Постоянная усталость, с которой сталкиваются многие женщины, может иметь много причин — связанных как с образом жизни, так и каким-либо недиагностированным заболеванием. Лечение усталости у женщин доктор Холли Филлипс предлагает начать с ведения дневника усталости и заполнения опросника, в котором перечислены сопровождающие усталость симптомы.
Как вести дневник усталости
Прежде чем вы сможете научиться управлять своей усталостью, нужно выяснить, что ее вызывает, усугубляет и облегчает. Один из лучших способов определить особенности своей усталости — ведение дневника, в котором вы оцениваете качество и количество сна предыдущей ночью, записываете, что (и когда) едите и пьете, отмечаете физические нагрузки и уровень стресса в течение дня, а также отслеживаете приливы и спады энергии.
* Оцените по шкале от 1 (очень плохой сон, самый сильный упадок сил, очень низкая физическая активность, очень высокий уровень стресса) до 10 (отличный сон, много сил, интенсивная физическая активность, низкий уровень стресса).
+ Отметьте выбор в еде как плохой, хороший или отличный в плане питательной ценности.
Заполнив график на всю неделю, вы получите правдивую картину своих привычек и циклов усталости на протяжении каждого дня. Есть ли последовательные пики и спады уровня энергии во время бодрствования? Можете ли вы отметить какие-либо факторы, усугубляющие или облегчающие вашу усталость?
Некоторые женщины считают, что контролировать привычки, уровень стресса и чередование приливов сил и усталости полезно само по себе, потому что благодаря этому они снова обретают тесный контакт со своим телом и видят симптомы в более реалистичном свете.
Они могут осознать, например, что на самом деле остаются утомленными не 24 часа в сутки, как думали прежде, что их уровни энергии и усталости имеют свои максимумы и минимумы в течение дня.
Также можно обнаружить тесную связь между усталостью и сидячим образом жизни или уровнем стресса. Или понять, что небольшие изменения в образе жизни —легкие коррективы в меню завтрака или обеда или быстрая ходьба — способны оказать значительное влияние на последующий уровень энергии.
Через семь дней заново оцените свою усталость. На восьмой день сравните запись в дневнике усталости от седьмого дня с записями за первые два дня: насколько уменьшилась выраженность вашей усталости и связанных с ней симптомов? Какие признаки ушли полностью, какие смягчились, а какие не изменились? Затем расставьте приоритеты относительно того, над чем работать дальше в рамках того аспекта, что который оказался наиболее сложным для вас.
Симптомы усталости: к какому врачу идти?
Теперь пришло время оценить ваши долговременные симптомы. Обведите все те проблемы, с которыми вы столкнулись за последний год.
Общие симптомы
- Частая усталость
- Постоянная усталость
- Потеря аппетита
- Непреднамеренное или необъяснимое увеличение веса или похудение
- Необъяснимый жар
Проблемы, связанные с головой
- Слезящиеся глаза
- Сухость глаз
- Зуд в глазах
- Пятна или вспышки света в глазах
- Раздвоение в глазах
- Боль в ухе
- Звон в ушах
- Выделение жидкости из ушей
- Потеря слуха
- Заложенность носа
- Давление или боль в пазухах
- Рецидивирующие синусовые инфекции
- Периодические простуды
- Частые ангины
- Охриплость
Проблемы с сердцем и кровообращением
- Боль или сдавленность в груди
- Учащенное сердцебиение
- Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений
- Высокое кровяное давление
- Боль в ноге
- Судороги в икроножных мышцах
- Отек лодыжек или стоп
- Холодные, голубовато-красные ноги
Проблемы с дыханием
- Сбивчивое дыхание
- Хрип
- Постоянный кашель
- Храп
- Пробуждение из-за недостатка воздуха
Желудочно-кишечные проблемы
- Частая тошнота
- Необъяснимая рвота
- Изжога
- Вздутие после еды
- Спазмы во время пищеварения
- Кровавый стул
- Периодическая диарея
- Периодические запоры
- Геморрой
Проблемы с мочеполовой системой
- Боль при мочеиспускании
- Сложность с началом мочеиспускания
- Пробуждения ночью из-за желания помочиться
- Нерегулярные месячные
- Обильные месячные
- Влагалищные выделения или зуд
- Потеря полового влечения
Неполадки в опорно-двигательном аппарате
- Боль в суставах или тугоподвижность
- Общие мышечные боли
- Боль в шее или спине
- Боль в локте или в плече
- Боль в кистях или запястьях
- Боль в лодыжках или стопах
Проблемы с кожей
- Необъяснимая сыпь
- Сухость кожи
- Зуд
- Крапивница
- Изменение цвета кожи
Неврологические проблемы
- Головные боли
- Обмороки
- Головокружение или слабость
- Нарушения равновесия или координации движений
- Дрожь
- Потеря памяти
- Трудности с припоминанием слов
- Онемение конечностей
Проблемы психического характера
- Беспокойство
- Подавленность
- Низкая концентрация внимания
- Чрезмерный страх или беспокойство
- Потеря интереса к обычно приятным занятиям
- Суицидальные мысли
- Сложности с концентрацией
- Сложности с засыпанием или сном
- Импульсивность
Проблемы с эндокринной системой
- Постоянное чувство холода
- Постоянное чувство жары
- Рост волос на лице
- Выпадение волос
- Чрезмерная жажда
- Чрезмерное мочеиспускание
- Чрезмерная потливость
- Приливы
Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком "Общие симптомы" следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, возможно, стоит обратиться к соответствующему специалисту.
Запишитесь к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.
