Любая мама создает реальность, в которой живут ее дети. Независимо от внешнего мира, наличия денег, игрушек, бабушек, нянь и даже отца. Ту реальность, в которой у ребенка будет ощущение нужности, счастья, изобилия и безопасности или наоборот — обиды, недостаточности, одиночества и душевного холода. Регина Жиляева, психолог, мастер телесных и звуковых практик и автор книги "Я счастлива! Медитации и практики исцеления чувств" делится авторскими практиками, которые помогут женщине стать поддержкой для собственного ребенка.
Выглаживаю дитятку
Я очень люблю именно эти два слова из народной традиции: "выглаживаю дитятку". Столько в них нежности и глубины. Это настоящая практика эмоционального очищения.
Когда ребенок расстроен. Когда ребенок горюет. Когда ребенок проживает сложные чувства, с которыми ему непросто справиться самому, мама "выглаживает" из него эти состояния.
Позволяя самому справиться и прожить. При этом оставаясь крепкой опорой и тылом. Почему по спинке? Прикосновения к спине возвращают чувство безопасности и базовой опоры.
Ну и конечно, этот ритуал работает с детьми любого возраста. И даже с мамой. Когда мне хочется отгоревать и побыть в безопасности, я подставляю свою беззащитную спину той, кому ДОВЕРЯЮ.
Это может быть моя мама, подруга, сестра. Может быть даже муж… Главное, довериться и открыться. Принимать, наполняться и возвращать себе базовую опору и безопасность.
Обережное нашептывание
Это еще одна обережная практика наших предков, которую можно совмещать с "выглаживанием", либо практиковать отдельно.
Лучше всего делать это, когда малыш (в любом возрасте) уже засыпает. В этот момент он находится в пограничном "трансовом" состоянии, и все сказанное тобой мягким шепотом будет иметь мощную силу внушения. Мягко возьми его за руку, или можешь так же, как в прошлой практике, гладить его по спинке и нашептывать благословения, наставления и признания. Можно рассказывать его сильные стороны, программируя на новые достижения и успех, можно благословлять на здоровье, счастье, открытое сердце. Можно просто признаваться, как он тебе дорог, как сильно ты его любишь, как благодаришь Бога за каждую улыбку и каждый смех.
Эту практику ценно ввести в свою жизнь на постоянной основе.
Но в моменты, когда ребенку требуется особенная поддержка, она просто необходима.
Если малыш испугался чего-то, пережил стрессовое событие или, наоборот, волнуется перед важным соревнованием — практика поможет наполнить его силой, уверенностью и твоим обережным теплом.
И конечно же, если малыш болеет, то наряду с маминой верой и маминой глубокой молитвой, эта практика творит чудеса.
Свидание с ребенком
Да, именно свидание. Потому что свидание — это встреча с любимым и важным для тебя человеком. Когда все твое внимание и забота направлены на него.
Не важно, сколько лет твоему ребенку. Сын это или дочь. Для каждого из них придумайте такие занятия, которые будут радовать вас обоих. Это важный критерий — на свидании радостно, свидания ждут, свидание организовывают, на свидания наряжаются. Свидание — это маленький праздник для вас двоих.
А если детей больше? Можно идти всей толпой? Нет. Это важно ? проводить время с каждым ребенком отдельно. Уделять внимание только ему.
Найди то, что тебе самой будет интересно делать с каждым ребенком. В чем именно вы похожи? С кем-то ты будешь пить какао в кофейне, а с кем-то пойдешь в музей старинных машин. Кого-то ты пригласишь собирать лего, а с кем-то отправишься кормить уток в парке и ходить босиком по траве.
Свидание — это время для вас двоих. Без телефонов с обеих сторон. Тотальное внимание и погружение в собеседника. Способность выслушать все-все-все, на что обычно так не хватает терпения, внимания, времени. Но именно то, что позволит тебе сохранить доверие и контакт с ребенком на долгие годы. И не терять его даже в непростой подростковый период, когда на самом-то деле поддержка мамы очень важна.
Непослушные лошадки
Практика необходима для того, чтобы сбрасывать мышечное напряжение и не копить непрожитые эмоции в своем теле. Очень важно не просто рассказать детям, что нужно делать, — а делать практику вместе с детьми.
Ложимся на спину на ковер ногами по направлению друг к другу, но не соприкасаясь. И теперь, превращаемся в непослушных мустангов и жеребцов. Начинаем брыкаться ногами, сбрасывая напряжение. Можно поднимать ноги высоко и, создавая амплитуду движения, волной подбрасывать ваши бедра. Это прекрасно. Позволяй себе и своим детям максимально выплеснуть всю энергию в этой игре.
Мост над рекой
В парах ложимся на спину, ногами по направлению друг к другу. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стопы партнера. Если ты делаешь эту практику с малышом, то уровень давления и высоту ног регулируешь ты. Ваши ноги — это мост, по которому можно переходить над рекой.
Но чтобы пройти, надо спросить разрешения.
Мама говорит: "Тук-тук! Можно пройти по мосту?" Либо ребенок отвечает: "Да!" И тогда вы вжимаете ноги максимально в стопы друг друга, активируя мышцы ног и создавая напряжение, с последующим расслаблением.
Либо ребенок отвечает: "Нет!" И тогда мост расходится по сторонам, и оба партнера поднимают свои ноги вверх! Оба положения полезны для мамы и малыша.
Страшные тигры
Если ребенок агрессирует, если чувство злости уже поднялось, если ребенок начал кричать или пытаться кого-то ударить, а вы просто запрещаете ему, ругаете и еще заставляете извиниться — поздравляю! Это чувство легло в его тело блоком и не раз еще аукнется в его жизни. Что же делать? Перевести внимание ребенка в экологичное проживание чувства злости.
В этом нам помогают активные игры. Например, представьте, что вы страшные тигры. Вставайте на четвереньки, показывайте друг другу свои острые когти и зубы.
И теперь, глядя друг другу в глаза, начинайте громко рычать! Очень важно, чтобы мама играла тоже, ведь именно так мы показываем ребенку, что любые эмоции допустимы. И любые эмоции можно прожить экологично.
Подушка
Если чувства ребенка рвутся через рот, через крик, через оскорбления — берем подушку и начинаем туда кричать. Можно даже устроить конкурс, кто сможет кричать громче других? Главное, чтобы мама тоже не отставала. Не позволяй детям отвлекаться и переводить агрессию в новое русло. Если ребенок качественно прокричится в подушку, он просто осядет, спокойный и немного уставший. Той же подушкой, кстати, очень удобно драться!
И, кстати, я очень рекомендую тебе как маме иногда взять и отколошматить свое любимое чадо подушкой. Да-да, мы живые, и как бы мы ни любили детей — мы на них иногда злимся. И это тоже важно принимать и проявлять. Конечно же, контролируй силу удара, и пусть этот "бой" наполняется хохотом и веселой возней.
Снежки из бумаги
А еще можно взять бумагу, комкать ее в снежки и устроить свой снежный бой дома. Кто кого закидает? Амплитуда движений пусть будет максимальная. И да, такой снежок далеко не улетит, и даже чтобы попасть друг в друга, надо особенно постараться. Зато тело будет включено на максимум, а значит, и сброс напряжения гарантирован каждому из участников.
Ругаемся с овощами
Если ребенку все-таки хочется обзываться, важно дать и этому импульсу экологичное проживание. Предложи детям ругаться… овощами. Да, называть друг друга петрушкой, морковкой и тыквой. Только важно не добавлять туда оскорбительных прилагательных. Всю свою злость пусть ребенок направит именно в голос и интонацию. А слова пусть остаются овощными.
Доска побед
Победа — это топливо для веры в себя и новых достижений. Только победы мы часто недооцениваем и попусту забываем. Давай-ка введем в своем доме правило ценить и помнить любые победы. Я предлагаю тебе завести для каждого члена семьи (и для себя!) доску побед, на которую вы будете выгружать победы — маленькие и большие.
Это могут быть реальные медали и грамоты, просто рисунки или надписи "я смогла!". Сделала зарядку утром? Это победа! Сдала отчет вовремя — тоже ура! Ребенок убрал игрушки? Почему бы не отметить и это?
Цель — держать победы перед глазами и давать ценность победам, черпая в них энергию.
