Редко когда выходишь из самолета с ощущением "Господи, как же мне хорошо!". Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически. Для тех, кто часто летает или плохо переносит тесноту салона самолета и суету аэропорта, бывшая телеведущая, а ныне инструктор по йоге Кристин Чен разработала специальные упражнения йоги, которые можно делать, не сходя с места. Полная версия — в книге "Йога между делом".
Как-то раз я брала интервью у доктора медицины Конни Мариано, в прошлом — главного врача Белого дома. Конни курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон — за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!
Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. А когда не спите — выполняйте приведенные здесь упражнения йоги: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.
От неприятных попутчиков
Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит!
- Пристегнитесь. Подвиньтесь назад до упора, прижмите копчик к спинке сиденья и выпрямите позвоночник.
- Не выгибайтесь назад, а тяните макушку вверх, словно хотите достать головой потолок.
- Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Постарайтесь не задеть соседей.
- Далее возможны следующие варианты:
- поставьте один локоть на другой и соедините тыльные стороны кистей;
- переплетите руки и соедините ладони;
- прижмите руки друг к другу от локтей до кончиков пальцев.
- Во всех трех случаях тяните плечи вниз, удаляя их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.
- Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.
- Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.
- Поменяйте руки; для варианта С — ослабьте нажим, затем повторите.
Усложнение. На шаге 4 начните рисовать локтями небольшие воображаемые круги. Пусть ваш орел покружит над землей!
Зачем делать упражнение. Упражнение создано на основе Позы орла, или Гарудасаны. Оно устраняет скованность плеч, вытягивает верхнюю часть спины, а также улучшает кровообращение, не давая мышцам затекать и предупреждая судороги. Концентрируя внимание на руках, поднятых на уровень глаз, вы отвлекаетесь от непреодолимого желания пнуть локтем соседа справа. И соседа слева. Между прочим, в индуистской мифологии Гаруда — это царь птиц; он помогает людям побеждать демонов (в том числе и в облике неприятных попутчиков).
Для здоровья глаз
В голове нарастает пульсирующая боль. Воздух в салоне на¬столько сухой, что из глаз, похоже, испарилась вся влага. Глаза просто режет от белого света. Ну что ж — значит, настало время растянуть глазные яблоки (да-да, именно их!). Не спешите принимать таблетки и не просите стюардессу принести вам очередную рюмочку. Лучше примите очередную расслабляющую позу.
- Сядьте прямо и почувствуйте, что становитесь выше.
- Закройте глаза.
- Поднимите плечи к ушам, потом отведите их назад, к спинке кресла, а затем опустите и расслабьте.
- Почувствуйте, как разглаживается кожа вокруг глаз и губ.
- Медленно откройте глаза.
- Представьте себе квадратную рамку глубокого темно-синего цвета вокруг вашего лица. Почувствуйте исходящее от нее тепло.
- Не поворачивая головы, переместите взгляд в правый верхний угол квадрата. Сделайте вдох, затем выдох.
- По-прежнему не поворачивая головы, посмотрите в левый верхний угол. Вдох, выдох.
- Правый нижний угол. Вдох, выдох.
- Левый нижний угол. Вдох, выдох.
- Повторите шаги 7–10. Для первого раза трех циклов будет достаточно.
- Медленно закройте глаза. Представьте, как из межбровья исходит мягкое темно-синее свечение.
- Почувствуйте, как оно, словно теплое масло, растекается по лбу.
Внимание: если от этого упражнения у вас разболелась голова или появилась резь в глазах, то вы, вероятно, слишком активно ими "стреляли": взгляд нужно перемещать мягко, без напряжения.
Зачем делать упражнение. Перемещение взгляда между углами квадрата — вариация на тему некоторых техник из кундалини-йоги. Упражнение "Птичий глаз" помогает расслабиться, дает отдых глазам и заодно убирает кавардак из головы, что позволяет сконцентрироваться и стимулирует интуицию.
Для защиты от негатива
Вы опустились с небес на землю — в буквальном смысле. Вы вконец измотаны, а все эти перелеты, аэропорты и очереди на паспортный контроль до того надоели, что вы готовы сорваться в любую минуту. Чтобы не утратить почву под ногами, надо срочно уподобиться деревцу — стройному, гибкому и прочному!
- В положении стоя возьмитесь правой рукой за выдвинутую ручку чемодана или поручень или же просто положите ладонь на стену. Не переносите вес на руку и не давите на опору.
- Левую руку положите на талию.
- Поставьте стопы вместе; пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться (ну или почти соприкасаться).
- Начните дышать глубже, диафрагмой, активно задействовав область нижних ребер. Почувствуйте, как на вдохе грудная клетка раздувается, словно воздушный шар.
- Представьте, как вдыхаемый воздух плавно поднимается от земли к вашим ступням и струится вверх по ногам и позвоночнику до самой макушки. Продолжайте дышать.
- Медленно скользните левой пяткой вверх по лодыжке и уприте левую пятку в правую голень. Если не получается сохра¬нять равновесие, не отрывайте левую ногу от пола.
- Не цепляйтесь за ручку чемодана: основную работу должна выполнять опорная нога. Втяните пупок.
- Тянитесь макушкой — а не подбородком! — к потолку, не отрывая опорную стопу от земли.
- Продолжайте глубоко дышать диафрагмой.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Усложнение. Попробуйте ни за что не держаться и сохранять равновесие, стоя на одной ноге!
Зачем делать упражнение. Это очень действенная поза; тело в ней подобно дереву, а деревья крепко держатся корнями за землю — ведь им нужно противостоять грозам и ветрам. Применяйте ее для защиты от негатива — например, если ваш рейс задержали или кто-то из пассажиров ведет себя неадекватно. Чемодан не является обязательным атрибутом; можете выполнять эту позу всякий раз, когда приходится долго стоять в очереди: она поможет вам сохранить невозмутимость. Прототипом для нее послужила широко известная Поза дерева, или Врикшасана, которая прекрасно тонизирует ножные мышцы и усиливает приток крови к ногам и бедрам. Зацепившись корнями за землю, вы обретете физическое и эмоциональное равновесие: просто дышите, тянитесь вверх и концентрируйтесь на своих ощущениях вместо того, чтобы переживать из-за вещей, которые вам неподвластны.
