От чего зависит здоровый сон? Почему мы испытываем сонливость после еды, а недостаток сна, наоборот, вызывает чувство голода? Почему некоторые легко просыпаются в нужное время без будильника, а подростков порой и пушкой не разбудишь? Мы выбрали 7 вопросов о связи сна и гормонов и нашли на них ответы.
Регулируется ли сон гормональной системой?
Естественно, регулируется, как и любые другие состояния организма. Ведь организм живет по определенным ритмам, которые определяются нервной и эндокринной системами. Так, например, гормон роста гипофиза вырабатывается в основном ночью, а мужские половые гормоны выбрасываются в кровь под утро. Но и само состояние сна регулируется при помощи целого ряда гормонов, которые еще плохо изучены.
Тем не менее из мозга животных, впадающих в зимнюю спячку, выделены биологически активные вещества, которые погружают животных в этот глубокий сон. Данные вещества циркулируют в крови, и их вполне можно отнести к гормонам. Людям пока подобные гипногенные вещества не вводят в качестве снотворного, поскольку они вызывают сильную реакцию со стороны иммунной системы, что очень опасно. Из мозга человека также выделены вещества, способствующие развитию состояния сна, хотя эффект этих гормонов не столь ощутим, как у сусликов или медведей.
Почему подростков так трудно бывает поднять с постели утром? Да и в течение дня они часто пребывают в сонливом состоянии...
Причин много, и они очень разнообразны. Но если говорить об эндокринной системе, то необходимо помнить, что подростки активно растут, одновременно с этим происходит их половое созревание. Процессы роста и созревания требуют участия целого ряда гормонов: соматотропного, половых гормонов, гормонов щитовидной железы. Эти гормоны выделяются в достаточных количествах только при полноценном сне, а так как потребность в них в этот период особенно велика, потребность во сне, а значит, и сонливость возрастают. Более того, педиатры утверждают, что недостаток сна и его неправильная схема даже способны замедлить половое созревание мальчиков и девочек.
У некоторых людей получается просыпаться точно в нужное время, даже посредине ночи. Как им это удается?
Довольно большой процент людей может проснуться именно в то время, которое им нужно. А это означает, что даже во сне в нашем мозге работают внутренние «часы». Видимо, такие «часы» — это группа нейронов, расположенных в промежуточном отделе мозга человека. Желание проснуться, например, ровно в 5.30 каким-то образом фиксируется этими нейронами, и в нужный момент, за несколько минут до пробуждения, «часы» срабатывают, посылая сигнал в передний гипофиз, откуда выбрасывается один из главных гормонов стресса АКТГ (адренокортикотропный), в свою очередь стимулирующий кору надпочечников. По-видимому, реагируют на сигнал от «нейронных часов» и другие возбуждающие гормоны. В результате человек просыпается.
После обеда я ощущаю такую сонливость, что становлюсь на некоторое время неработоспособной. Связано ли это как-нибудь с гормональной активностью?
Да, связано. Процесс наполнения желудка пищей вызывает сонливость, оказывая влияние на центры сна мозга. Но и выброс некоторых гормонов провоцирует сонливость. Например, инсулин, резко снижая уровень глюкозы в крови после плотного обеда и переводя сахар «в запас», иногда работает слишком интенсивно и может вызвать сонливость. Кроме того, после еды в кровь выбрасывается гормон холецистокинин (ХЦК), также вызывающий успокоение и желание поспать.
Но надо отметить, что полуденные спад активности человека и сонливость развиваются также, если и не обедать в это время вовсе. То есть у этого явления существуют и другие причины помимо гормональных эффектов, проявляющихся при полном желудке.
Надо ли, если есть возможность, спать днем после обеда?
Это во многом зависит от человека: его образа жизни, характера, привычек и т.д. Однако, по современным данным, если такая возможность есть, то надо ее обязательно использовать. Считается, что в мозге человека «конкурируют» две потребности: «поспать» и «активно бодрствовать». Так вот к полудню или немного позднее потребность в отдыхе быстро нарастает, а сигналы, побуждающие нас бодрствовать, еще не очень сильны, чтобы противостоять желанию поспать.
Полуденный спад активности испытывают почти все люди. Проведенный в разных странах анализ автоаварий, вызванных усталостью водителя, показал, что аварий с участием одной машины (съезд в канаву, удар о дерево и т.п.) больше всего под утро — с 1 до 4 часов и после обеда — с 13 до 16 часов.
У очень многих народов послеобеденный сон — повсеместная традиция (даже офисы на это время закрываются). Множество талантливых и энергичных людей, от Наполеона до Уинстона Черчилля и президента США Линдона Джонсона, спали днем хотя бы час, а то и больше.
В начале 2007 года появилось сообщение о том, что регулярный послеобеденный сон снижает риск смерти от закупорки сосудов. Обследование 25 тысяч греков — мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет — показало, что у тех из них, кто спит днем, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35% ниже.
Иными словами, ученые считают, что послеобеденный сон делает нас более бодрыми и здоровыми.
Существует ли гормональный контроль за аппетитом? Связано ли как-то чувство голода с продолжительностью сна?
Да, чувство голода подвержено гормональному контролю. В клетках органов пищеварения вырабатываются два гормона, один из которых, выделяясь в кровь и достигая мозга, свидетельствует о том, что желудок пуст, т.е. вызывает чувство голода. Этот гормон называется грелин, и вырабатывается он клетками желудка. Присутствие в крови второго гормона — лептина сообщает мозгу, что надо перестать есть, так как произошло насыщение. Богатые сахаром (фруктозой) сладкие сиропы, которых много, например, в освежающих напитках, подавляют выделение лептина, и в мозге не возникает ощущения сытости.
Сон также, по-своему, управляет работой пищеварительной системы. При недостатке сна вырабатывается много грелина и мало лептина. Возникает ощущение голода. Так что если хотите поменьше есть — спите больше.
Часто слышу о гормонах удовольствия серотонине и дофамине. Что это за вещества? Как сделать, чтобы в организме их было побольше?
Серотонин и дофамин — не гормоны, а медиаторы. Они выделяются из окончаний некоторых нервных клеток и сразу же, не попадая в кровь, влияют на работу других нервных клеток. Оба эти вещества действительно связаны с теми системами мозга, которые определяют у человека ощущения радости, удовольствия. Но не все так просто. К примеру, регулируя половое и пищевое поведение, серотонин является одновременно и фактором, вызывающим сон. Установлены и другие его эффекты. Дофамин же, помимо влияния на психику, регулирует и нашу двигательную активность. Если человек здоров, то и не надо вовсе стремиться каким-то образом повлиять на обмен таких мощных регуляторов, как серотонин и дофамин. Ведь именно нарушения в их работе лежат в основе многих тяжелых заболеваний: шизофрении, депрессий (маний), болезни Паркинсона и др.
