Умение трудиться в режиме многозадачности все еще считается конкурентным преимуществом при приеме на работу, однако вскоре, возможно, появится спрос на людей, способных сосредоточиться на одной задаче в единицу времени — они более психологически устойчивы. Если многозадачность приносит в вашу жизнь стресс, попробуйте хотя бы несколько минут в день жить в другом режиме.
Часто ли вы выполняете несколько дел сразу? Конечно! Все так делают.
- Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.
- Сидя на собрании, готовитесь к презентации.
- Разговаривая с детьми, развешиваете белье.
- Занимаясь фитнесом, слушаете аудиокнигу.
- Беседуя по телефону, загружаете посуду в посудомойку.
Но ведь это вроде как хорошо, верно? Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.
Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной — когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей. А как насчет обратной стороны медали?
- Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
- Вы ничего не делаете на 100 процентов?
- Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?
Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна. Вам нужна однозадачность.
Сосредоточиться на чем-то одном: почему это полезно?
Однозадачность — это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.
Однозадачность — это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.
Это не значит делать меньше.
Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном. Однозадачность предполагает несколько иное:
- выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
- выполнение только этой задачи;
- полное погружение в процесс.
Она помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом. Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.
Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день — вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг — хотя бы на время.
Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время — отличать главное от второстепенного.
Джошуа Беккер
Как практиковать однозадачность: упражнение на 5 минут
Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.
- Выберите одну задачу. Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
- Впитывайте каждую мелочь. Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.
Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:
- на аромате свежевыстиранной одежды;
- прохладе мокрой ткани в ваших руках;
- щелканье прищепок при креплении к веревке;
- бликах солнца на развешенном белье.
Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.
А может, вы решили выпить чашечку чая?
- Думайте о воде, закипающей в чайнике.
- Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
- Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
- Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
- Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
- Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
- Когда закончите... Сделайте глубокий вдох, выдох — и возвращайтесь к своим делам.
Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки — но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.
Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь.
А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.
