Калий и магний — микроэлементы, которых часто не хватает современному человеку. Низкий уровень калия и магния не безобиден: так, в миокарде больных, умерших от инфаркта, почти в два раза меньше магния, чем у здоровых людей. Низкий уровень калия тоже опасен, так как может привести к возникновению аритмии, сердечной недостаточности и инсульта. Какова норма калия в организме и когда надо задуматься о препаратах калия?
Зачем нужны магний и калий
Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогает регулировать настроение, аппетит и сон.
80-90% жителей больших городов страдают от дефицита магния. Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и в период лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов — до 450 мг. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в магнии, нужно ежедневно съедать 450 граммов шпината или 200 граммов морской капусты.
Калий является основным элементом каждой живой клетки: регулирует внутриклеточный обмен воды и солей, а также участвует в процессах энергообразования, синтеза белков и углеводов.
Калий поддерживает равновесие солевого баланса в организме, от этого напрямую зависит функционирование мышечной и нервной систем. Участие калия в водно-солевых метаболических процессах способствует сохранению нормальной кислотно-щелочной среды.
Потери калия наблюдаются при злоупотреблении алкоголем (более 30 мл/сут этанола) и чрезмерном потреблении сахара и сладких газированных напитков (в общей сложности более 60 г для мужчин и 50 г для женщин). Стрессы приводят к усиленной задержке натрия в организме, чем могут вызвать опасный для здоровья дефицит калия.
Причиной снижения уровня калия в организме также может стать применение некоторых лекарственных препаратов (мочегонных, гормональных, кофеина), диарея и рвота, обильное потоотделение.
При дефиците калия может появиться астения (чувство усталости, сохраняющееся даже после сна и отдыха, быстрая утомляемость, нарушения сна, чувство тревоги, подавленность), нестабильность артериального давления, нарушение сердечного ритма.
Сразу в нескольких независимых исследованиях показано, что повышение суточного потребления калия на 10 ммоль снижает относительный риск развития инсульта на 40%.
Как определить уровень калия в организме
Сегодня можно самостоятельно определить уровень калия в организме, пройдя специальный тест, разработанный группой врачей и ученых под руководством профессора Ольги Громовой.
Как это сделать:
- ответить на вопросы теста, выявить у себя признаки из столбца 1;
- записать значение этого признака в столбец 3;
- умножить значение в столбце 2 на значение в столбце 3 и записать итог в столбец 4;
- сложить полученные результаты каждой строки столбца 4;
- к полученному итогу прибавить 71
| Признак | Балл | Значение признака у вас | Результат (значение в столбце 2 умножить на значение в столбце 3) |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Артериальное давление в диапазоне нормы (Да = 1, Нет = 0) | +6 | ||
| Хорошее самочувствие (Да = 1, Нет = 0) | +2 | ||
| Приём поливитаминов курсами, не менее 2 раз/год (Да = 1, Нет = 0) | +1.5 | ||
| Возраст в годах | -0.2 | ||
| Число случаев ОРВИ за год | -0.5 | ||
| Отсутствие регулярной физической активности: быстрая ходьба, плавание, велосипед и др. минимум 30 мин. ежедневно (Да = 1, Нет = 0) | -1 | ||
| Ежедневное употребление алкоголя (более 30 мл/сут. этанола) (Да = 1, Нет = 0) | -2 | ||
| Регулярное употребление рафинированных продуктов (кондитерские изделия, чипсы, сахар, лимонады и др.) (Да = 1, Нет = 0) | -2 | ||
| Симптом "прикладывания" (стремление к поддержке головы рукой из-за усталости мышц шеи и спины) (Нет = 0; Да (1 раз/сут) = 1, Да (2-3 раза/сут) = 2, Да (более 3-х раз/сут) = 3) | -2 | ||
| Судороги икроножных мышц (Нет = 0; Да (1 раз/сут) = 1, Да (2-3 раза/сут) = 2, Да (более 3-х раз/сут) = 3) | -2 | ||
| У вас наблюдаются геморроидальные узлы? (Да = 1, Нет = 0) | -2 | ||
| У женщин: болезненность живота, головная боль перед менструацией (Да = 1, Нет = 0) | -2.5 | ||
| Тёмные круги вокруг глаз (Да = 1, Нет = 0) | -3 | ||
| Частые боли в пояснично-крестцовой области (ишиас) (Да = 1, Нет = 0) | -5 | ||
| Гиперакузия (гиперчувствительность к звукам, ощущение "всё очень громко") (Да = 1, Нет = 0) | -7 | ||
| Итог в баллах (сумма всех значений столбца 4) | |||
| Прогноз концентрации калия в эритроцитах (к Итогу в баллах c учетом знака "+" или "-" прибавить 71) |
Если вычисленный уровень калия находится на нижней границе или ниже нормы (70–120 ммоль/л), необходимо обратиться к врачу для выяснения причин дефицита калия и восполнить его.
