О том, что такое "паническая атака", люди нашей страны узнали не так давно. Многие до сих пор находятся в неведении, хотя страдают именно от этой "болячки". Как минимум 5% жителей нашей страны подвержены этому неприятному симптому, а это значит, что каждый 20-й человек из ваших знакомых или просто людей, которых вы встречаете на улице, мучается от панических атак.
Организм — к бою!
Екатерине 25 лет. Она молодая, привлекательная женщина, у нее есть муж, хорошая работа. Но существует нечто, что омрачает ее жизнь: она боится ездить в лифтах. Каждый раз, когда она заходит в лифт, с ней случается "приступ". Сердце начинает биться сильно-сильно, руки холодеют, появляется ощущение "кома в горле", дыхание дается с трудом. До нужного этажа Катя доезжает в полуобморочном состоянии, боясь, что сердце вот-вот не выдержит. Приступы возникают только в лифте, и поэтому Катя просто исключила пользование этим средством передвижения. Но вот она узнала, что беременна. А когда Катя стала задумываться, как будет организован быт для нее и малыша, то вспомнила, что живет она на 7-м этаже и если не пользоваться лифтом, то ей придется таскать коляску вниз и вверх как минимум два раза в день. Встал вопрос о том, можно ли побороть этот страх...
Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. Если человек страдает паническими атаками, он может услышать также диагнозы: "вегетососудистая дистония", "нейроцир-кулярная дистония", "невроз сердца", "соматоформная вегетативная дисфункция". И хотя это не одно и то же, порой ключ к лечению этих заболеваний кроется именно в устранении панических атак. Часто люди, страдающие от симптомов, схожих с симптомами Кати, считают, что серьезно больны "сердечной" болезнью, начинают бояться новых приступов и рано или поздно оказываются подавленными своим страхом. Им действительно не грозит ни внезапная смерть, ни участь хронически больного. Единственное, чем они "больны", — это своим собственным страхом, и это очень важно понимать.
Давайте рассмотрим, какие именно процессы "запускает" в нашем организме стресс.
Представим, что вы идете по темной улице, немного побаиваетесь и вдруг недалеко от вас раздается громкий резкий звук. Что произойдет? Ваше сердце начнет колотиться, вас бросит в пот, дыхание участится, руки-ноги похолодеют, во рту "пересохнет". В голове возникнет одна мысль: "Опасность!" и следующая: "Бежать!" Собственно говоря, все описанные реакции как раз и нужны для того, чтобы подготовить организм либо к обороне (если таковая понадобится), либо к бегству.
Совершенно не заметно для нас при сигнале опасности (в данном случае — резком звуке) в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе. Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее. Пересыхает во рту из-за того, что слюна становится более густой и количество ее уменьшается, ведь если придется бежать, жидким обильным секретом недолго и захлебнуться! Дыхание становится более частым и поверхностным, т.к. именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки. "Бросает в пот" из-за того, что организм должен избежать внутреннего перегрева, вот и выделяет влагу для того, чтобы охладиться. Человек этого не замечает, но на стресс реагируют и зрачки — своим расширением, и бронхи — расширением просвета.
Эти реакции во многом сходны у нас и у животных. Но вот в чем проблема: у животных все проще: если опасность есть, то она, скорее всего, реальна. А у людей стрессов хоть отбавляй! И все больше таких, где драться или сбегать было бы странно. Мы не удивляемся, когда реакции "борьбы или бегства" происходят с нами в моменты настоящей опасности. Но почему же подобное происходит с людьми в относительно безопасных местах: лифтах, метро, в открытых или закрытых пространствах? Или, например, только при общении с конкретным человеком? Все оттого, что человек испытывает стресс (иногда этот стресс привычен и почти не воспринимается). А раз есть стресс — есть и реакция.
Наш организм устроен так, чтобы оперативно реагировать на стресс. Внутри у человека есть страх, но наше тело вполне приспособлено к тому, чтобы с ним справиться. Сам по себе страх — не опасен.
Если вы испытываете сходные симптомы в объективно "безопасной" ситуации, это значит, что именно для вас она является стрессовой.
Паника и ее атаки
Если вы однократно или несколько раз в жизни испытали приступ паники, сильной тревоги или страха, то ничем особенным вы не больны. Но если такие приступы становятся делом привычным и наступают в ситуациях, которые воспринимаются большинством людей как безопасные, то можно ставить диагноз "паническая атака". Но почему же одни люди страдают от панических атак, а другие — нет?
Возникновению и закреплению панических атак способствуют такие черты характера, как тревожность, мнительность, пессимизм, а также повышенная чувствительность к телесным сигналам. Люди, которые с трудом говорят о своих чувствах и заявляют о собственных потребностях, а также те, которые считают важными лишь физические недуги и недооценивают значимость психологических моментов, также находятся в "группе риска".
Панические атаки могут быть:
- Спонтанными, неожиданными, возникающими внезапно. Как правило, речь идет о первых нескольких эпизодах, дальше уже можно проследить некоторую "логику".
- Возникающими во время самой неприятной ситуации, например при поездке в метро или в лифте. Часто панические атаки "закрепляются" за одной или несколькими ситуациями. В этом случае возникновение "приступа" — это привычка реагирования.
- Возникающими во время ожидания неприятной ситуации ("страх страха"). Человек боится, что приступ вновь настигнет его, и страх так силен, что... запускается все тот же стрессовый механизм. Иногда таким людям достаточно подумать: "А если прямо сейчас мне будет плохо", как им становится плохо.
- Возникающими по биологическим (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств) и химическим причинам (первый прием алкоголя или наркотиков). Иногда во время беременности женщина впервые испытывает приступ паники, чему способствует гормональная перестройка организма. Но порой именно беременность "лечит" от панических атак.
Атака стресса
В тот день 32-летний Иван возвращался на метро домой. На работе выдался трудный день, и ему пришлось задержаться до 9 вечера. В голове у него были невеселые мысли: жена опять ссорится с его мамой, обе во что бы то ни стало стараются отстоять свою позицию. Мама говорит гадости про Вику, Вика — про свекровь. А Иван находится в эпицентре этого противостояния, "Что делать — ума не приложу", — думал он. В метро было душно, и вдруг Иван почувствовал непривычное жжение в груди, которое отдавалось горячей пульсацией в голове. Руки и ноги перестали слушаться, в ушах зашумело. "Сердце! А вдруг сейчас умру! А как же мама, жена, дочка?" — в смятении подумал он. В таком состоянии Иван еле-еле доехал до дома, где испуганные женщины вызвали ему "скорую помощь". Врачи, побыв около 10 минут и сделав какой-то укол, уехали, сказав, что завтра он может ехать на работу. Это вызвало общее возмущение, и на следующий день Иван все-таки взял больничный, впервые за последние 5 лет. Женщины наперебой ухаживали за ним, общий страх за жизнь их Ванечки сблизил их, и ссоры прекратились. Врачи никакой серьезной патологии не нашли. Через 10 дней Иван вышел на работу и не без страха спустился в метро. А через несколько дней женщины снова начали выяснять отношения. Вскоре приступы в метро стали регулярными. Иван отказался от поездок на метро, но "сердечные" приступы стали преследовать его и при поездках на машине.
Итак, чтобы панические атаки возникли и закрепились, нужно, чтобы человек испытал (или испытывал длительно) какой-либо стресс. В случае с Иваном это, конечно, конфликт между женой и матерью, в котором обе женщины пытались "перетянуть" его на свою сторону. В этом конфликте он жил долгое время, он стал для него неприятным, но привычным фоном. Также сыграли роль факторы ситуации: усталость после трудного дня, духота в метро. Организм Ивана, думавшего о семейной ситуации, взбунтовался: сердце колотится, в теле жар, ноги-руки ватные! Но, возможно, паническая атака и не стала бы привычной, если бы не "положительное подкрепление", а, иначе говоря, выгода, которую в результате получил Иван. Это, конечно, снижение конфликтности между мамой и женой. Дальнейшее было только делом техники: как только женщины "вспоминали былое", у Ивана незамедлительно наступал приступ. Это, конечно, происходило неосознанно, Иван не желал приступа, но его подсознание "включало" паническую атаку. Женщины пугались и начинали беречь его "слабое" здоровье, объединяясь для этой задачи. Иван получил то, что хотел: его перестала беспокоить семейная ситуация. Правда, цена была высока. В подсознании закрепляется, что такая плохая, в общем-то, вещь, как паническая атака, приносит ощутимые "дивиденды", и оно "включает" приступ в нужный момент.
Стрессовые ситуации, которые могут повлечь за собой закрепление панических атак, делятся на несколько групп:
- "Хочу, но не могу". Хочу развестись, но долг заставляет воспитывать ребенка в браке. Хочу большой дом, но не имею средств для его покупки. Хочу уехать и отдохнуть от семьи, но они без меня пропадут и т.п. Реализации желаний препятствуют или сознательные запреты, которые человек ставит сам себе, или объективные обстоятельства. Но в любом случае — есть препятствие. Если человек не может его преодолеть, может случиться "уход в болезнь".
- "Новичок". Эти ситуации связаны с тем, что человек попадает в новые для себя обстоятельства жизни. Это могут быть даже вполне счастливые обстоятельства — долгожданный переезд в новую квартиру, замужество, рождение ребенка, смена работы на более перспективную. А могут быть и печальные — смерть близкого человека, тяжелая болезнь, потеря любимой работы, пожар и т.д. В любом случае есть изменение привычного ритма жизни. Человек вынужден адаптироваться, формировать заново наиболее успешные модели поведения в новых условиях, а это отнимает много психической энергии. В этом случае панические атаки — это средство "облегчения" положения: я болен, не могу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком, т.к. у меня слабое здоровье и т.д.
- "Отголоски прошлого". Если человек в прошлом (даже несколько лет назад) пережил какую-то травмирующую ситуацию, например, военные действия, криминал, тяжелую болезнь, которую смогли вылечить, то эти ситуации исподволь могут влиять на его жизнь. Например, если женщина пережила нападение на темной на улице, она может начать испытывать панические атаки именно в этих обстоятельствах, каждый раз боясь повторения этой ситуации. Или человек, переживший тяжелую болезнь и вылечившийся от нее, всю жизнь может "прислушиваться" к своему организму, воспринимая каждую мелочь как возвращение болезни.
Как ни странно, паническая атака — этакая "палочка-выручалочка" для нашей психики. Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или производственные конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с ремонтом. Он может наконец заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какую-то "прибыль", от которой человеку сложно отказаться. И эта "прибыль" неизменно выше, чем "затраты" (страхи и приступы). В качестве "прибыли" могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
Избавиться от панических атак вполне можно, но нужно быть готовым встретиться лицом к лицу с проблемами, которые к ним привели. Но кто поможет человеку справиться с этим?
А что же врачи?
Чаще всего люди, страдающие от панических атак и уверенные в том, что это серьезная болезнь, направляются к врачам терапевтам и кардиологам, долго обследуются и лечатся — в лучшем случае с непродолжительным положительным эффектом.
На самом же деле, панические атаки — это специализация психотерапевтов, и они прекрасно знают и о механизмах их возникновения и о том, как их лечить. И вылечивают полностью!
Ученые выяснили, что такие "приступы" не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Работа сердца во время "приступа" сходна с его работой во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не "больны сердцем", но их сердце гораздо здоровее, чем у многих!
Самый главный страх у человека, страдающего паническими атаками, — это страх смерти. Человек боится внезапной смерти в результате того, что "сердце не справится". Но сердце — здоровее здорового, работает отлично, на стресс реагирует правильно!
Вы ничем не больны, кроме своего страха. Лечится он психотерапией, иногда с подключением небольшого количества препаратов.
Наиболее частые ощущения при панической атаке:
Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.
- Потливость, волны жара или холода.
- Дрожь и тряска, озноб.
- Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.
- Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.
- Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.
- Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.
- Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
- Ощущение "кома в горле".
- Ощущение слабости в руках или ногах.
- Временное нарушение зрения или слуха.
- Временное нарушение речи или голоса.
- Потеря сознания.
- Судороги в руках или ногах.
- Ощущение, что выгибается тело.
Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих!
Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ; они перестают спускаться в метро, избегают людных мест, полетов на самолете и т.д. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, т.к. он имеет тенденцию к разрастанию. Например, человек боялся лифтов и перестал в них ездить, но страх "нашел" его, теперь он боится мыться в запертой ванной комнате. Исключил метро — стал бояться машин. Никогда нельзя идти на поводу у своего страха — нужно от него избавляться.
А что делать, если возможности обратиться к специалисту нет? Можно ли помочь себе самостоятельно? Конечно, можно, правда на это понадобится гораздо больше времени, и это будет путь "проб и ошибок". Но попытаться-то стоит!
Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю "подноготную" возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.
Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.
Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.
- Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
- Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот "пусковой крючок", на который до сих пор жмет ваше подсознание.
- В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
- Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
- Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.
Шаг четвертый: "мы пойдем другим путем". Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не "заплатив" за это приступом паники.
Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения "прибыли" другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, "не стучите в закрытую дверь", отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.
Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче "вскрыть" проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.
Правда, есть один "тонкий" момент. Организм, познавший невротический путь бегства от проблемы, может применить этот способ и в новой стрессовой ситуации. Но у вас уже будет оружие: знание о том, что такие приступы — это не болезнь, а также о том, что они являются "прикрытием" проблем. Если приступы повторятся, это будет сигналом к решению новой проблемы. Стрессами наполнена вся человеческая жизнь. И мы не будем вам желать избегать ее "острых углов". Мы пожелаем вам научиться видеть проблему и справляться с ней с пользой для себя и окружающих!
Нина Любимова
психолог, г. Москва
Статья предоставлена журналом "9 месяцев" № 08 2007 год
эмм...сотоварищи,ПА началось где-то неделю назад в метро.и почти всю неделю ходил оторваный от всего мира,иногда доходило до того что не мог отличть сон от реальности,и слова мои были какие-то не настоящие(тоесть я сам себе не верил),ну вообщем не хочу об этом даже вспоминать.сейчас я напишу вещь которая действительно помагла мне,я некому не хочу ее навязывать,просто я знаю что такое ПА и какая это "радость жизни".мне никто этого не подсказывал и я нигде это не читал,только потом когда мне уже стало более менее лучше я залез в интернет и узнал вообще что со мной происходит.вообщем вот что я делал при панических атаках и советую проделать вам,но еще раз говорю я никому ничего не навязываю я просто пишу...
1.как только ПА начинает вступать,и если вы даже сидите то ни в коем случае не вставайте,как бы пытайтесь преодолеть себя(я часто использовал мат например:а вот х** тебе не возьмеш меня и тп)). и не в коем случае не сдавайтесь,максимум сделайте большой вдох и выдох.7-10 минут можно потерпеть,после этого позвоните кому нибудь или во время приступа позвоните кому-нибудь,необязательно говорить о вашей проблеме просто даже можно сказать что ошиблись номером или спросить как дела в конце концов.
2.забудьте просто забудьте напрочь о всяких стимуляторах(кока-кола,кофе,эннергетики и др.гадости поднимающие давление и адреналин). главное больше жидкости обычной воды.
3.самое наверное плохое в ПА(после страха смерти и потери сознания) это бессоница.вот мой совет и здесь,как я понял(по крайней мере в себе) что самая главная проблема это внутренний голос.просто закрываем глаза и ВЫКЛЮЧАЕМ ВНУТРЕНИЙ ГОЛОС!!!(просто ниочем не думаем,стараемся не петь песни(да да и это не шутка у меня часто такое бывало,как начну про себя петь...)),просто молчим и не очем не думаем,даже когда переварачиваемся то тоже не о чем не думаем и закрываем глаза.но не спорю иногда случаеться действительно плохо,что вот прям не засыпаешь и все...то тогда включаем маленький светильник или лучше мобильный телефон(если не так уж и поздно то можно написать смску хорошему знакомому),и думаем про себя чего мне мешает заснуть,четко анализируем проблемы и решаем их.в конце концов просто не отрываясь вглядитесь в дисплей телефона минуты 3 и ваши глаза сами по себе сомкнуться или/и устанут,так будет легче заснуть.
4.метро ооо это я люблю,метро как дом радной!!! теперь готов хоть спать в нем)).Раньше увлекался да и сейчас после этого случая наверно серьезно начну заниматься психологией.И там был такой метод если чего нибудь боишся или если хочешь чтоб другой человек о чем то забыл,но об этом позже.я делал следующее в метро,в первый раз как только меня взял приступ,это произошло в метро.сижу я еду проезжаю где-то три станции,о чем-то задумался и тут как говориться "накрыло",я думал что умру или по крайней мере потиряю сознание в этом вагоне..как только дверь открылась я выбежал с паникой на платформу сам не зная куда иду,зачем иду,и вообще что случилось,я в страхе выбежал на улицу(вышел из метро),немного подумал..хотел найти церковь и помолиться но так ее и не нашел(я был на этой станции первый раз в жизни,по-моему эта была станция беляево),но назад дороги все равно не было,нужно было идти.и тут запоминаем что ДЕЛАТЬ:ЗВОНИМ(папе,маме,мужу,бабушке,короче любому человеку который просто так может с вами поговорить,держим телефон разговариваем и заходим в метро,как только приезжает вагон садимся в него и едем максимум сколько сможем хотя бы 2-3 станци,и постарайтесь в это время не сосредатачивать внимание на себе,А ПРОСТО СЧИТАЕМ СКОЛЬКО ТАКИХ ЖЕ БОЛЬНЫХ КАК ВЫ ВВАГОНЕ!!(а вы ду мали вы один такой?!?!),ПРОСТО вглядываемся в лица людей и ищем,сразу может быть и не найдете,но все таки посторайтесь.у меня например на 3 день ПА вагон застрял в метро...,представляете мое состояние,я только только начал ездить и доверять метро и тут такое...,но я неотчаялся а просто принялся считать больных ПА,и как нистрано из 23 человек сидящих в вагоне где-то 7-9(сейчас точно не помню цифру),были больными.
2008-08-21, ика
Большое спасибо за нужную статью!!! Она помогла мне поновому взглянуть на эту ПСЕВДОболезнь.
Итак моя история. Первый приступ был в метро, в 22 года. Тогда я только закончила университет и очень напряженно работала: сменами день/ночь, оперативным инженером, весь график жизни был сбит, и я чувствовала огромную накопившуюся усталость. Наконец в метро произошел рецидив: я ехала домой со смены 12 часовой, стояла, и вдруг почувствовала себя нехорошо, сознание как-будто стало уплывать. Я пыталась уцепиться за остатка сознания, однако, я упала в обморок на пару секунд, меня вырвало а также я описалась!!! Такого кошмара со мной никогда еще не было. Мне повезло, что молодой мужчина подхватил меня, и вывел из вагона в туалет метрополитена. Я с трудом доехала до дома в таком состоянии, помочь мне было некому, да и в таком виде было очень стыдно. После приступа меня трясло.
После этого я как раз собиралась на море отдыхать. Я отдохнула и не вспоминала ни о чем подобном года 2. И вот, полгода назад, я решила сменить работу, и с началом новой работы (напряженной), начались головные боли, которые продолжались иногда по неделе. И вот, совсем недавно у меня случилось несколько этих самых ПА.
Начался очередной период головной боли, сопровождаемой слабостью.Я решила не обращать внимание на эту гол. боль и жить как будто ее нету. На выходные запланиовала поход на тренинг, на который очень хотела. Очень рано встала, и прямо на тренинге у меня произошла эта хрень. Головокружение, слабость, близость к потере сознания, спутанность сознания, озноб, учащенное седцебиение, потливость я ушла с тренинга домой. Потом в ПН я не пошла на работу, из-за головной боли и всего такого. Во вторник тоже. Почувствовав улучшение, я поехала на маршрутке делать загранпаспорт, в результате в маршрутке мне стало плохо, я пришла домой. И дома мне стало еще хуже. Посинели ноги, руки, озноб, спутанность сознания, страх смерти. Мама вызвала скорую. Отвезли в больничку, приступ прошел, диагноз поставили: вегето-сосудистая дистония с приступами ПА. Походила на уколы, назначили Фезам. Вроде все прошло. Но не тут-то было!
Потом, в жару у друга дома, потом в жару в салоне красоты. Казалось, бы что страшного в салоне красоты? Не знаю, удушье, духота, потливость и все такое. Мне намазали краской волосы и я не знала че делать. Бежать домой ? В результати все перетерпела: внушала себе, что это бред, бред, бред, старалась думать о хоршем. И ВСЕ ПРОШЛО. Т.Е. час я мучалась!!, а потом все отпустило!! Я очень рада, что не побежала домой!!! И вот утром, хотела другу рассказать, о том что со мной происходит, вспомнила об этой хрени и вуаля: Я ПОЧУВСТВОВАЛА ЗНАКОМЫЕ СИМПТОМЫ!! заболела голова.. и я наткнулась на эту статью!!! Сижу, смеюсь над собой.
Мнение мое - что эта хрень сигнализирует о: слабых нервах, низкой энергетике, переутомлении, смене обстановки, недостатке любви, нереализованность желаний, неимении смысла жизни, неимении стойкого интереса в жизни, депрессии, негативизме..... У кого-то одно, у кого-то букет. Но зная свои слабости - легче понять в каком направлении двигаться!! Считаю что самое главное: АУТОТРЕНИНГ, таблетки - только запущенный случай. Если что стучитесь ася: 345391753 Надеюсь, что у меня все получится! А именно: с этого момента расстаться с этой темой.
2009-08-01, Виктория 2009
Господи,как я рада,что все-таки решила влезть в интернет и почитать об этом!я не одна!!!!у меня это уже 4 месяца,началось в метро,неожиданно,просто волна страха прошла по телу,сердце начало биться так,что я испугалась!когда поезд остановился,это прекратилось,но как только набрал ход,началось опять...еле доехала до работы,там не выдержала,не могла сосредоточиться,меня затрясло и заколотило,появились слезы,угроза потери сознания...вызвали скорую...безразличные врачи,дали попить что-то..забрали..а в больнице бросили и забыли,хорошо,за мной приехали родные,забрали домой,пришлось брать больничный,ходить по врачам.Очень помогала мама и любимый человек,ходили со мной везде,помогали.Потом мне стало страшно одной выходить на улицу,всегда рядом кто-то был,держал за руку.Я проверила все что можно,в свои 20 лет я никогда толком и не болела,поэтому в первый раз в жизни по-настоящему испугалась за свое здоровье,проверяла сердце-ничего,потом сделала МРТ головного мозга,ничего не нашли,немного успокоилась,поскольку больничный затянулся,через силу заставляла себя ездить на метро на работу(ехать далеко),всю дорогу мой молодой человек держал меня за руку и за талию,чтобы я не упала.Стоя ездить было просто невозможно!!!!!!!!после чего решила сходить к гинекологу,и выяснилось,что я беременна,это меня успокоило и обрадовало,но пришлось делать аборт,потому что за 3 недели больничного я выпила уйму разномастных таблеток,я наивно верила,что после аборта все это прекратиться,и действительно стало легче...но лишь на короткое время,все началось сначала.на работе уже открыто смеяться стали,когда я стала частенько брать отгулы,просто потому,что не могла доехать...Я пересела на маршрутки,дорога стала занимать 2 часа,от этого недосып,вечная усталость,еще большее снижение веса,я и так при росте 165 см.весила 47 кг!у меня опустились руки,если бы не мой молодой человек,могла бы и сделать с собой что-нибудь.На какой-то период времени я с этим свыклась,смирилась,а потом в мрашрутках началось тоже самое ,что и в метро....ездить со мной было некому-дома все так же работают и ни у кого нет времени провожать и встречать меня с работы,взяла отпуск,не помогло,все осталось..а потом потеряла в маршрутке мобильный телефон,потому что стало очень плохо,даже трясти начало,и было не до этого,поднялась температура,опять больничный.У меня хорошая работа,но я прекрасно понимаю,что за меня не могут вечно выполнять мою работу,пока я сижу дома и трясусь,поэтому не удивилась,когда мне понизили оклад на половину,да еще и человека нового взяли в помощь мне...я уволилась,ищу работу..но хотя бы появилось время узнать об этом побольше,и сегодня реально стало легче,когда я перечитала каждую историю и каждый случай.все бы хорошо,но мой молодой человек через месяц уходит в армию и я останусь совсем одна,вот это реально пугает!!!очень прошу,напишите мне,если вас заинтерсовал мой случай или просто появилось желание помочь,или кто-то испытывает подобное...никаких транквилизаторов я пока не принимала,но без валидола даже на улицу боюсь выйти,помогает,но слабо.Есть же что-то,что может мне помочь самостоятельно передвигаться и жить прежней жизнью???????очень жду ответа!!!!!!
2009-03-25, ludmilo4ka
Spasibo vam za to 4to napisali etu statju.Moi PA na4alisj sovsem nedavno 4utj bol6e nedeli nazad, hotja to4no skazatj ne mogu potomu 4to ran6e vrode toze takoe bilo no sovsem v legkoj forme, i v silu vozrasta ja ob etom malo zadumivalasj,poetomu eto bistro otstupalo.V etot raz serjoznee no toljko sei4as blagodarja informacii v i-nete ponjala 4to so mnoj na samom dele proishodit, i eto horo6o - nuzno znatj svoego vraga (boleznj) v lico i nazivatj po imeni!Uspokaivaet eso i tot fakt 4to posle vseh analizov i proverok u vra4ej mne skazali 4to dlja moego vozrasta pokazateli idealjnie 4to nikakimi problemami ne s serdcem ne s davleniem ja ne stradaju. Edinstvennoe 4to bespokoit v dannij moment eto ne prohodja6ee o6u6enie koma v gorle - kak ja ponjala iz statji i nekotorih komentariev eto o6u6enie u mnogih voznikaet neposredstvenno vo vremja pristupa PA,a u menja ono postojannoe poetomu ne dumatj o PA o4enj slozno poskoljku zatrudnenija v dihanii postojanno ob etom napominajut...Estj li u kogo-nibudj eso podobnoe o6u6enie i kak vi s etim boritesj ili kak vi s etim spravilisj?
Podrobnee o samom pristupe - na4alosj eto v koledze na u4jobe,pristup bil ne rezkim sna4alo mne pokazalosj 4to mne stalo kak to trudno glotatj vo vremja obeda i 4to v gorle kak budto 4to-to stoit,za etim pojavilsja strah 4to ja mogu podavitsa mne mozet statj ploho i t.d. zatem na uroke na4alo narastatj razdrazenie i o6u6enie togo 4to nehvataet vozduha stalo silnee,ja vi6la s uroka,popila vodi no lu46e prakti4eski ne stalo - bilo o6u6enie bespokojstva.Ja za6la k medsestre ona izmerila mne davlenie,skazala 4to ponizenoe i dala kakoe-to lekarstvo.Vtoroj pristup PA slu4ilsja na aftobusnoj ostanovke v etot ze denj po doroge domoj ot odnoj misli o tom 4to v aftobuse mne mozet statj nehoro6o,opjatj ze siljnoe serdcibienie i narostaju6ee 4uvstvo bespokojstva.Zatem mne kazalosj 4to v transporte zarko kak v bane,koe kak dobralasj domoj.Sama sebe postavila ku4u diagnozov - ponizenoe davlenie,anemija, posle konsuljtacii vra4a po telefonu "vegeto-sosudistaja distonija" no pri neposredstvennom obsledovanii okazalosj 4to vsjo v norme i s fizi4eskim zdorovjem net nikakih osloznenij.Edinstvennoe 4to mne vipisali eto ljogkie kapli ot nervnogo naprjazenija.Za eto vremja ja stala bojatsa mest, otkuda nelzja vijti,kak toljko mne eto mozet bitj neobhodimim t.e. lifti (gde mozno zastrjatj i gde ograni4ennoe koli4estvo kisloroda)...samoljoti (ego estestvenno nelzja pokinutj v slu4ae esli mne stnet nehoro6o) - ne poletela k sestre v gosti hotja bileti bili zaranee kupleni.A transporta ja ne bojusj znaju 4to pri bol6oj neobhodimosti mozno vijti na ljuboj ostanovke.
Posle vsego etogo ja ponjala 4to moja problema psihologi4eskaja i 4to edinstvennij 4elovek kotorij mozet mne pomo4j eto ja sama!Sei4as poka 4to ne ezdiju na u4ebu,iz doma vihozu malo no starajusj borotsa vnutrenne,pri pristupe starjusj mislitj toljko pozitivno s uverennostju 4to PA ne pererastet vo 4to-to serjoznoe i 4to s etim mozno i nuzno borotsa.A eso nado molitsa i veritj v to 4to vsjo budet horo6o!4ego i vsem vam zelaju!!!
2008-09-17, s4astje
ПАнщиков можно определить по следующему поведению(например они часто вытирают пот от лица,нервно могут ходить по вагону,просто вслух говорить о смерти(какой-то мужик сидел со мной рядом и когда робот в метро произнес фразу:"уважаемые пассажиры просьба сохранять спокойствие ПОЕЗД СКОРО ОТПРАВИТЬСЯ",то этот мужик сказал:"ага на тот свет отправиться,ну ладно смерть так смерть,он нервно шевелил губами и видно было что ему далеко не по себе но он держал себя в руках,и тут внезапоно какая-то девушка подхватила его слова и воскликнула:"ой если бы не вы мы сразу и непоняли что это смерть..."
вообщем если бы я в тот день не принялся бы считать больных в метро и бороться хотя нет даже посылать на .. далеко и надолго чвою панику,то я незнаю чего -бы случилось...да вот кстати и том методе о котором я обещал рассказать:нужно на бумаге написать свои страхи примерно так: я боюсь ПА,и ниже пишем почему я их боюсь(например 1-тыры пыры 2 тыры мыры и тд).потом как-бы переносим эти страхи на эту бумагу,тоесть представте ПА себе этой бумагой,что допустим вот это вот бумага на которой вы написали свои страхи и есть ваше ПА,кладем этот листочек допустим на тарелку и сжигаем его,и пока этот лист горит говорите себе:вот и прошло мое ПА вот оно и сгорело,ну вот и все с этго момента начинаю новую спокойную жизнь..и как только останется папел развейте по воздуху,просто выбросьте его в окно и все.
так же если вы хотите и дальше вашу жизнь ездить в метро,то следует не много потренироваться,например сегодня вы проедите 2-3 станции(на третьей выдите и подышите,просто дождитесь следцщего поезда;завтра 4-5,после завтра всю ветку,а потом будете как я,хотеть жить в метро)).но не в коем случае не делайте это с кем нибудь,тренируйтесь одни!!(вы и сами прекрасно понимаете почему).
5.кстати насчет ощущения нереальности и оторваности от свете.честно...это проблема меня мучала очень долго и очень сильно,но все равно я ее поборол.нужно просто подойти к своему другу,знакому или просто человеку пусть это даже будет священик подойти и раскрыть ему душу,вот так вот просто подойти и сказть знаешь,мне кажеться что я не нахожую в этой плоскости в этой реальности,а дальше уж поверьте мне если вы найдете имеено того человека который вас поймет то вы и сами не заметите как это чувство у вас пройдет.
И ГЛАВНОЕ ПОМНИТЕ И ОСОЗНАВАЙТЕ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ ГДЕ-БЫ И ЧТО-БЫ С ВАМИ НЕ БЫЛО: НЕТ ПУТИ-НАЗАД!!! ВРЕМЯ ИДЕТ ВПЕРЕД И ЕСТЬ ПУТЬ ТОЛЬКО К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ.И КАЖДЫЙ ВАМ СТАНОВИТЬСЯ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!!!
p.s. наверное сейчас в вашей голове крутиться мысль,что это еще за шерлотан,он выздоровил и что он делает на этом сайте зачем же ему помогать другим.ХАХ) я просто знаю что такое на самом деле ПА и как это сложно,я в первый же день своего приступа пошел в церковь и попросил господа помочь мне,он наверно и поставил меня на ноги.просто я действительно хочу помочь страдающим людям и все,я не хочу за это ничего взамен,я просто помогаю чем могу и в дальнейшем тоже буду так поступать.
если у вас возникнут какие-то вопросы то пишите мне на почту ikapach@yandex.ru
2008-08-21, ика
Мне 29. У меня паническая атака первая произошла в командировке года 3 назад в гостинице - работал очень напряженно. И случалась потом каждый день. Скорые, кардиограммы и т.п. ничего отрицательного не говорили и не показывали. Было ужасно. В автобусах ездить не мог - постоянно выбегал до ближайшей аптеки и просил корваллола. Ходил первое время еле-еле, казалось вот сейчас сердце и остановится, еще шаг и кирдык. Потом надоело и я от нее избавился.
Вот как я делал. Когда оно подкатывало я расположившись сидя поудобнее (или стоя, повиснув на поручне автобцса) представлял это в виде большого страшного уродского чудовища с клыками, которое получает удовольствие от того что меня достает, ему нравится меня мучить, оно улыбается и ликует от безнаказанности, оно меня достало, я его ненавижу. Затем я представлял перед ним себя, совершенно голым, едва доходившего ему до колена (такое чудовище большое), у меня в руке нож, я стою и смотрю этой дряни прямо в глаза не отводя взгляд. Ну кто - ты меня или я тебя, #### - мне терять точно нечего, страшнее быть ничего не может. Его глаза дрогнули. Я мысленно бросался на него отчаянно без страха, только с чувством ненависти и презрения к этому существу, бил его, пинал, на глазах рыло этого чудовище становилось сначала удивленым, а потом под натиском это жалкое чудовище становилось меньше и меньше, оно на самом деле ничего не стоило - это большой надутый пузырь, а я бил его и бил - я как бы его здувал своими ударами пока оно не превращалось в маленький темный комок на земле размером с ботинок, затем я из всех сил пинал его ногой, оно с мерзким хлюпающим звуком отлетало от моей ноги, улетало далеко-далеко и скрывалось за горизонтом пока я сделав над глазами рукой козырёк наблюдал за тем как оно исчезает в далеке на фоне далеких холмов, ровного чистого поля. После этого мне становилось спокойно, на душе было чувство выполненного долго и приступа не происходило. Я придумал это сам - мне просто надоело. После этого я знал что эти панические атаки ничего из себя не представляют - они ничего не стоят, это пУгало. Они даже вред здоровью неспособны принести. Потом я проделывал тоже самое еще несколько раз и всегда результат был положительный - я больше никогда в панике не выбегал из автобуса. Я перестал их боятся и они прекратились. Давали о себе знать раз или два в месяц - но это уже почти победа. Затем они прекратились вообще и я их не испытываю уже 2 года. Не могу сказать что я такой как раньше - я не могу смотреть фильмы ужасов которые раньше обожал, меня угнетают громкие звуки в цирке, угнетают напряженные телепередачи нагнетающие напряжение про маньяков, убийства и т.п. Но это уже наверное из другой оперы и это можно пережить. Можно просто не смотреть этот негатив. ТАк советуют и врачи и психологи. Впуская негатив в свою жизнь мы перемещаемсч сами ближе к нему.
2009-02-27, Вадикус
Раньше у меня нервная система была в полном порядке, и про какие-то ПА я вообще ничего не знал и было как-то по барабану, энергетические вампиры экстрасенсы, маги и колдуны это всё воспринималось из разряда ложной информации и надувательства.
До поры до времени, пока не почувствовал "анамальное" влечение к одной женщине, которую на дух не переносил, тогда по факту подтвердилась информация о приворотах, в которые я никогда не верил.
Это был сигнал, далее последовала загадочная смерть двух близких мне людей, это был сильнейший стресс который я снимал единственным известным мне на тот момент средством - алкоголем, сильно напивался и много времени проводил на кладбище, но как говорится время лечит и через 8 лет всё как-то забылось, появилась новая семья, вроде всё вроде хорошо, и вот тогда начались Панические Атаки. Это я потом узнал что это такое, в то время начались безуспешные походы по докторам, скорые, кардиограммы, которые постоянно показывали синусовую тахикардию, далее лечения в неврологиях, клиниках пограничных состояний, транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты итд.
Короче весь этот кошмар длится уже 5 лет и я не знаю, будет ли выход.
А верующие люди объяснили это просто - мной был совершен грех - после венчания и смерти первой супруги, перед вторым браком мне нужно было ходить в церковь и причаститься, вместо этого я долгое время "не отпускал" умершего человека.
Во всё это можно было не верить, но слишком много фактов подтверждали правоту верующих людей, и я всё больше склоняюсь к мысли что реальная помощь психотерапии невозможна без веры, и не важно какая религия, будь то буддизм или христианство.
И есть много фактов исцеления психических (невротических) заболеваний, а так же полного избавления от алкоголизма и наркомании именно верой.
А то что адреналин хреначит, это просто физиология, это уже вторично, первичен - СТРАХ, понятное дело все мы чего-то боимся и умирать не охота, но ведь при ПА этот страх неоправдан, искажен, преувеличен, его генерит наше подсознание, которому не прикажешь отменить тревогу.
Люди же по-настоящему верующие
смерти как таковой не боятся искуственно преувеличенный страх им не ведом.
IMHO
2008-09-29, YURETS
Всего 120 отзывов Прочитать все отзывы.
