Романтическое свидание — отличная идея для 14 февраля. Но как не растерять силы к вечеру? Отметить 14 февраля оригинально и осуществить в День влюбленных все, что задумано, помогут... простые упражнения из йоги. Чтобы все прошло как по маслу, возможно, придется немного потренироваться — у вас запасе еще целых две недели.
Романтическое свидание: чтобы ничего не мешало
У вас свидание. В том самом ресторане, где вам так хотелось побывать. Один из вас (а может, и оба) не выпускает из рук телефон: то почта, то СМС. Нет, только не это! Забудьте про остальных, всё внимание друг на друга! А следующее упражнение вам в этом поможет.
- Сядьте напротив, ступни прочно стоят на полу.
- Обменяйтесь мобильниками. Не выпуская из рук телефон партнера, отведите кисти за спину ладонями от себя.
- Подвиньтесь чуть вперед, со стула желательно не падать.
- Поверните верхнюю часть корпуса влево, правым плечом навстречу партнеру. Почувствуйте, как раскрывается область сердца и расширяется вся грудная клетка. Смотрите друг другу в глаза.
- Сделайте легкий вдох и на выдохе попробуйте синхронно с партнером повернуться еще больше влево. Дышите ровно.
- Повторите шаги 4–5 в другую сторону. И так 5–8 раз.
Зачем делать упражнение. Ну, во-первых, чтобы отправить телефон на воображаемую "камчатку". Во-вторых, выполняя упражнение, вы снимаете скованность шеи, а также растягиваете мышцы плеч и груди. Глядя друг другу в глаза, тренируетесь концентрироваться, в данном случае — на человеке, которого обожаете и который в данный момент сидит напротив вас. Это упражнение не только устанавливает между вами прочный эмоциональный контакт, но и — благодаря скручиванию корпуса — улучшает пищеварение.
Ночь любви: как быть в боевой готовности?
День был невероятно длинный, и больше всего на свете вам хочется провалиться в глубокий сон. Но ваш партнер так призывно на вас смотрит... похоже, сон временно отменяется. Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы взбодриться перед любовной игрой. Впрочем, можете выполнять его всякий раз, когда вам потребуется заряд энергии для какого-нибудь другого, не менее важного дела.
- Встаньте так, чтобы вам было удобно, и повернитесь друг к другу лицом. Если вы в обуви, снимите ее.
- На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, к потолку.
- Одновременно с этим оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.
- На выдохе опустите руки и пятки.
- Повторите шаги 2–4 еще два раза — или больше, если вам требуется особо мощный заряд энергии.
Усложнение. Освоив простой вариант, начните задерживать дыхание после вдоха, когда балансируете на носках: сначала на четыре счета, потом — на шесть или даже восемь, если не чувствуете дискомфорта.
Зачем делать упражнение. Оно поможет вам в срочном порядке восполнить запасы энергии, так что слова "Не сегодня, любимый/любимая" никогда не сорвутся с ваших губ. Ведь любовь не должна уходить на второй план! Можете выполнять его как вдвоем, так и в одиночку. Поднимаясь на носки, вы укрепляете икры, лодыжки и ступни; вытягивая руки вверх, раскрываете грудную клетку и увеличиваете объем вдыхаемого воздуха. Кроме того, движения рук усиливают кровоток во всех частях тела (абсолютно во всех!). Вскоре всю вашу сонливость как рукой снимет, так что... делайте, что задумали!
После близости: если партнер храпит
Рядом с вами раздается оглушительный храп. Невозможно поверить, что эти звуки издают те же губы, что вас целовали! Заснуть не получается; из-за этого чудовища весь завтрашний день насмарку! Куда девалась вся ваша любовь? Включайте "Антихрап" — выбора у вас не осталось.
- Лежа на спине, подтяните колени к груди или просто согните их и поставьте стопы на кровать.
- Поверните колени к источнику храпа и опустите на постель. Голову поверните в другую сторону.
- Слегка разведите руки в стороны и разверните кисти ладонями вверх. Можете вытянуть их за голову, если кровать позволяет. Так вы расширите пространство внутри грудной клетки и раскроете легкие. Сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох.
- Теперь вдохните медленно и плавно и в конце вдоха ненадолго, без чрезмерного рвения, задержите дыхание.
- Медленно выдохните, выпуская из легких весь воздух. Вы должны издавать носом легкое сипение, а не пыхтеть как паровоз. Тело при этом продолжает скручиваться, словно растекаясь по кровати.
- Повторите три раза, с каждым выдохом расслабляясь и скручиваясь все больше.
- Разверните колени и голову в другую сторону и повторите шаги 4–6.
Совет. При выполнении упражнения может возникнуть на¬пряжение в плечах или спине; положите между коленями подушку, как на картинке: так вам будет комфортнее.
Зачем делать упражнение. Оно активирует механизмы, ответственные за спокойствие и расслабление, и помогает игнорировать звуковые раздражители (в данном случае храп). Особый ритм дыхания утихомиривает разгулявшиеся нервы. Возможно, сейчас вы боитесь, что этот адский концерт не прекратится никогда, но с каждым скручиванием ваш страх будет постепенно отступать. При использовании подушки наступает более глубокая релаксация. Можете параллельно утешать себя тем, что хоть кто-то из вас выспится. Впрочем, на худой конец у вас есть беруши!
Как сказать о любви без слов
Утро. Вы благодарны партнеру за прекрасный вечер и необыкновенную ночь. Как выразить свою любовь и преданность? Ничего не говорите!
- Сядьте рядом со своей второй половинкой. Можете придвинуться друг к другу совсем близко — так, чтобы ваши ноги соприкасались.
- Поднимите руку, которая оказалась ближе к партнеру, и положите ладонь на область сердечного энергетического центра (он находится в самом центре груди).
- Представьте, что ваша ладонь расширяется и проникает сквозь грудную клетку. Возможно, вы даже почувствуете биение своего сердца.
- Поднимите свободную руку и прижмите ладонь к ладони партнера.
- Расслабьте мышцы, уделив особое внимание плечам. Сохраняйте ровное дыхание.
- Закройте глаза и почувствуйте единение с партнером.
Совет. Не давите сильно на ладони — пусть между ними остается небольшой зазор. Расслабьте кисти и пальцы, смягчите их: в этой позе не должно ощущаться никакого напряжения.
Зачем делать упражнение. Этот жест поклонения и преданности — один из самых распространенных в йоге способов выразить свое почтение к другому. Вы выражаете друг другу взаимное уважение и привязанность. Сердца блаженствуют, и с каждым вдохом через ваши сомкнутые руки проходит новая порция любви.
