Если женщина не может избавиться от лишних килограммов, и ни одна рекомендация специалистов ей не подходит, у нее остается еще одно средство – подобрать эффективный домашний тренажер для занятий. Всем заинтересованным в быстром похудении предлагаем небольшой экскурс по видам с рекомендациями.
Эффективные домашние тренажеры для похудения
Все домашние тренажеры разделяют на три группы:
- активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
- силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
- пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.
Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.
Виды эффективных домашних тренажеров
- Орбитрек (еще называется эллиптическим) – упражнения на домашнем эллиптическом тренажере выполняются в положении стоя, в период занятий наиболее задействованы руки и ноги. Орбитрек совместил в себе основные функции сразу нескольких тренажеров. Аппарат воздействует почти на все группы мышц, поэтому отлично подходит для быстрой и равномерной коррекции фигуры. Выпускается с несколькими режимами работы, каждая из которых повышает/уменьшает силовую нагрузку или запускает работу с обратным ходом. Травматичность при занятиях сведена к минимуму.
- Велотренажер – используется для занятий в положении сидя с имитацией езды на велосипеде. Так же, как и орбитрек, может иметь несколько режимов, но без возможности заднего хода. Отлично подходит для коррекции веса, особенно поможет сбросить вес в самой проблемной нижней части тела: живот, бока, бедра, икры. Не травматичен.
- Тренажер для гребли – упражнения выполняются сидя с идеальной силовой нагрузкой на все группы мышц. Также имеет несколько режимов. Равномерно корректирует всю фигуру и способствует быстрому сбросу веса. Не травматичен.
- Беговая дорожка – предназначена для занятий ходьбой или бегом. Выпускается двух видов – механическая или электрическая. Каждая из них имеет свои преимущества и отлично справляется с главной задачей - сбросом лишнего веса. Полезна даже беременным женщинам (в режиме "ходьба"), но нагрузки в этом варианте должны проводиться под наблюдением врача. В режиме "бег" возможны травмы.
- Степпер – компактный тренажер в виде платформы с движущимися ступенями. Отличный жиросжигатель для бедер, живота, боков. Часто снабжается пружинными эспандерами или специальной стойкой, в этом варианте добавляется нагрузка на грудные мышцы, спину, бицепс, трицепс, пресс. Не травматичен.
- Силовые установки – спортивные снаряды, на которых есть возможность регулировать нагрузку при помощи увеличения/снижения массы грузов. Для эффективности занятий и направленного воздействия на определенные участки тела рекомендуется проконсультироваться с тренером по фитнесу, чтобы он составил правильный режим занятий и назначил оптимальные нагрузки. При некорректном использовании возможны травмы.
- Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы, оснащенной несколькими массажными ремнями (конструкции имеют от 4 до 12 ремней). Ремни располагают в самых проблемных зонах с воздействием на несколько минут (от 10 до 20), после чего можно переставлять на другие участки. Ремни разбивают жировые клетки, после чего жир можно сжигать обычным способом, т.е. активными занятиями. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.
Занятия на тренажерах: противопоказания
Силовая и активная группы тренажеров для похудения имеют общие противопоказания:
- гипертония;
- травмы спины;
- заболевания дыхательных путей;
- заболевания сердца и сосудов;
- диабет.
Общие рекомендации: как выбрать тренажер для дома, как заниматься на тренажерах
Домашние тренажеры для похудения подходят для всех людей, которые хотят решить свою главную проблему – похудеть, независимо от пола и возраста: они одинаково хороши и для юношей 18 лет и для женщин 50 лет. Для занятий совсем не обязательно быть полным, поскольку лучшие домашние тренажеры не только помогают сжигать лишний жир, но и способствуют общему укреплению организма.
Важно помнить, что цена аппарата не всегда равна его эффективности, иногда более дешевые тренажеры способны принести больше пользы, чем дорогие марки, поскольку во втором случае часть стоимости – плата за бренд. Но здесь вопрос индивидуального выбора. Для наибольшей эффективности использования тренажера специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:
- нагрузки нужно увеличивать не сразу, а постепенно, без фанатизма;
- время занятий также увеличивать постепенно, для начала будет достаточно 10-15 минут в день;
- необходимо пить много воды (при занятиях спортом организму нужно минимум 2 л жидкости в сутки);
- ограничить потребление мучного и сладкого.
