Проблемы с памятью — это то, с чем сталкиваются многие люди, особенно с возрастом. Иногда это связано с образом жизни, иногда с перенесёнными заболеваниями, а порой — с более серьёзными причинами. Чтобы понять, что происходит с вашей памятью, и как оценить её состояние, мы поговорили с экспертом телеканала "Доктор" Татьяной Виноградовой, врачом-неврологом, психиатром, доцентом кафедры патологической физиологии СГМУ, к.м.н.
Как понять, что ухудшается память?
Первое, что нужно сделать — это определить, действительно ли у вас есть проблемы с памятью. Самый простой метод самодиагностики — тест "Мини-ког". Провести его можно прямо дома, без помощи врача:
1. Запоминание слов
Проговорите три простых слова вслух, например: "лимон, горшок, ключ". Постарайтесь их запомнить — к этому этапу мы вернёмся позже.
2. Рисунок часов
Нарисуйте на листе бумаги часы с заданным временем, например, "пятнадцать минут первого". Убедитесь, что циферблат правильный, стрелки точные, а время указано верно. Ошибки в рисунке могут быть первым признаком когнитивных нарушений.
После этого вернитесь к первому этапу и попробуйте вспомнить три слова, которые вы запоминали. Если вы набрали максимум 5 баллов (2 за часы и 3 за слова), то с памятью всё в порядке. Но если результат ниже — стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
Мини-ког — это самый простой тест, который поможет выявить начальные проблемы с памятью.
Основные причины ухудшения памяти
1. Хронические заболевания
Одной из самых частых причин нарушения памяти является гипертония. Повышенное артериальное давление приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, что негативно сказывается на нейронных связях.
Делом в том, что артериальное давление — это тот ток крови, который поддерживает питание клеток и тканей, включая нервную систему. Если давление слишком высокое, сосуды головы могут не выдерживать нагрузки, особенно если есть сопутствующие заболевания, такие как атеросклероз.
Совет: держите гипертонию под контролем, строго следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и ограничьте потребление соли, чтобы снизить нагрузку на сосуды.
2. Проблемы со щитовидной железой
Щитовидная железа играет ключевую роль в работе мозга, выделяя гормоны, которые поддерживают его активность. Нарушения в её работе могут стать причиной ухудшения когнитивных функций.
Если щитовидная железа выделяет недостаточно гормонов, все метаболические процессы замедляются, вплоть до остановки. Симптомы гипотиреоза включают сонливость, набор веса, выпадение волос и, конечно, ухудшение памяти.
Совет: регулярно проверяйте уровень гормонов щитовидной железы, особенно если в вашей семье были случаи гипотиреоза или гипертиреоза.
3. Последствия коронавирусной инфекции
Перенесённая коронавирусная инфекция также может стать причиной когнитивных нарушений. Коронавирус — это нейротропная инфекция, которая повреждает нервные клетки и нарушает нейронные связи.
Эти проблемы могут проявляться спустя месяцы после болезни. Если вы замечаете ухудшение памяти, обязательно сообщите об этом своему врачу.
4. Нарушение сна
Сон — важнейший процесс для восстановления клеток мозга. Во время сна наши клетки выводят избыточные продукты распада, чтобы на следующий день мы могли быть бодрыми и с хорошей памятью.
Недостаток сна приводит к накоплению аденозина — вещества, которое сигнализирует организму о необходимости отдыха. Если вы регулярно недосыпаете, ваша память и концентрация автоматически ухудшаются.
Совет: старайтесь соблюдать режим сна, спите в прохладном и увлажнённом помещении. Избегайте кофе перед сном, чтобы не блокировать естественные процессы восстановления.
Что делать, если память ухудшается?
Если вы замечаете проблемы с памятью, важно не игнорировать их. В случае, если вам кажется, что когнитивные способности стали ухудшаться лучше всего:
Память — это важнейшая функция нашего мозга, и её состояние зависит от множества факторов: от артериального давления до качества сна. Не игнорируйте тревожные сигналы, если они вдруг появились, и не пренебрегайте визитами к врачу.
