Вряд ли можно найти человека, который ни разу в жизни не сталкивался бы с запором.
Одних он настигает в путешествии. Другим хватает стресса, чтобы забыть о нормальном пищеварении. Прекрасной половине человечества достались еще и гормональные причины, да и беременность не стоит сбрасывать со счетов. Данные неумолимы — в среднем четверть населения страны страдает запорами. На сегодня рак кишечника — самое страшное его последствие, входящее в число 7 наиболее распространенных "болезней цивилизации". Но это не единственный "побочный эффект": прибавьте к нему повышенный в несколько раз риск ожирения и гарантированное снижение иммунитета — и запор уже не кажется таким пустяковым расстройством.
Есть ли способы справиться с этим состоянием и вернуть себе здоровье? Конечно! Для этого нужно только разобраться с причинами запора и выработать некоторые полезные привычки.
Чтобы понять, насколько важно наладить правильную работу пищеварения, нужно знать, а чем вообще в нашем организме занимается кишечник? Это в средние века его представляли только как "ливер". Сегодня ученые установили, что он отвечает за наш иммунитет: до 90% полезной микрофлоры организма находится именно в нем. Здесь же "залегают" запасы гормона радости — серотонина. Становится ясно, почему депрессия становится постоянным спутником хронического запора.
Исследования выявляют все новые и новые связи между работой различных систем нашего организма, но пока можно с уверенностью сказать лишь одно: последствия сбоя в работе одних органов могут сказываться не просто на нашем самочувствии и настроении, но и разрушительно влиять на здоровье в целом. О важности поддержания и укрепления иммунитета вряд ли стоит говорить подробно — кажется, это известно уже любому ребенку.
Разобравшись с ролью пищеварительной системы в нашем организме, давайте выясним: что мы должны делать, чтобы никогда не испытывать проблем, связанных с ее работой?
Так, установление режима дня — одно из самых полезных начинаний для организма. Казалось бы, это слишком просто. Однако внутренние биологические часы организма чаще всего дают сбои всех систем именно тогда, когда наш сон не в порядке. Откладывать возможность выспаться на выходные — значить лишать себя не только удовольствия, но и жизненно необходимого отдыха. Сон может нормализовать даже короткая неспешная прогулка по свежему воздуху. Лучше не посмотреть позднюю передачу по телевизору или не прочитать пару статей в Интернете, а погулять в парке перед сном. Но срабатывают и простые "уловки"— хотя бы просто проветрите комнату перед сном. И никакого компьютера в спальне!
Прогуляться не вредно, а очень даже полезно для нашего пищеварения еще по одной причине — мы слишком мало двигаемся. Конечно, современный специалист вынужден вести сидячий образ жизни, добираться на работу на транспорте, подниматься не по лестнице, а в лифте. Ограничивая себя в движении, мы крадем у собственной жизни несколько полноценных лет. Продумайте в связи с этим, какие физические нагрузки вы могли бы включить в свое расписание? И начинайте уделять им хотя бы по 10 минут в день. Поверьте, вложения в собственное здоровье всегда окупаются!
Что еще отличает человека, который всерьез заботится о своем здоровье и долголетии?
Разумеется, это правильное питание. О нем можно говорить долго, но сегодня давайте сосредоточимся пока только на интересующем нас аспекте. Итак, вот продукты, которые провоцируют запор — фастфуд и вся рафинированная пища. Она потому так и называется, что уже лишена необходимых нашему кишечнику твердых волокон. В результате его мускулатуре просто не хватает тренировки. А что происходит с мышцами, которые годами не получают нужной нагрузки? Да, они постепенно атрофируются. Что "подкинем" для тренировки? Фрукты, ягоды, овощи, волокнистое нежирное мясо — продукты естественного происхождения. Из каш предпочтительнее гречневая, ячневая и овсяная. Из напитков — не чай и кофе, а домашние морсы, свежие соки, квас или просто вода.
И главное, ради чего мы начинаем эту программу — нужно вернуть естественную привычку ежеутреннего опорожнения кишечника. Мнение гастроэнтерологов однозначно — именно утром наш организм должен расставаться со всем, что ему больше не нужно. Ведь во время ночного отдыха пищеварительная система успевает подготовиться к этому. Если же момент пропущен, в течение дня нам может просто не хватить времени, а вечером уставший организм уже "не готов к подвигам". И постепенно запор начинает диктовать нам свои правила. Как разорвать этот порочный круг, если перечисленные выше рекомендации не помогают?
Если безлекарственные методы не помогают, то можно использовать слабительные средства. В частности, суппозитории Дульколакс , которые могут решить проблему запора очень мягко, быстро и эффективно. Специалисты рекомендуют ставить свечи каждое утро в течение нескольких дней (в зависимости от тяжести запора). Такой режим заново приучит кишечник к регулярному опорожнению и естественным образом восстановит его утренний рефлекс.
Применение свечей также оправдано при возникновении "запоров путешественника", вызванных сменой привычной обстановки и рациона питания. Воспользоваться свечкой лучше сразу после полноценного завтрака, включающего фруктовый или овощной салат, стакан сока или воды, одну из богатых клетчаткой каш (гречневую, ячневую или геркулесовую). Опорожнение кишечника наступает примерно через 30 минут. Обычно для восстановления естественного процесса бывает достаточно нескольких дней.
Утром необходимо полноценно позавтракать (включая богатые клетчаткой каши и овощи, сок, воду или другой напиток, но не молоко). Затем использовать по назначению свечку и подождать опорожнения кишечника. Обычно это происходит в течение получаса. Следуя в дальнейшем рекомендациям докторов, вы легко восстановите нормальный ритм работы кишечника и вернетесь к полноценной жизни!
