Лето — традиционная пора отдыха, и бывает трудно сосредоточиться на рабочих задачах, когда цветущая природа, свежий загородный воздух и водоемы так и манят к себе. Если ваш отпуск еще не скоро, стоит научиться получать удовольствие от того, что вы делаете сейчас, и даже отдыхать... работая.
Ваш день набирает обороты. Нужно много успеть. Внушительный список дел окончательно «задавил» слабую надежду на отдых, а усталость пришла до того, как был сделан первый деловой звонок. Без паники! Сейчас мы будем учиться отдыхать без ущерба для ваших дел.
Чтобы много успевать и не уставать, нужно двигаться в течение дня рывками, дробя время на промежутки «работа-отдых», а также усвоить несколько правил.
- Придумайте приятный 10-15 минутный утренний ритуал. От того, как вы проснулись, с какими мыслями, насколько выспались, зависит успешное течение всего дня. Хроническое недосыпание ведёт не только к снижению работоспособности, эмоциональному выгоранию, но и к появлению лишнего веса. Просыпаясь в предвкушении приятного занятия или получении чего-то желаемого, вы стабилизируете своё эмоциональное состояние и настраиваетесь на плодотворный день. Если перспективы выпить стакан свежевыжатого сока, выйти на веранду, улыбнуться солнцу, потанцевать под любимую музыку и т.д. вас радуют, то закрепите данные действия как ежеутренние.
- Наслаждайтесь всем, что вы делаете в течение дня. Учитесь получать удовольствие от каждого события и ощущать «вкус дня». Умение замедлять темп жизни и замечать нюансы происходящего раскрасит вашу жизнь в новые краски и поможет сохранить полезную энергию.
- Посвятите первый рабочий час решению самого сложного и долгого дела. Пока вы полны сил и энергии, вам любые «горы» по плечу, а знание, что вы продвинулись ещё на один шаг к своей цели, поднимет настроение. Такой подход отлично мотивирует и заряжает энергией на весь день.
- Делайте перерыв каждые 1-2 часа. Наш мозг способен активно трудиться максимум 1-2 часа, затем вы почувствуете вялость, замедление мыслительной деятельности. Это сигнал о том, что требуется подзарядка. 10-20 минут будет достаточно, чтобы восстановить свои силы. Чтобы не заработаться, создайте себе «напоминалку», включите таймер или будильник. Ежечасный краткосрочный отдых — это обязательное условие для полноценной деятельности.
- Выбирайте для отдыха противоположную сферу. Существует три основные сферы нашей жизни: эмоциональная (чувства, переживания, общение с близкими), интеллектуальная (информация, обучение), физическая (направлена на тело). Если вы работали на огороде (физическая сфера), то для полноценного отдыха возьмите книгу (интеллектуальная сфера) или полежите в гамаке (эмоциональная сфера). Если вы работали за компьютером (интеллектуальная сфера), будет полезно прогуляться (физическая сфера) или пообщаться с близкими людьми (эмоциональная сфера). Т.е. вы переключаете своё внимание на ту сферу, которая была не задействована в вашей работе, и «вливаете» в себя новую энергию, позволяете мозгу восстановиться.
- Делайте перерыв 1 час для полноценного отдыха. Примерно через 4-5 часов ваш организм начнёт требовать более длительного отдыха. Может возникнуть непреодолимая сонливость, вы не сможете сконцентрироваться на текущей задаче, появится желание поговорить на отвлеченные темы или выпить чашку чая. Подчинитесь своему организму и сделайте то, что он просит. Такие паузы позволят быть на пике активности в течение дня, сохранить баланс между работой и отдыхом и не впасть в синдром хронической усталости. Помните! Отдыхать нужно раньше, чем устанешь! Если вы почувствовали усталость, значит, уже «загнали» себя, и вам потребуется гораздо больше времени для восстановления.
- Отпишитесь от лишних рассылок. Чтобы сохранить силы и не тратить энергию впустую, необходимо пересмотреть список своих рассылок. Как правило, их большая часть «забивает» почту, и вы вынуждены усиленно концентрировать своё внимание, «раскапывая» важные и нужные письма. В это время ваше подсознание фиксирует из «кричащих заголовков» рассылок много лишней информации, и вы устаёте.
- Бережно относитесь к своему времени. Вам знакомо состояние опустошения и усталости, когда вы долгое время простояли в очереди или ждали кого-либо? Если вы попали в пробку, в очередь или просто находитесь в состоянии ожидания, то займите себя чтением, прослушиванием полезной информации или решением вопросов, не требующих вашего непосредственного присутствия. Иногда вынужденное бездействие уносит гораздо больше сил и энергии, чем бурная деятельность. Отвлеченное занятие снимет стресс и разгрузит ваш мозг.
- В вечернее время будьте внимательны к физическим нагрузкам. Откажитесь от тренировок позднее 20 часов. Ваш организм будет в тонусе, и потребуется несколько часов, чтобы его «успокоить».
- Субботу проводите в замедленном режиме, занимаясь только приятными делами. Этот день позволяет ощутить максимальное удовольствие от выходного, так как дарит приятное ощущение еще одного дня отдыха впереди, а рабочая пятница со своими проблемами осталась позади. Позвольте себе полностью отключиться от суеты и устройте «день исполнения желаний». Такой же эффект полного расслабления можно получить и в первые дни отпуска.
При таком внимании и заботе ваш организм щедро отблагодарит вас неисчерпаемой энергией и высокими результатами.
Материал предоставлен тренинг-центром PAVEL-KOLESOV
