Часто женщины страдают от того, что видят в себе массу недостатков и постоянно стремятся их исправить. Модели считают себя некрасивыми, и никакие победы на конкурсах не могут их разубедить в этом. Успешные женщины не уверены в себе: "Я недостаточно хороша". Как выйти из круга постоянных улучшений и стать увереннее рассказывает клинический психолог Марина Бондаренко.
Почему возникает желание постоянно улучшать себя
Глобально существуют два направления для улучшения себя, в которых женщины обычно действуют. Одно направление можно описать так: "я пытаюсь убежать от определенных проблем, недостатков — от лишнего веса, от нехватки денег, от одиночества". Второе направление: "я пытаюсь прийти к определенному результату: к подтянутой фигуре, к достатку, к любви".
Чаще всего попытки улучшить или изменить себя базируются на первом подходе. Как правило, в голове сидит базовая разрушающая установка: "со мной что-то не так, я недостаточно хороша, я не заслуживаю любви". Возможны разные вариации этой установки: "Я не ценна сама по себе, мне нужно заслужить любовь, внимание, деньги".
Разрушающая идея, как правило, берет начало в детстве, когда внимание и любовь родителей надо было заработать. Взрослые обычно говорили, что надо учиться прилежно, вести себя хорошо, убираться дома, мыть посуду, ухаживать за братьями-сестрами, и тогда можно претендовать на разные дары этого мира. И дальше каждый пытается решить проблему: если я недостаточно хороша, то почему? Ответ бывает разным: "потому что я слишком толстая", "у меня ноги кривые", "у меня нос длинный".
Но проблема в движении от недостатков в том, что никакой результат не устроит нас никогда. Если зарабатывать ради того, чтобы уйти от страха остаться без денег, то никакая сумма не удовлетворит. Если пытаться построить отношения из страха одиночества, то никакие отношения не успокоят. Страх все равно будет “тыкать палочкой” и заставлять переживать снова и снова. Не случайно женщинам бывает сложно остановиться на одной пластической операции. Все время захочется еще что-то улучшить. Потому что внутри продолжает сидеть разрушающая установка и подтачивать нас.
К чему может привести постоянное желание улучшать себя
Если вы ловите себя на мысли, что постоянно работаете над собой, а результатом все равно недовольны, то вы, скорее всего, вы пытаетесь убежать от проблем или недостатков. Часто можно встретить очень стройную девушку, которая все время пытается сбросить пару "лишних" килограммов. И смотрит на себя как на страшно толстую, хотя на самом деле у нее уже нехватка веса. Или женщина 50 лет пытается вернуть себе формы 16-летней и никогда не будет довольна результатом. Ведь в 50 можно выглядеть отлично, но не как в юности. Бывают женщины с обложек журналов, которые уверены, что они недостаточно красивы. И никакие победы, приглашения стать лицом известного бренда, выйти на подиум никак не меняют внутреннее ощущение, что "я недостаточно красива".
Доходит до крайностей. В моей практике была девушка, считавшая, что ее ноги не идеальны. Она решилась на операцию — искусственный перелом обеих ног, потом — аппарат Елизарова для вытяжения и изменения формы. После операции девушка долго восстанавливалась, училась заново ходить. Крайней стадией проявления недовольства своей внешностью может стать дисморфофобия — боязнь уродства, когда человеку кажется, что у него проблемы с внешностью, и он переносит одну, другую, третью пластическую операцию.
Как вырваться из круга постоянных улучшений
Самое время вспомнить про второй вариант улучшений себя: движение к определенной цели. На практике это может звучать так: "я хорошо себя чувствую, когда мой вес находится в определенных пределах. И если я из-за стресса, после родов, после праздников набрала лишние килограммы, то не вижу в этом ничего ужасного, просто уделю этому вопросу внимание и время". Другой вариант: "я прихожу к тренеру после перерыва, и говорю, что не гонюсь за супер-формами, но хочу вернуть ощущение легкости и выносливости".
Как еще грамотно сформулировать свои желания улучшить себя? "Я себе нравлюсь, когда у меня рыжие волосы, поэтому я крашу волосы. Но я не борюсь с тем, что мой родной цвет волос кажется мне уродливым, и не считаю себя некрасивой".
Или, например, у женщины плохое зрение, и операцию делать противопоказано, а линзы носить некомфортно. Считая "со мной что-то не так", любые очки будут ее раздражать. Если же двигаться к определенной цели, то нужно принять факт необходимости очков и подумать: "Какие очки меня порадуют? Что мне будет удобно, красиво, что будет мне приносить удовольствие? Как превратить очки в “изюминку”".
Или пластическая операция. Полезнее будет сформулировать свою цель так: "я хочу нос определенной формы. И я двигаюсь к этому результату, а не отталкиваюсь от того, что со мной все ужасно".
В стремлении улучшить себя важно двигаться к определенному результату и потом радоваться своим достижениям и успехам.
Найти точку опоры
Первый шаг к результату — признание того факта, что вы сами поверили в установку "со мной что-то не так". Даже если о ваших "недостатках" говорили родители, учителя, одноклассники, в это поверили вы. Людям свойственно не брать на себя ответственность за разрушающие идеи и жаловаться, что в этом виноват кто-то другой. Однако, именно с ответственности и начинается выздоровление. Если вы смогли убедить себя в одной идее, то значит, сможете убедить себя и в другой - что у вас все в порядке. Можно сказать себе "у меня все отлично, я достаточно хороша на сегодня. При этом у меня есть амбиции, есть идеальный образ себя, к которому я хочу приблизиться. И теперь я буду двигаться в направлении этого образа, а не убегать от "недостатков".
Чтобы движение к результату было успешным, нужно обратить внимание на детали.
1. Замечать маленькие изменения
Многие склонны не замечать промежуточные результаты. Месяц походов в тренажерный зал, а формы, о которой вы мечтали, пока нет. Одни бросают занятия, им кажется, что ничего не работает, другие начинают расстраиваться и пропускать тренировки. Чтобы поддержать себя на пути к результату, начните замечать и праздновать скромные достижения. Например, "я раньше могла присесть три раза, а теперь - 15 раз без отдыха". Ушел сантиметр с бедер, стало меньше отеков. Чувствую себя бодрее и легче.
2. Фокусироваться на позитиве
Мы можем держать в фокусе внимания совсем немного мыслей. Например, думать о недостатках, неудачах, недовольстве собой: "я еще не похудела, хотя слежу за питанием уже две недели". Либо в фокусе внимания могут быть успехи. "Я чувствую легкость после сна, потому что не наелась на ночь булочек и сметаны, а предпочла мандарин и стакан воды". Фокус на позитиве меняет настроение, становится фильтром восприятия. Если соблюдать диету и при этом держать в голове идею "у меня плохо с фигурой", то вы будете обесценивать свои усилия, находить подтверждения "проблемам" и не замечать положительных изменений.
3. Использовать аффирмации
Нужно придумать себе положительное короткое утверждение, которое будет поддерживать вас на пути к результату. Это и есть аффирмация. Но поможет такая аффирмация, которой есть на что опираться в вашей реальной жизни.
Например, если у вас есть разрушающая идея "я ничего не стою сама по себе", то аффирмацией может быть "я и есть настоящая ценность". Чтобы аффирмация помогала, важно найти 2-3 подтверждающих примера из жизни. Хороший пример: позвонил приятель и сказал "спасибо" за помощь ему 5 лет назад. Или друг говорил вам: "наша встреча с тобой до сих пор меня греет". Или подруга поделилась: "ты в нужный момент сказала мне важные слова". Аффирмация и подтверждение ее реальными кейсами поможет начать смотреть на жизнь по-новому и действовать, осознавая свою ценность.
4. Успокоить внутреннего критика
Мы очень часто даем слово только своему внутреннему критику, замечающему лишь недочеты, ошибки и провалы. И тогда все больше сил уходит на борьбу и на обесценивание - а это плохо работает, если мы хотим улучшений. При этом и критика важна - но в меру и в нужное время. Надо признать, что многие из нас получили образование, сделали карьеру, добились успеха благодаря тому, что все время критиковали себя. Но сейчас уже можно опираться на свои успехи. Пришло время сказать себе, что голос вашего внутреннего критика совещательный, а не главный. Поменяйте стратегию своего поведения. И постарайтесь посмотреть на себя глазами любящего родителя, для которого его ребенок — лучший. Единственный и неповторимый, самый прекрасный. Постарайтесь стать себе опорой, поддерживать себя и радоваться успехам. Замечать небольшие шаги и успехи, которое ведут к достижению большой цели.
