте на вдохе. Выдох-вдох, продолжаем
- Теперь на 2 счета. Напрячь-напрячь (выдох-выдох), расслабить-расслабить (вдох-вдох).
- Теперь на 4 счета. (Вверх) напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох).
- Теперь на 8 счетов. Напрячь-напрячь-напрячь-напрячь напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох, выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох вдох-вдох-вдох-вдох).
- Зафиксировали мышцы в максимально зажатом положении. Продолжаем дышать!
- Имитируем маяк. То есть, напрягаем и не полностью расслабляем мышцы, как бы оставляя огонек.
- И опять на 8 счетов.
По материалам фрагмента обучающей программы
"Гимнастика для беременных"
DVD, VHS, 2005г., Москва,
© ИП Болотников Г.В.
"Гимнастика для беременных"
DVD, VHS, 2005г., Москва,
© ИП Болотников Г.В.
