Как научить ребенка засыпать самостоятельно, если он уже не младенец и осенью пойдет в детский сад? Научиться спать самому — важное умение для ребенка 2-3 лет, которое поможет ему легче переживать расставания с мамой, ведь сон — это тоже расставание. Итак, как правильно укладывать ребенка спать, чтобы он и все семья высыпались?
Мы живем в недосыпающем обществе. И дети тоже недосыпают. Хотя нет четкого представления о том, сколько именно часов должен спать ребенок, одно можно сказать с уверенностью: управлять поведением и справляться с превратностями судьбы гораздо проще, если ребенок (и взрослый!) выспался.
Уложить ребенка спать, помочь ему научиться засыпать самостоятельно и спокойно спать ночью может оказаться для родителей крайне трудным делом. Чтобы разобраться, почему с детским сном связано столько проблем, нужно вспомнить об одной из важнейших задач, которую ребенок учится решать в возрасте 2-3 лет, — об умении расставаться.
Сон — это расставание
Мы в Центре раннего развития рассматриваем сон как заключительное расставание в череде тех, которые ребенок переживает в течение дня, и он должен преодолеть беспокойство, которое испытывает от такого расставания. Сон — это вдобавок еще и самое долгое расставание за день (от девяти до тринадцати часов). Родителям сон не кажется расставанием, а для детей это именно так. Еще одна разлука.
Каждую осень, когда в центр начинают ходить новые дошкольники, многие родители сообщают о том, что их дети стали хуже спать. Кто-то из родителей рассказывал про свою дочку: "Она спокойно идет в детский сад, с улыбкой прощается, и ей нравится тут играть. Я так радуюсь, что она не плачет, когда я ухожу. Не знаю почему, но раньше она спокойно спала по ночам, а теперь постоянно просыпается и зовет меня". В этом случае ребенок, может быть, и справлялся с расставанием днем, но глубинные переживания находили выход ночью.
Время отхода ко сну связано с соблюдением определенных ограничений и правил. Если вам трудно сказать "нет" или установить для ребенка рамки в течение дня, то вечером с этим тем более возникнут проблемы.
Проблемы со сном передаются по наследству?
Также родителям бывает сложно организовать отход детей ко сну из-за проблем, которые пережили они сами. Вам кажется, что вы нуждались в гораздо большей моральной поддержке и большем утешении, чем когда-то могли вам дать ваши родители, и не только перед укладыванием спать? Вы просыпались ночью с ощущением страха? Может быть, у вас сейчас проблемы со сном или вы испытываете беспокойство в поздний час? Подумайте, что вас волнует, когда вы засыпаете и расстаетесь с кем-то; разобравшись в своих чувствах, вы сможете оказать своему ребенку необходимую поддержку.
Мама одной трехлетней девочки, которая редко могла уснуть самостоятельно, жаловалась мне: "Если я выхожу из ее комнаты, прежде чем она глубоко заснет — а на это иногда уходит часа два, — моя дочка начинает громко причитать: „Я не могу без тебя! Я не могу без тебя!“. Мне так плохо от этого. Это просто невыносимо, и я возвращаюсь. Я была самая младшая в семье. Родители всегда отправляли меня спать и уходили. Если я просила их посидеть со мной, они злились. И мне от этого было так плохо. Я ни за что не поступлю так со своей дочкой. Я боюсь, что это ее тоже огорчит".
В сущности, эта мама поступала со своей дочкой точно так же, хотя и переживала от этого. Вскоре после того, как эта мама вспомнила о своих детских переживаниях, она решила навести порядок и, укладывая дочку спать, вести себя последовательно, поскольку осознала: "Даже если она рассердится на меня, завтра утром все будет хорошо. И все мы выспимся".
Она сказала дочке, что понимает, как та огорчена их вечерним расставанием, и что они увидятся снова завтра утром. Она стала оставлять ей на ночь свой носовой платок, который был с ней днем, и объяснила, что во время сна он будет напоминать ей о маме. А еще сказала, что если ей захочется поплакать, это нормально, мамочка все равно будет с ней утром, что бы ни случилось.
Потребовалось несколько вечеров, чтобы это подействовало, но эта мама проявила характер. И постепенно ситуация стала выправляться. Почему? Потому, что мама была честна с ребенком (и с самой собой), устанавливая режим и объясняя, что нужно спать; а дети такое чувствуют.
Ритуал отхода ко сну
Продумайте последовательность процедур и выполняйте их каждый вечер примерно в одно и то же время. Процесс подготов¬ки ко сну должен вызывать чувство умиротворения и способствовать расслаблению. Представьте себе такой распорядок, который помогает после активного дня постепенно успокоиться, чтобы ребенок, оказавшись в постели, был практически в полусонном состоянии.
Будьте внимательны к тому, что происходит в ванной: большинство детей водные процедуры успокаивают, но некоторых возбуждают. Если это как раз ваш случай, пусть ребенок принимает ванну чуть раньше.
Старайтесь перед сном обойтись без гаджетов и телевизора, которые активизируют детскую психику.
Подготовка ко сну, включая водные процедуры, должна занимать максимум час (в идеале тридцать минут) и состоять из коротких несложных действий. Если на вечерний ритуал уходит больше времени, это только возбуждает детей, которые начинают задумываться о предстоящем расставании с вами.
Включите колыбельную или спойте ее сами — и то и другое отлично успокоит детей. Некоторые родители произносят перед сном молитву или вспоминают с ребенком события уходящего дня.
Если кто-то из родителей поздно возвращается с работы, постарайтесь, чтобы его появление в доме не совпадало с отходом ребенка ко сну, иначе укладывание может затянуться. Пусть встреча состоится утром.
"Ну еще чуть-чуть!"
Помните о маленьких хитростях вроде "Ну еще одну книжечку", "Я хочу водички", "Мне надо пи-пи", "А знаешь что, мамочка? Я тебя люблю!". Я не считаю, что это манипулирование, как часто говорят родители. Это наивные попытки оттянуть надвигающееся расставание.
Лучший способ обезвредить такие уловки — немного уступить детям, но установить четкие границы дозволенного. "Сделай еще это и это, и потом мы пожелаем друг другу спокойной ночи". Остановить поток просьб словами "Увидимся утром!" тоже нормально. Вы — любящие родители и разумны в своих запретах.
Ваш решительный настрой заставит ребенка вести себя соответственно. Если же вы мучаетесь угрызениями совести, потому что оставили его одного в кровати и ушли, он почувствует вашу слабину и начнет упрашивать: "Ну еще немножечко". А в результате ни вы, ни ваш малыш толком не выспитесь.
