Мало что так выматывает, как отсутствие возможности высыпаться. Поскольку суточного ритма у новорожденных нет, став родителями, вы, скорее всего, на какое-то время потеряете сон. Есть ли способ избежать недосыпания, если у вас маленький ребенок? Что важно для детского сна, а чем можно пренебречь?
Говорят, существуют младенцы, которые сладко засыпают, едва их уложат в детскую кроватку и поцелуют в лобик. Но большинство ведет себя совсем иначе: сытые и довольные, они засыпают на руках у родителя, но стоит положить их в кроватку, как они просыпаются и начинают кричать. Их снова берут на руки, и они тут же снова засыпают, после чего история повторяется.
Удивляться особо нечему. Большинство млекопитающих, например кошки, собаки, крысы, привыкли спать, сбившись в кучку. Детских у них нет, кроваток тоже. Вот и у людей получается так, что новехонькая кроватка стоит и собирает пыль или служит вешалкой для детской одежды, полотенец и прочих причиндалов.
Вероятно, страх спать в одиночестве спас жизнь не одному младенцу в те времена, когда опасности подстерегали человека на каждом шагу. У детей, которые панически протестовали против того, чтобы их укладывали спать отдельно, разумеется, было больше шансов уцелеть, чем у малышей, которые спокойно посапывали в сторонке, где становились легкой добычей для какой-нибудь мамы-львицы.
Поскольку и родители, и дети эволюционировали вместе в течение миллионов лет, имеет смысл предположить, что наша нервная реакция на детский крик тоже биологически обоснована. Поэтому не нужно мучать себя и пытаться игнорировать крик вашего младенца, используя какую-то особую методику сна.
Но если вы закрыли дверь в детскую и решили переждать, пока малыш сам успокоится, ничего страшного: вы не стали плохим родителем, навсегда лишившим своего ребенка доверия к людям. Проблема детского сна — это не конкурс на самого правильного родителя. Скорее речь о поиске оптимального пути в постоянно меняющемся лабиринте.
Как уложить ребенка спать?
Ребенок может спать в детской кроватке, в коляске, в переноске, в ящике комода, в люльке, на матраце на полу. В Финляндии множество младенцев спят в картонных коробках, куда постелен матрац и одеяло. Эти коробки для новорожденных, укомплектованные детскими вещами, появились когда-то давно в качестве помощи малоимущим, но теперь на получение такой коробки имеет право каждая семья, и специалисты рекомендуют родителям первое время укладывать ребенка спать именно в ней.
Чаще всего новорожденный засыпает во время кормления. Но стоит положить его в кроватку, и он тут же просыпается. Поэтому мы хотим дать несколько советов, как убаюкать ребенка другими способами.
За время, проведенное в утробе матери, младенец привык, что все его движения тормозятся и смягчаются. Появившись на свет, где можно свободно дрыгать ручками и ножками, многие дети этого пугаются. Поэтому их легко успокоить, положив в позу зародыша и прижав ручки и ножки к телу. А смягчать движения может свернутое колбаской полотенце. Обложите им младенца с трех сторон — чтобы голова оставалась свободной.
Многие дети хорошо засыпают, когда взрослый спокойно держит руку у них на голове, а некоторых необходимо укачивать, например двигая коляску туда-сюда. Пробуйте и смотрите, что больше подходит вашему ребенку!
Дети удивительно хорошо считывают настроение взрослых. Излучающий уверенность и спокойствие родитель гораздо быстрее уложит младенца спать, чем тот, кто злится и расстраивается из-за перспективы очередной бессонной ночи.
Поэтому постарайтесь так выстроить ваш режим, чтобы ребенка укладывал тот из родителей, кто чувствует себя более бодрым и отдохнувшим. Если вас двое, чередуйтесь, чтобы у каждого из вас была возможность высыпаться хотя бы через ночь. Принимайте помощь родственников и друзей. Если вы провели целый день дома с новорожденным, вы устали не меньше, а чаще даже больше, чем тот родитель, который ходил на работу. Поэтому разумно будет поделить ночные бдения поровну с партнером.
Ребенок не спит. Кто страдает на самом деле?
Что прибавление в семействе влечет за собой недосып, известно практически всем. Многие родители обращаются к врачу, беспокоясь, что их малыш спит слишком мало. Однако здоровый новорожденный всегда спит столько, сколько ему требуется. Лишь в редких случаях болезнь может стать причиной нарушения сна у детей.
Грудной ребенок живет по своему особенному ритму: он спит в среднем 14–15 часов в сутки периодами по 2–4 часа. Для новорожденного нет большой разницы, день сейчас или ночь. Количество часов, которые ребенок проводит во сне, сильно варьируется: чей-то малыш спит всего десять часов в день, а чей-то — целых девятнадцать.
А вот кого стоит пожалеть и кому действительно не хватает сна, так это родителям. Последние двадцать-сорок лет они прожили, повинуясь одному и тому же суточному ритму, привыкнув спать по семь-девять часов за ночь без перерывов, и отказаться от этой привычки в одночасье очень сложно. Поэтому так трудно справляться с новорожденным, за которым нужно ухаживать круглосуточно, подстраиваясь под его ритм. Иным родителям удается вздремнуть днем, пока ребенок спит, но у многих этого не получается, и ночного сна в таком случае катастрофически не хватает, чтобы полноценно отдохнуть.
Ждать ли, пока ребенок поплачет и успокоится
В различных культурах вопрос о том, должен ребенок быть независимым индивидом или, наоборот, единым целым с родителями, решают очень по-разному. Где-то считается важным, чтобы младенец спал в собственной кроватке, а где-то малыша таскают на руках днями напролет.
В рамках одного исследования сравнили родителей из Лондона и Копенгагена. Выяснилось, что лондонские дети гораздо больше времени проводят в коляске или кроватке, что мама довольно долго ждет, прежде чем прийти на их крик, и что кормление происходит с интервалом в три-четыре часа. Примерно так же поступали и шведские родители, еще совсем недавно. Родители в Копенгагене быстрее реагируют на детский плач, больше общаются с ребенком и кормят детей чаще.
Исследователи замерили продолжительность крика и отметили, что английские дети плачут дольше, чем датские. Кроме того, из числа английских и датских родителей выделили группу, названную группой интенсивного контакта. Эти родители носили детей на руках или иными способами находились в постоянном телесном контакте с ними не меньше 80% времени в день, они сразу бежали на крик и кормили детей по первому требованию.
Дети из "интенсивной группы" плакали в течение дня примерно столько же, сколько и другие датские дети, но спали чуть хуже их. Напрашивается вывод, что более мягкий датский (а значит, предположительно, и шведский) подход приводит к тому, что дети плачут меньше, но он не обеспечивает полной тишины. Второй вывод: похоже, ребенок от постоянного физического контакта с родителем не становится спокойнее.
Доказательств, что принцип "поплачет и успокоится" вреден младенцу, нет. Если вам удастся выдержать пытку криком, возможно, ваш малыш научится самостоятельно засыпать в кроватке. Однако многие родители сдаются: невозможно сидеть и слушать, как ребенок надрывается за закрытой дверью! Мы прекрасно их понимаем — нервы и у нас не железные. Даже участникам научных исследований не хватило сил придерживаться этой методики. Поэтому, если у вас не получилось, не переживайте.
Как разделить обязанности, чтобы высыпаться
Остается лишь констатировать факт: грудные дети не в состоянии спать подолгу. Кроме того, их необходимо кормить по ночам. Поэтому младенцу ни к чему спать всю ночь напролет, а вот его родителям это как раз очень нужно. Нехватка сна заметно снижает качество жизни.
Не рассчитывайте, что ваш малыш скоро сам перестанет просыпаться по ночам. Если вам повезло и ребенок спит подолгу, что ж, поздравляем! Но вполне возможна и обратная ситуация, когда младенец вдруг начинает просыпаться чаще: например, ему стало требоваться больше пищи. Нередко проходят месяцы, а иногда и годы, прежде чем дети начинают нормально спать и дают родителям возможность высыпаться.
Именно поэтому вам нужно спланировать вашу жизнь после появления малыша так, чтобы суметь пережить без потерь это трудное время. Лучшее решение — взять отпуск по уходу за ребенком на первые два месяца и помогать друг другу в этот бессонный период. Если младенец на грудном вскармливании, то второй заступивший на дежурство родитель должен взять на себя остальные, не связанные с кормлением заботы (смену подгузника, игру с малышом, который перепутал день с ночью), поскольку кормящей матери требуется отдых после беременности и родов.
Если у одного из вас в анамнезе депрессии или другие психические заболевания, пусть основную часть забот по уходу за ребенком ночью возьмет на себя партнер. Лишение сна может спровоцировать депрессию, затруднить ее протекание, а также повышает склонность к тревожным расстройствам.
Если ребенок на искусственном вскармливании, вы можете чередовать ночи с партнером, или делить их пополам, или придумать любую другую подходящую вам схему.
Разумно поставить дополнительную кровать в отдельную комнату, куда один из родителей сможет уходить, чтобы спокойно выспаться. Можете спать там поочередно, по полночи, или выбрать какую-то другую схему. Вы ничего не выиграете, если будете бодрствовать вдвоем, поскольку и уставать будете оба. Но, разумеется, если мама кормит грудью, то хорошо, если партнер принесет ей ребенка, и в любом случае это куда легче, когда не надо заодно с кормлением менять подгузники и заново укладывать малыша.
Если вы растите ребенка в одиночку, мы вам очень советуем просить о помощи всех подряд — родственников, друзей, знакомых. Не стесняйтесь пригласить их к себе или оставить с ними малыша на одну ночь, чтобы хоть иногда иметь возможность выспаться.
