Почему стоит начать медитировать уже сегодня

Как научиться медитировать. Медитация в домашних условиях

Полезность: 4,1 из 5 Интересность: 4 из 5 (22 оценки)

Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?

Душевное равновесие

Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.

Польза для здоровья

Многолетние исследования, проводимые учёными университета Массачусетса, подтвердили влияние медитации на снижение вероятности возникновения различных заболеваний — от сахарного диабета до болезни Альцгеймера.

Согласно выводам Элизабет Блекбёрн, лауреата Нобелевской премии из Калифорнийского университета, медитативные практики наряду со здоровым образом жизни способны остановить разрушение теломер — фрагментов на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом человека и помогают точно определить его биологический возраст. Считается, что скорость разрушения теломер свидетельствует о скорости старения.

Кроме того, научные эксперименты, проводившиеся в 70-х годах в США и Китае, показали, что медитация нормализует артериальное давление и обмен веществ, снимает гипертонус мышц, способствует восстановлению клеток мозга.



Душевное равновесие

Медитация полезна и для душевного здоровья. Те, кто ежедневно находит для неё хотя бы 10-15 минут, отмечают прилив энергии, очищение разума, сокращение стресса и тревоги о будущем. Метод комфортного расслабления помогает восстановить эмоциональный баланс, отстраниться от насущных проблем, взглянуть на ситуации под другим углом. Всё чаще можно встретить психотерапевтов, использующих медитацию в своей практике — в сочетании с основным лечением эти техники позволяют победить неврозы, панические атаки и депрессию.

Как научиться медитировать

Осознанность и концентрация

В автобиографии известного нейрохирурга Джейма Доти "Компас сердца" медитация описывается как способ объединить два разума — разум сердца и разум мозга. Сформированная ещё в детстве привычка медитировать помогла Доти при проведении сложнейших операций, когда все решения необходимо принимать молниеносно. Известно, что осознанность прямо связана с устойчивостью внимания, а также ощущением физического пространства и координацией движений: так что если вы занимаетесь спортом или танцами, то обязательно отметите положительный эффект медитации.

Познай самого себя

Медитация не зря в том или ином виде присутствует в большинстве религиозных традиций — очищение разума от навязчивых мыслей и второстепенных забот позволяет открыть более глубинные уровни собственного "я". Очень вероятно, что в какой-то момент вы обнаружите в самом себе ресурсы спокойствия и радости, осознаете потаённые чувства и мечты, обретёте вдохновение и импульс к тому, чтобы менять свою жизнь и окружающий мир к лучшему.

Как научиться медитировать

Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет.

Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем.

Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания.

Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас.

Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте!

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
А надо ли? Особенности пластики в 60+
Делать ли пластические операции в зрелом возрасте?
Оставить комментарий к статье "Почему стоит начать медитировать уже сегодня"

Вы не авторизованы.

Вы знаете,около года назад я регулярно включала медитацию в свой режим дня. Через полгода мою жизнь,а самое главное - внутреннее состояние,было просто не узнать! Столько позитива появилось во мне,казалось бы,ниоткуда! И вот,поскольку и внешне ситуация моя улучшилась,я начала пропускать минуты наедине с собой,потом вообще забросила это дело,т.к. стала лениться..анализируюя состояние до этой практики и после,уверено скажу,что это земля и небо. Полностью согласна с автором,регулярная медитация очень помогает. Сейчас снова начала вводить практику медитации в свою жизнь,и уже вижу заметные плоды в виде спокойствия, уравновешенности,более высокой работоспособности - хотя практикуют меньше недели:)
2018-09-02, FaviVi
Поделитесь:

25.08.2018
Обновлено 25.08.2018
Статья дня
А надо ли? Особенности пластики в 60+
А надо ли? Особенности пластики в 60+
Делать ли пластические операции в зрелом возрасте?
Близкие по теме статьи
6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине
6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине
Снижение холестерина в домашних условиях: низкохолестериновая диета
Домашняя колбаса: 2 рецепта в духовке. Пошаговые фото
Домашняя колбаса: 2 рецепта в духовке. Пошаговые фото
Как сделать колбасу в домашних условиях. Мясо и оболочка для колбасы
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!