Сидячий образ жизни — настоящий бич современности. Этот признанный ВОЗ фактор риска способен провоцировать постепенную атрофию венозных стенок, снижение чувствительности ответственных за тонус нервных окончаний и нарушение функции венозных клапанов.
Другими словами — длительные статические нагрузки, такие как пребывание в сидячем положении, могут приводить к развитию хронических заболеваний вен, например, варикоза. Когда скорость кровотока снижается, а венозная кровь застаивается, развивается воспаление. Поначалу оно кажется вполне безобидным: где-то вздуются несколько узелков, проявятся дорожки вен или едва заметная красно-синяя сеточка капилляров. Под вечер ноги тяжелеют и ноют.
Если вовремя не принять меры, симптомы могут усугубиться: количество узлов увеличится, появятся отеки, а тяжесть уступит место боли. В худшем случае возможно развитие трофических язв — открытых ран на коже или слизистой, которые долго не заживают, или других серьезных осложнений.
Для профилактики варикоза врачи рекомендуют уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, но как это сделать, если большая часть времени проводится на работе за компьютером?
Профилактика заболевания
Для того, чтобы снизить риск развития заболеваний вен, важно всегда делать выбор в пользу движения.
- Старайтесь отслеживать то, в какой позе вы сидите: избегайте позы "нога на ногу". Нелишним будет поставить под стол небольшую подставку для ног и, если позволяет рабочее место, положить массажный мяч или коврик: они помогут наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.
- Между лифтом и лестницей всегда делайте выбор в пользу лестницы, и раз в час обязательно отвлекайтесь от работы, чтобы походить или хотя бы попереминаться несколько минут с ноги на ногу (пока это не вошло в привычку, можно ставить себе таймер).
- Привнесите больше активности в жизнь вне работы: заведите привычку выходить на 1-2 остановки раньше или парковаться подальше, чтобы стимулировать себя немного походить. Ходите в спортзал или делайте упражнения дома, чаще выбирайтесь на прогулки.
- Внимательно относитесь к выбору одежды и обуви: высокие каблуки, тесная обувь и узкие наряды мешают правильной циркуляции крови, в результате чего начинают отекать ноги.
- Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь провоцируют развитие сосудистых заболеваний и их прогрессирование. Отрицательно сказывается на здоровье вен и лишний вес.
Простые упражнения для здоровья ног
Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, не привлекая лишнего внимания коллег.
Вращение лодыжками и сгибание пальцев ног
Подобные движения снижают риск возникновения таких причин варикоза, как нарушение кровотока, жесткость и деформация вен, потеря эластичности. Необходимо выполнять по 20 раз для каждой ноги:
- делайте лодыжками небольшие круги по часовой стрелке и против;
- вытяните ноги прямо и сгибайте стопы вперед-назад;
- вытяните ноги и разгибайте пальцы ног вверх-вниз.
Разгибание колена
Напрягите мышцы бедра и плавно разогните колено. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, потом медленно верните ногу в исходное положение. Необходимо выполнять по 8-12 раз для каждой ноги.
Если диагноз подтвержден
Если у вас уже диагностирован варикоз или другое хроническое заболевание вен, занимайтесь спортом с особой осторожностью. Физическая активность необходима для улучшения кровообращения в ногах, однако, если дать им чрезмерную нагрузку, тренировки не будут приносить никакой пользы, а, возможно, даже навредят. Чтобы этого избежать, предварительно проконсультируйтесь с врачом — специалист составит программу, подходящую вашему организму.
- Следует с осторожностью выбирать вид спорта. Откажитесь от бокса, бега, борьбы, тяжелой атлетики, степ-аэробики, а также всех упражнений, которые связаны с интенсивными нагрузками. Вместо этого лучше заняться плаванием, скандинавской ходьбой или йогой.
- Отдайте предпочтение гребному тренажеру или горизонтальному велотренажеру — из-за меньшей по сравнению с остальными устройствами нагрузки на вены.
- Спортом лучше заниматься в первой половине дня: 25 минут утренней гимнастики вполне достаточно, чтобы сосуды поработали. Упражнения лучше выполнять сидя или лежа — так снижается давление в венах ног.
- Во время тренировок отслеживайте свое самочувствие: проверяйте давление, считайте пульс, обращайте внимание на первые признаки усталости. Если у вас появилась одышка, немного отдохните.
- После занятий рекомендуется как минимум 5 минут полежать, подняв вверх ноги — так улучшится венозный отток и снизится нагрузка на сосуды.
Конечно, профилактика всегда лучше лечения, однако важно следить за своим состоянием и, не откладывая, обращаться к флебологу, если симптомы доставляют дискомфорт или состояние прогрессирует.
Чтобы снять неприятные ощущения (боль, тяжесть, отек), врач может назначить лекарственные препараты, называемые венотониками. Они бывают как системными (для комплексного воздействия на венозную систему), так и наружными, в виде кремов и гелей. Большая часть таких препаратов содержит вещества растительного происхождения – флавоноиды, которые в современных средствах представлены в микронизированном (измельченном) виде. Это позволяет более эффективно доставлять действующее вещество к стенкам сосудов.
На более поздних этапах развития заболевания может потребоваться оперативное лечение. Существует несколько типов операций, выполняемых при варикозе, однако подходящую именно вам тактику лечения может определить только врач.
