Древние греки знали наизусть "Одиссею" и "Илиаду" и могли рассказать их с любого места с закрытыми глазами. Средневековые трубадуры помнили все песни своего времени — притом, что тогда в ходу были не короткие песенки, а длинные и сложные баллады. Наконец, Евгений Онегин, хотя и учился "чему-нибудь и как-нибудь", тем не менее, "дней минувших анекдоты от Ромула до наших дней хранил он в памяти своей". А насколько хороша наша память?
Положа руку на сердце, мы, люди XXI века, запоминаем наизусть не очень многое. Это легко объяснимо — ведь в нашем распоряжении почти всегда есть интернет и множество технических средств. Зачем зубрить наизусть важные телефонные номера, если мобильный всегда под рукой? Зачем учить иностранные слова, если в тот же мобильный запросто закачивается целый словарь? А ведь еще и образ жизни большинства из нас оставляет желать лучшего, что тоже не может не сказаться на способности воспринимать новое. Между тем наша память нуждается в постоянной тренировке — вот почему с годами все сложнее запоминать что-то наизусть.
Но не спешите расстраиваться! Чтобы легко запоминать большие объемы информации и без напряжения учиться новому, достаточно соблюдать несколько простых правил.
1. Режим сна
Ухудшение памяти и способности концентрироваться часто связано с переутомлением, а само переутомление — с тем, что вы слишком много работаете и не успеваете отдыхать. В простых случаях организму просто надо дать восстановиться, и он вновь будет трудиться в полную силу. Что делать? Для начала хорошенько выспитесь. Потом погуляйте в парке и снова ложитесь спать. Процедуру стоит повторять несколько раз в неделю и по возможности регулярно.
Но иногда такого экспресс-отдыха оказывается недостаточно. Если симптомы сохраняются, возможно, стоит показаться врачу. "Запущенное" переутомление может вызвать болезнь — синдром хронической усталости, который чаще всего поражает именно женщин. Снимать острое состояние придется с помощью медикаментов, так что чем раньше вы забьете тревогу, тем лучше.
2. Занятия спортом
Физическая нагрузка содействует притоку кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти. При этом наращивание мышц в спортивном зале будет менее эффективным, чем занятия спортом на природе. Коньки, лыжи, бег в парке по утрам способны улучшиться ваша состоянии значительно быстрее. Если прогресс так и не наступает, запишитесь на занятия йогой. Согласно исследованиям, йога улучшает память, повышает скорость реакций и даже показатели IQ.
3. Польза сексуальности
Насыщенная личная жизнь дарит вам неоспоримое преимущество. Регулярные занятия сексом не только помогают улучшить ситуацию прямо сейчас, но и, что значительно важнее, становятся вашей "страховкой" на будущее. Исследования показали, что люди в возрасте, ведущие активную сексуальную жизнь, меньше подвержены старческому слабоумию. Все дело в том, что секс, как и спорт, способствует снабжению организма кислородом и помогает расти клеткам головного мозга, стимулируя гипоталамус — часть мозга, ответственную за память и обучение.
4. Женская контрацепция
Невероятно, но факт: на память, гибкость мышления, речь, способность обучаться и быстро ориентироваться в пространстве положительно влияют гормональные противозачаточные средства. Это было установлено учеными Келли Эган из университета при Школе медицины и здравоохранения Висконсина и Кэри Глисон из Ветеранского госпиталя "Миддлтон Мемориал", США. При этом чем дольше женщина принимает оральные контрацептивы, тем сильнее проявляется эффект. Таблетки дают позитивный результат даже спустя годы после окончания приема: принимающие их женщины подходят к зрелости в прекрасной форме.
Среди всего многообразия современных средств стоит обратить внимание на контрацепцию с "женской формулой": благодаря содержанию натурального эстрогена и динамическому режиму дозирования эти таблетки могут способствовать поддержанию стабильного веса и хорошему настроению в любой день цикла.
5. Больше практики
Постоянно тренируйте память и внимание. Чем больше им приходится "работать", тем лучше они это делают. Изучите новый язык, приобретите новую профессию, начинайте ваш день с решения кроссвордов или головоломок-судоку. Постоянно повышайте уровень сложности задач: чем сложнее и необычнее задача, тем лучше результат.
6. Разумное питание
Обратите внимание на свой рацион. Диета, основанная на фруктах, овощах и цельных зернах улучшает память. В рыбе содержатся вещества, которые не только улучшают память, но и снижают риск развития болезни Альцгеймера. А вот употребление продуктов животного происхождения — мяса, цельного молока, сливочного масла, сыров, сметаны и мороженого — лучше сократить.
Возможно, следуя этим правилам, "Илиаду" вы и не выучите, но номера телефонов и дни рождения друзей точно станете запоминать значительно быстрее. И самое главное — это вклад в будущее. У вас есть прекрасная возможность сохранить здравый ум и трезвую память до самой старости.
