Ухаживать за собой нам придется в домашних условиях. И это отчасти хорошо, потому что манипуляции с телом и лицом — массаж, упражнения, гимнастика — расслабляют, улучшают психическое состояние, "заземляют". А в непредсказуемые времена мы в этом очень нуждаемся. Как насчет того, чтобы приобрести полезную привычку и заодно подтянуть овал лица?
Давайте попробуем с другой стороны взглянуть на имеющиеся непростые обстоятельства. Карантин — это прекрасная возможность уделить больше времени себе, своему здоровью и красоте и одновременно снять стресс. Поверьте, происходящее сейчас — не повод тратить свою единственную, бесценную и неповторимую жизнь на чтение истеричных статей и просмотр передач, нагнетающих панику. Занимайтесь собой, своими родными, близкими и думайте только о хорошем. Мы не можем предсказать, насколько затянется карантин. Одно бесспорно — однажды он обязательно закончится!
В эти дни вынужденного затворничества важно в первую очередь позаботиться о своей внутренней стабильности. Иммунный ответ организма очень сильно зависит от психологического состояния. Ведь под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — это главное препятствие для хорошего метаболизма. Поэтому самое главное для нас всех сейчас — обрести эмоциональную устойчивость. А для этого хороши любые практики, при которых уделяется внимание телу.
Напомним, в рекомендациях ВОЗ по профилактике коронавирусной инфекции нет ограничений по двигательной активности, занятиям фитнесом, спортом и массажем. Все это делать можно и нужно — не в общественных местах и при хорошем самочувствии. Спровоцировать саму инфекцию массаж не может, ведь она не возникает без вируса. А вот при наличии признаков вирусной инфекции, как и при любом остро протекающем простудном заболевании, от массажа лучше воздержаться и вернуться к нему после выздоровления.
Также напоминаем вам об азах обычной профилактики: перед занятиями и в течение дня мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептическими средствами.
Мы подготовили для вас простые и результативные приемы, которые позволят уделить внимание себе в течение дня. Но обратите внимание: поздние занятия чреваты перевозбуждением организма и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, особенно если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме. Ночью мышцы расслаблены, а значит, проще говоря, лимфатическая система "спит". Поэтому, позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз.
Чтобы такого не случилось, заниматься следует не позже чем за 2-3 часа до того момента, как вы планируете отдых. Хотя жестких правил на этот счет нет — вы вправе экспериментировать и наблюдать за своим состоянием.
Упражнение "Буравчик"
Этот прием можно выполнять в любое время в любом месте. Чем он полезен:
- подтягивает овал лица;
- уменьшает второй подбородок;
- увеличивает глубину подчелюстной линии;
- освобождает нижнюю челюсть, улучшает артикуляцию;
- уменьшает глубокие мышечные блоки и зажимы;
- освобождает лимфоузлы от пут напряженных мышц;
- восстанавливает каркас для натяжения тканей под подбородком.
Внимание! Не стоит делать упражнение при острых ЛОР-заболеваниях, воспаленных лимфоузлах, проблемах с щитовидной железой.
Болезненные ощущения, которые могут возникнуть при проведении массажа, скорее всего, связаны с мышечными спазмами. При этом пальцем вы чувствуете более плотные ткани, неровности, комочки. Так на ощупь проявляют себя спазмированные мышцы. Со временем эти уплотнения будут постепенно исчезать, и область под подбородком вновь станет однородной и мягкой.
Что делаем. Держите большой палец так, как будто вы показываете "класс". В этом положении палец мягко погружается в ткани подчелюстной области на комфортную глубину. Начинайте вращательные движения в любую сторону — палец как буравчик погружается в конкретную точку. Массируйте её 10-20 секунд. Если вы найдете болезненную точку, то прорабатывайте её мягко до уменьшения боли. С такими узлами напряжения обязательно нужно работать.
Таким образом пройдите всю подчелюстную линию — это должно занять примерно 2-3 минуты 1 раз в день.
Упражнение "Щепотка"
Этот прием устраняет даже самые выраженные возрастные изменения и возвращает молодость контуру лица. Чем он полезен:
- придает изящество челюстной линии;
- снимает мышечное напряжение и отек;
- мягко дренирует подчелюстную область;
- улучшает лимфодренаж;
- формирует глубину и четкость челюстной линии;
- восстанавливает каркас для натяжения мягких тканей.
Что делаем. Складываем пальцы обеих рук щепотью и плотно захватываем ими ткани нижней челюсти по центру. Затем начинаем медленно двигаться к углу нижней челюсти, направляя туда все собранные ткани. Одна рука при этом придерживает челюсть в определенной точке, другая выполняет медленное движение с нажимом.
Упражнение надо сделать 3 раза с каждой стороны лица.
Упражнение "V-лифтинг"
Этот прием выполняет лимфодренажные функции — усиливает кровоток в области околоушных лимфоузлов. Яркий эстетический эффект этого упражнения — уменьшение вертикальных морщин в области уха и подтяжка лица. Чем оно полезно:
- расслабляет верхнюю, заднюю и переднюю ушные мышцы;
- освобождает околосуставные ткани;
- снимаем избыточную нагрузку с височно-нижнечелюстного сустава;
- освобождаем височно-нижнечелюстную связку, которая является важнейшей структурой в противодействии гравитации.
Что делаем. Сформируйте латинскую букву V из указательного и среднего пальцев. Поставьте пальцы таким образом, чтобы мочка уха находилась между ними, оба пальца плотно прижаты к голове. Выполняйте медленное, пунктирное движение вверх, собирая и раскатывая ткань вдоль уха. Скорость движения очень и очень медленная — 1 см в 5 секунд. Соблюдайте достаточный нажим, но будьте предельно аккуратны. Ощущения могут быть болезненными, не допускайте крайнего дискомфорта, при необходимости снижайте нагрузку на ткани.
Основной секрет приема: представьте, что хотите переставить ухо в более высокое положение, сделать его выше. Для этого, с одной стороны, соблюдайте достаточный нажим, с другой — принцип скольжения.
Повторите 1-3 раза.
В своей основе V-лифтинг имеет остеопатическую природу — работает над повышением пластичности и подвижности тканей. Часто именно уши (знаю по своей массажной практике) вносят диссонанс в систему работы с лицом, поскольку ушная раковина — это хрящевая ткань, она изначально жесткая. Тугие и холодные уши часто противодействуют работе мастера при массаже. И откликаются на массажные действия, "оживают" очень медленно.
Поэтому с ушами надо работать с изяществом и умом — повышать их пластичность, мягкость. Новичкам важно не переусердствовать, прислушиваться к своим ощущениям.
Внимание! Противопоказанием для выполнения приема является височный тендинит — патологическое заболевание височно-нижнечелюстного сустава.
При дисфункции ВНЧС работайте только за ухом. Перед ухом палец просто фиксируем.
Если вы чувствуете болезненность при проведении приема — будьте внимательны, это может быть одним из признаков мастоидита (воспаления сосцевидного отростка) либо результатом хронических патологических процессов в носоглотке или структуре уха. Отследите характер боли. Если она стреляющая, воспалительного характера — срочно прекращайте и обращайтесь к терапевту или оториноларингологу.
