Теплые дни еще не скоро придут в наш регион, и необходимо сделать все, чтобы укрепить организм и уберечься от гриппа и ОРВИ. Когда речь заходит об укреплении иммунной системы, прежде всего имеется в виду закаливание организма, благодаря которому эта система совершенствуется. Человек либо совсем перестает болеть, либо болеет крайне редко. С открытием иммуностимуляторов и иммуномодуляторов у части населения и некоторых врачей возник соблазн заменить естественное развитие и совершенствование защитных сил организма приемом этих препаратов. От этого предостерегает врач Николай Месник, написавший книгу о том, как защитить иммунитет.
Иммуностимуляторы
Иммуностимуляторы — это вещества, призванные активизировать функции того или иного звена иммунитета.
Иммуномодуляторы предназначены для уравновешивания всех составляющих иммунной системы путем уменьшения активности одних и усиления активности других. Эти препараты незаменимы при серьезных врожденных или приобретенных заболеваниях иммунной системы, для восстановления иммунитета, утраченного в результате химического или радиационного лечения онкологических заболеваний, или подавления иммунной защиты организма при пересадке органов.
Вместе с тем самостоятельное неоправданное их применение по любому поводу, в частности — при простудных заболеваниях, скорее принесет больше вреда, чем пользы, снизив естественную защитную реакцию организма.
Тренировка иммунитета
Закаленный человек — это прежде всего человек тренированный, с широким диапазоном устойчивости к различным факторам окружающей среды, таким как температура, влажность, геомагнитные колебания, ветер, осадки. Иммунная система сама оберегает его от заболеваний.
Закаленный человек — это человек физически выносливый, с высокой работоспособностью, нормальным пульсом и артериальным давлением.
- Не простываете или простываете не более одного-двух раз в год.
- Очень редко болеете гриппом и другими ОРВИ, а если и заболеваете, то в легкой форме без развития осложнений.
- Ваша иммунная система работает в оптимальном режиме.
Вы здоровый человек, если
Кстати, о полноценной работе иммунной системы говорят ссадины, ранки: они должны заживать за несколько дней.
Процесс закаливания не так прост, как может показаться на первый взгляд. Он включает многие действия и упражнения, каждое из которых имеет свои показания и противопоказания.
Не рекомендуется, например, человеку с тяжелой сердечной патологией лезть в прорубь (например, разово, в Крещение), заниматься моржеванием.
Кстати, закаливание, это еще и воздействие высоких температур, и таких факторов природы как дождь, слякоть, порывистый ветер, снегопад, перепад атмосферного давления, геомагнитные воздействия. Это умение выполнить физическую работу при любой непогоде, сохраняя после этого хороший гомеостаз, когда основные показатели работы организма стабильно находятся в оптимальном режиме.
Нужно также учитывать, что слишком большой, неадекватный для организма раздражитель не приводит к положительному результату. Напротив, у человека могут обостриться имеющиеся хронические заболевания либо он может приобрести новые.
Индивидуальный комфорт и эффективность
Я ввел понятие индивидуальный комфорт и эффективность (ИКЭ) — состояние, которое должно быть стабильным независимо от времени суток, дня, недели, месяца, года. Неважно, чем занимается человек — йогой, бегом или одним лишь закаливанием, оно должно быть уверенно стабильным, физиологически грамотным, комфортным.
- Это индивидуальное состояние должно являться проявлением любой системы оздоровления.
- Сюда не входят какое-то спортивное достижение, демонстрация собственной значительности.
- Это не просто хорошее самочувствие. Это — оптимальность, сочетающаяся с устойчивым гомеостазом, хорошим пульсом, АД, отсутствием простуд.
Например, за счет выделения эндорфинов в кровь, многие люди, занимающиеся закаливанием, испытывают состояние мнимой эйфории, благополучия. Даже если после сеанса моржевания у них осталось высоким АД.
Это не ИКЭ, а скорее всего его иллюзия. И очень трудно такого энтузиаста наставить на путь истинный — его мнение будет непоколебимым, ибо когда-то у него самочувствие было гораздо хуже.
Человек успокаивается и не желает говорить о том, что назавтра у него что-то непонятное творится с пульсом, АД или он постоянно ощущает состояние холода (произошло переохлаждение организма).
Почему укрепляется иммунитет
Занятия закаливанием не означают, что человек становится или уже стал нечувствительным к низкой температуре — это невозможно даже теоретически! Человек чувствует низкую температуру так же, как и в первый день. Просто с течением времени у него меняется отношение к низкой температуре: прежде всего "революция" должна произойти в сознании человека.
Под воздействием внешних факторов в организме происходит сложнейший физиологический комплекс ответных реакций, в которых принимают участие не отдельные органы, а функциональные системы, поддерживающие температуру тела на постоянном уровне.
Высокие или низкие температуры, другие факторы окружающей среды в первую очередь воздействуют на силу воли (мыслительную деятельность, сознание человека), которая активизирует работу всех органов и систем организма, включая иммунную систему.
Поэтому закаливание организма — это средство укрепления не только иммунной системы, но и здоровья в целом. Под влиянием воздействия внешних раздражителей организм незамедлительно адаптируется к ним, совершенствуя работу практически всех органов и систем.
У человека улучшается самочувствие, увеличивается работоспособность, заметно снижается заболеваемость, в первую очередь — простудного характера.
Методов закаливания много, но все они, в конечном счете, сводятся к закаливанию при помощи воздуха, солнца, холодной воды, ряда других факторов внешней среды, а также физических и психологических нагрузок на организм.
Воздушные ванны и иммунитет
Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.
Воздушные ванны различаются по температурному принципу:
- холодные (0–8 °С),
- умеренно холодные (9–16 °С),
- прохладные (17–20 °С),
- индифферентные (21–23 °С).
Специалисты рекомендуют начинать закаливание с воздушных полуванн и только затем принимать полные ванны при комнатной температуре. Необходимо взять за правило, чтобы в вашем доме всегда циркулировал свежий воздух, а для этого просто необходимо, чтобы форточка всегда была открытой. То есть невозможно проводить воздушные ванны при плотно закупоренных окнах.
Конечно, лучше всего начинать процедуры летом, тогда и наступление холодов организм встретит во всеоружии.
Я всегда подчеркиваю, что основная причина наших болезней — конфликт с природой, от которой мы прячемся в глухих стенах, а всякие ее "капризы" встречаем с паническим страхом. Поэтому холодный воздух, сквозняки, перепад атмосферного давления вызывают у человека уйму заболеваний.
- Установите какую-то среднюю, приемлемую для вас норму температуры и всегда ее придерживайтесь. Чтобы не донимать домочадцев, используйте для закаливания какую-то одну комнату, в которой вы будете пребывать чаще всего.
- Когда будете спать в прохладной комнате, как можно теплее укрывайтесь. Когда в комнате прохладно, то сон всегда более крепкий и полноценный. В летние жаркие деньки сон нарушается.
Закаливающий эффект можно получать, если есть такая возможность, при ночном сне в саду, на веранде.
Правда, есть чудаки, которые это практикуют даже зимой. Не делайте этого! В конце концов, полноценного сна в зимних условиях никогда не будет. Даже если вы хорошо оденетесь и промучаетесь целую ночь, кроме вреда для своего организма, вы ничего не получите.
Бравировать перед другими, что вы легко переносите низкие температуры, все-таки не надо. Все люди, независимо от того, каким видом закаливания они занимаются, холод все равно ощущают. Каждому из нас приходилось видеть чудаков, которые в суровый мороз расхаживают по улице в рубашке с короткими рукавами.
Это — лишнее! Этим людям так же холодно, как и остальным. Просто усилием воли они заставляют себя делать то, чему противится их организм. И очень сомнительно, что их иммунитет от этого крепчает — холодовый раздражитель должен быть для организма адекватным. Если этого нет, то в организме начнутся "сбои". Подобные люди болеют ОРВИ, простудами очень тяжело.
- Занимаясь закаливанием, никогда не забывайте о своих маленьких детях: не кутайте их, старайтесь одевать "по погоде". Маленькие дети в силу своей подвижности мерзнут меньше, чем стоящие без движения взрослые. В зимнее время надо одевать детей так, чтобы они ни в коем случае не потели!
Контрастные обтирания и иммунитет
Контрастные обтирания для закаливания проводят попеременно то горячей, то холодной водой. Очень часто, чтобы усилить эффект охлаждения, прибегают к помощи настоев "холодящих" и "согревающих" трав.
"Согревающие" настои получаются при использовании пижмы, еловых или сосновых лапок, тысячелистника.
"Охлаждающие" растворы готовят из отваров мяты и мелиссы.
Смоченную в холодном растворе варежку надо выжать, затем обтереть руки. Дальше необходимо смочить другую варежку только в горячем растворе и также провести обтирание. И поэтапно обтирайте все тело.
После сухим полотенцем энергично разотрите кожу до красноты. Продолжительность процедуры недолгая, но зато она приносит хороший результат. Обычно курс процедур начинают с холодного настоя с температурой 20–22 °С и постепенно доводят его до ледяного (4–6 °С). Горячий настой с начальной температуры 38–39 °С надо довести до очень горячего (41–45 °С).
Данные обтирания
- укрепляют иммунную систему — простуды если и случаются, то протекают легко
- положительно сказываются на нервной системе — человек становится менее раздражительным, у него качественно улучшается сон, снижается утомляемость, повышается работоспособность.
Было замечено, что у людей, практикующих это обтирание, пропадает метеозависимость — люди уже не так болезненно реагируют на изменение погоды и атмосферного давления.
Этот вид закаливания применим и к маленьким детям. Но здесь главное не торопиться. В первый день можно ограничиться обтиранием только одних ручек, попеременно то горячим, то холодным раствором, во второй день зону обтирания можно распространить на грудь, живот и т.д.
Закаливание при помощи обливания холодной водой
Техника обливания проста, еще более проста сама идея закаливания — ежедневно выливаешь на голову ведро холодной воды и постепенно получаешь положительный эффект: перестаешь простужаться, становишься неуязвимым для гриппа. Достоверной статистики, подтверждающей это утверждение, все-таки нет, поэтому поклонникам этого способа приходится верить на слово.
Осторожно — стресс!
В сущности, что такое выливание на голову холодной воды? Это прежде всего — стресс, при котором меняется уровень активности функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой.
Любой, даже самый незначительный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который в организме разрушается некоторыми ферментами. Кроме специальных ферментов, действие адреналина ослабляется и эндорфинами, активизирующими работу иммунной системы, вследствие чего человек не простывает.
Получив небольшой всплеск адреналина, человек отправляется на работу, где подобных "всплесков" может быть еще очень много.
Вечером человек, который по утрам обливается холодной водой, часто направляется в фитнес-клуб.
Но любая физическая работа также способствует выделению адреналина. Вот и получается, что человек начал свой рабочий день с выделения адреналина и заканчивает тем же.
Ему бы надо провести сеанс релаксации, а не идти в фитнес-клуб, чтобы "убивать" адреналин поднятием тяжестей. Получается, что этот человек находится в состоянии хронического стресса, при котором иммунная система, конечно же, не может функционировать надлежащим образом.
Хорошо, если этот человек еще не имеет тяжелых нарушений в состоянии здоровья.
Если же он, например, "сердечник" и при помощи одной только холодной воды пытается решить свою проблему, он может лишь ухудшить свое самочувствие. Настоящее закаливание все-таки следует проводить на свежем воздухе и только через движение, с обязательным контролем своего состояния.
Обливаемся грамотно
Ну, а впервые приступающим к закаливанию, на мой взгляд, все-таки лучше начинать с обливания... теплой водой. Дело в том, что рекомендации, которые обычно предлагают начинающим, не всегда хорошо работают в реальной жизни: хлопотно, надо постоянно замерять температуру воды и т.д.
Поэтому лучше начинать с обливания теплой водой — формируется очаг возбуждения на сам процесс обливания. И уже через неделю можно начать постепенно снижать температуру.
Скажем, сегодня на ведро теплой воды добавить пол-литра холодной, через пару дней — литр и т.д. Действительно, при регулярном тренинге простуды оставляют человека или навещают его не чаще 1–2 раз в год.
Контрастный душ
Контрастный душ — это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.
Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому — качественному улучшению иммунитета. Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная — наоборот, их сужает. Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.
Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.
Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры — это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.
