Как помочь себе справиться с послеродовой депрессией?

Вскоре после рождения ребенка, когда все тревоги вроде бы уже позади, на вас вдруг накатывает волна необъяснимой тревоги и чувства острого одиночества. Вы стали слезливой, раздражительной и агрессивной. Все, что вы делаете, кажется навязанным и однообразным. Вас преследует мысль, что теперь всю оставшуюся жизнь вы будете кормить, умывать, укачивать, успокаивать, и снова кормить, качать, кормить, качать...

Конечно, спустя некоторое время эти ощущения пройдут, но, к сожалению, слишком часто они оставляют след в отношениях с близкими. Ваши обиды на непонимание, тревога за малыша, чувство связанности — все это ложится темным пятном на отношения с ребенком и мужем.

Весь период беременности мать и младенец составляют единое целое. Природа позаботилась о том, чтобы максимально уменьшить воздействие внешних неприятностей на ребенка, наделив женщину умением защищать и оберегать маленького человека. За девять месяцев будущая мама свыкается с ролью защитницы, принимает на себя огромную ответственность за сохранение жизни, здоровья и счастья малыша. Теперь она будет воспринимать состояние ребенка как свое собственное, чувствовать его голод, испуг, боль, радость, блаженство. И хотя такое понимание гарантирует малышу безопасность и выживание в первые недели жизни, для матери тяжесть ответственности может проявиться в виде послеродовой депрессии.

Обычно она появляется в первые дни после родов на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма женщины. Состояние плаксивости, повышенной чувствительности, сильной тревоги или раздражительности продолжается от нескольких часов до нескольких дней и постепенно уходит, уступая место другим переживаниям. Однако иногда угнетенное состояние продолжается достаточно долго (от одного года до полутора лет) и сказывается на отношениях матери с внешним миром.

Одни напасти...

Через некоторое время после рождения ребенка у вас может возникнуть ощущение, что все ваше время принадлежит только ему, что у вас нет никаких прав на свою жизнь, а его нужды и беспомощность заполняют весь ваш день и все ваши мысли. Робкое желание посмотреть телевизор, поболтать по телефону, выйти погулять или развлечься с возмущением отвергается или замещается тревогой и страхом: вдруг что-нибудь случится?

Находясь в таком подавленном, раздраженном состоянии, вы становитесь неприятны самой себе и начинаете замечать, что это плохо отражается на ребенке, ради которого отказываете себе во всем. Когда к малышу прикасается несчастная мама с тревожным выражением лица, разговаривает с ним огорченным голосом, в котором слышатся слезы, малыш тоже становится тревожным и огорченным. "Мне все время было жалко своего ребенка из-за того, что у него такая несчастная мама!" — рассказывает молодая мама Лена.

Депрессия становится преградой между вами и малышом, нарушает контакт и взаимопонимание. Это состояние усугубляется еще и тем, что ребенок в первое время кажется беспомощным, с ним не о чем разговаривать, его взгляд лишен осмысленности, а бесконечные крики однообразны и нечленораздельны. Но пройдет всего несколько недель, и он станет узнавать вас, улыбаться. Вы обязательно научитесь с ним договариваться. Ведь смогла же с вами договориться в свое время ваша мама!

А где-то рядом есть муж...

Состояние послеродовой депрессии особенно неприятно еще и тем, что женщина не может сама изменить плохое настроение на хорошее, тревогу и обидчивость — на спокойствие и деловитость. Находясь внутри депрессии, переживая отчуждение от близких, она не способна даже адекватно оценивать свое состояние. И то, что эти переживания не похожи на ожидаемые радость и облегчение, которые должны были бы наступить после родов (кажется, эти чувства появились только у близких!), усугубляет тяжесть положения матери. У нее возникает ощущение одиночества, изолированности, кажется, что никто не обращает внимания и совершенно не придает значения тому, что происходит с ней, не понимает всей важности ее беспокойства по поводу ребенка. Женщине кажется, что ее состояние совершенно не интересно мужу, что он не поддерживает и не понимает ее. "Муж обижался, что я занимаюсь только ребенком и не уделяю ему столько внимания, сколько раньше, — говорит Лена. — Только через какое-то время он понял, что это не мой каприз и мне нужна его помощь не только в стирке пеленок".

Действительно, ваша депрессия не всегда бросается в глаза окружающим, и муж может воспринимать ее как равнодушие и потерю интереса к его персоне (что, безусловно, обидно) или, еще хуже, как капризы молодой неопытной мамы. Однако именно поддержка мужа оказывается наиболее ценной. Его готовность помочь, разделить заботу и тревогу за ребенка, понять неуверенность и беспокойство помогают не только справиться с неприятными переживаниями, но и создать более близкие отношения. "Я не могла справиться с собой, меня все раздражало, я все время плакала, мне тяжело было подходить к ребенку. Я казалась себе не то, что плохой, просто ужасной матерью, никому не нужной и противной. Мне было страшно одиноко, и тут муж сказал, что будет любить меня, даже если у меня ничего не будет получаться с дочерью. Я до сих пор очень благодарна ему за эту поддержку", — рассказывает 35-летняя Анна.

Что же важно знать членам семьи, чтобы правильно реагировать на раздраженное, тревожное и плаксивое настроение мамы после рождения ребенка? Во-первых, окружающие должны понять, что это настроение не нравится и самой женщине, но она не может его изменить. Не стоит взывать к ее разуму или силе воли, это только увеличит ее чувство вины и недовольство собой. Во-вторых, помощь, которую вы оказываете, очень важна, даже если вам не сразу говорят "спасибо" за выстиранные пеленки или кучу покупок. Благодарность вы обязательно получите, как только мама выйдет из депрессивного состояния. И, в-третьих, самая главная поддержка молодой маме — это ваша готовность разделить ее тревогу и попытаться понять.

И малыш может помочь

Рождение ребенка разрывает сложившиеся за девять месяцев отношения матери и малыша, однако незримая, но довольно прочная связь между ними все-таки остается. Ребенок проживает свой первый кризис — кризис рождения. Он впервые испытывает ужас, и этот ужас передается матери. Малыш не может ни осознать, ни сообщить о своем страхе перед миром и жизнью, которые пришли к нему в виде яркого света, громких и резких звуков, тепла и холода, боли в животе от голода или переполненного кишечника. Чем сильнее привязанность матери к младенцу, тем острее она ощущает его потребности и сопереживает его состоянию.

Находясь в напряжении, мать пытается отодвинуться от ребенка, отделиться от него и одновременно находиться как можно ближе, чтобы заботиться о нем, не отвлекаясь ни на минуту.

Рождение — это, конечно, разлука, но не расставание. Бессознательно и мать, и ребенок грустят о мирном и приятном сосуществовании, в котором нет границ и нет борьбы. Но и в новой жизни вы сможете обрести стабильность, радость от узнавания друг друга, возможность расти и развиваться. Очень важно пережить это изменение в ваших отношениях, принять вашу возможность разделяться, необходимую, кстати, и маме и малышу. Именно эта душевная, психологическая работа стоит за вашим скверным состоянием. Надо научиться быть вместе с ребенком, понимать его, чувствовать и в то же время быть "отдельным" человеком. Научиться любить малыша, но не принадлежать ему полностью, сохраняя часть жизни для себя. Научиться заботиться о ребенке, давать ему внимание и тепло и не делать его своей собственностью.

Ребенок и карьера

Кроме всего прочего, после рождения ребенка женщина оказывается выключенной из своей обычной социальной жизни, и ее работа, успехи и признание на некоторое время остаются в прошлом. Для того чтобы восполнить отсутствие профессиональной деятельности, некоторые мамы стремятся достичь наилучших результатов в воспитании малыша. Но ребенок — это не средство для постановки и достижения целей, и такое поведение с ним может только осложнить ваши отношения. Сейчас малышу гораздо важнее заботливое присутствие мамы, а не ее успехи в области воспитания!

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Появление в вашей семье нового человека, который активно растет и развивается, дает всем остальным членам семьи возможность "расти над собой". Вы тоже можете учиться, совершенствуясь с каждым днем. Пока вы даже представить себе не можете, сколько всего интересного вам предстоит освоить и совершить! Тем более, если вы будете стараться находить возможность для того, чтобы заниматься любимым делом и по-прежнему быть в форме. Не отказывайтесь от помощи со стороны близких людей или няни. Именно это поможет вам преодолеть ощущение собственной бесполезности и выключенности из жизни, что в результате оценит и ваш ребенок, которому гораздо больше удовольствия доставит вид довольной жизнью, веселой и любящей мамы.

Важно отдавать себе отчет в том, что работа не сможет отменить вашу привязанность к ребенку. Еще долго вы будете нужны ему, и с каждым разом, когда вы сможете что-то дать малышу, вы будете открывать что-то нужное и ценное в самой себе.

Как помочь самой себе?

Начните с того, что сделайте паузу. И даже если у вас под рукой нет ничего хрустящего и шоколадного, остановитесь и посмотрите по сторонам. Обратите внимание на то, что рядом с вами есть близкие люди, которым вы нужны (именно поэтому они дуются и обижаются на вас), которым вы нравитесь и которые вас любят. Перестаньте отвергать их помощь, позвольте им сделать что-нибудь хорошее для вас. Посмотрите на своего малыша. Обратите внимание, что он уже не такой слабый и беспомощный, как несколько дней или недель тому назад. Время на вашей стороне, и очень скоро ваш ребенок станет еще крепче, самостоятельнее — помогите ему в этом. Конечно, малышу тоже непросто, но вы ведь смогли вырасти, значит, сможет и он.

Затем посмотрите на себя, скажите самой себе что-нибудь хорошее, вспомните, что вы всегда так или иначе, справлялись с самыми разными сложными задачами. Поставьте себе привлекательную цель на будущее.

Возможно, вы давно хотели чему-нибудь научиться, куда-нибудь съездить, подготовить новый проект на работе — пусть это будет не самая грандиозная задача, но та, которую вы хотели бы решить через год или два. Поговорите с кем-нибудь о своем настроении, пусть вашим собеседником станет мама, лучшая подруга или, если депрессия не проходит, специалист-психотерапевт.

Вот видите, какое множество разнообразных переживаний может стать причиной расстроенного самочувствия после такого радостного события, как рождение малыша. Надеемся, что эта статья поможет вам сориентироваться в них, найти правильный выход и ваше счастье будет только расти.