«У него низкая самооценка» — так говорят о ребенке или взрослом, который предпочитает «не высовываться», всеми силами избегает трудных ситуаций и выглядит неуверенным. Что влияет на уровень самооценки? Как ее повысить? Всем, кто хоть сколько-то сомневается в себе, предлагаем пройти тест.
Низкая самооценка отчасти вызвана врожденными наклонностями — тяготением общей самооценки в сторону занижения (чтобы избежать ситуаций, в которых вас может ждать поражение и стыд) и врожденным ответом на поражение и сильные социальные эмоции. Однако эти моменты активизируются только при проживании личных поражений, и это второй фактор.
Достаточно трудно справиться с врожденной склонностью занижать свое положение, однако если пережитые травмы усилили недооценку, она становится хронической и последствия оказываются еще более серьезными. Например, может быть, вы никогда не выступаете перед группой людей на работе, потому что предыдущие провалы ради вашей же безопасности сформировали в вас убеждение, что вы не так хороши, как другие. Поэтому вы сидите тихонечко, даже если в вашей голове вертится оригинальная идея.
Кроме того, ваш отец был очень критичен и мог ужасно разозлиться, если вы допускали малейшие ошибки или спорили с ним. Вы были так юны и почтительны к родителям, что эти вспышки ярости были для вас почти невыносимы. Поэтому вы не просто боитесь предлагать не стопроцентно блистательные идеи, у вас еще и настоящий ужас вызывает мысль, что кто-то отвергнет ваши идеи, в особенности ваш начальник, который к тому же еще и чем-то напоминает вашего отца.
Эти два фактора — врожденная тенденция и личная история — бьют нас снова и снова. Может, вы всегда чувствуете себя скованно на первом свидании, если парень очень красив. Вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы заинтересовать его. Вдобавок ко всему, недавно от вас ушел к другой парень, которому вы доверяли. Поэтому когда ваш кавалер так же тих, как вы сами, вы думаете, что не нравитесь ему, а потом узнаете, что он подумал, что это вы потеряли к нему интерес.
Если эти два фактора присутствуют в вашей жизни (врожденная тенденция занижения самооценки плюс серьезные жизненные неудачи), велика вероятность, что вы будете недооценивать себя хронически и упускать все возможные шансы и отношения, которые вполне могли бы быть успешными.
Чтобы избежать этих потерь и начать меняться, необходимо выявить те травмы прошлого, которые усиливают ваше сегодняшнее инстинктивное желание обесценить себя перед лицом возможного поражения.
Насколько вы недооцениваете себя
Прежде чем ответить на вопросы теста, примите во внимание следующие пояснения.
Пометьте буквой «С» все утверждения, которые когда-либо были правдивы для вас или если вы когда-либо придерживались такой точки зрения, не важно, насколько нерациональной или неприятной может показаться эта позиция. «С» означает «состояние», в котором вы можете так или иначе оказаться.
Поставьте букву «О» у тех утверждений, которые часто оказываются правдивы для вас. «О» — это «особенность», более устойчивая часть вашей личности.
Не спешите, поразмышляйте над каждым пунктом. Если ваша первая реакция — это восприятие утверждения как правдивого, придерживайтесь ее, даже если это вам не нравится.
Отвечайте на каждый вопрос отдельно. Не переживайте, если вам кажется, что этот ответ противоречит предыдущим.
Если вы хотите быть уверены, что ваши ответы останутся вашим секретом, запишите их на отдельном листе бумаги, а не в книге. Но держите этот лист под рукой, потому что вы еще будете к нему возвращаться.
Тест
- Вы не верите людям, когда они говорят, что вы им нравитесь.
- Вы опускаете глаза или отводите взгляд, когда оказываетесь лицом к лицу с другим человеком.
- Вы думаете о том, кто кого лучше: кто красивее, богаче, умнее, у кого больше интересных идей или современнее машина — даже если вы вполне уверены, что другие об этом не задумываются.
- Вы хотите любой ценой угодить другим и сохранить их счастье.
- Вы считаете себя хуже других даже тогда, когда есть объективные доказательства, что вас считают равным.
- Когда вас критикуют, вы не в состоянии подумать о первопричине. Ваш день испорчен.
- Вы боитесь высказываться, даже если знаете, что ваша идея хороша.
- Ваша поза: голову вниз, плечи опущены.
- В ресторане вам трудно пожаловаться даже на то, чем был бы недоволен любой разумный человек.
- Вы чувствуете себя самозванцем.
- Если вас назначили лидером или это естественная роль (родитель или учитель, например), вы считаете, что добиться уважения будет непросто.
- Когда кто-то говорит: «У нас проблема», вас тут же охватывает страх, что это вы всему причиной или что вас начнут обвинять.
- Вы не знаете, как отстоять свои интересы в сложной ситуации, все идеи приходят позже.
- Не успев начать, вы уже ждете проблем.
- Вы боитесь потерять работу, даже если у этого страха нет никаких объективных оснований.
- Знакомые говорят, что вам не хватает уверенности.
- Вы не ожидаете, что люди заинтересуются вами при встрече.
- Рядом с лучшим другом или постоянным партнером вы чувствуете себя неуверенно и ревнуете, даже если знаете, что вы для него — на первом месте.
- Вы часто стыдитесь ваших слов, своего внешнего вида, семьи, прошлого или человека, с которым встречаетесь.
- Вы занимаетесь сексом главным образом потому, что боитесь, что человек не будет вас любить, если вы откажетесь.
- Когда вы хотите, чтобы кто-то прекратил определенные действия, вы не в силах обсудить это с самим человеком.
- Вы стесняетесь просить о чем-либо.
Подведение итогов
Подсчитайте количество утверждений, которые вы пометили как «С» (состояние, в котором вы периодически оказываетесь). Подсчитайте количество утверждений с пометкой «О» — они касаются особенностей, неизменной части вашей личности. Не существует «нормального» соотношения, но десять и более «С» и два и более «О» могут свидетельствовать о серьезной недооценке.
