Расстройства, которые ещё 20–30 лет назад казались редкими, сегодня на слуху. Каждый из нас слышал о таких диагнозах, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожность, эмоциональная нестабильность.
Одни родители боятся обнаружить подобный диагноз у ребёнка, другие, напротив, надеются — ведь это объяснило бы особенности поведения и стало бы отправной точкой к терапии. Однако правда ли, что во всём всегда виноват диагноз?
Почему эти состояния стали встречаться так часто, и что на самом деле стоит за поведением "гиперактивных" или "тревожных" детей? На эти вопросы в нашем материале отвечает психолог детского спортивно-развлекательного центра "НЕБО" Надежда Соловьёва.
Почему растёт число диагнозов
В конце 2019 года мы впервые услышали о COVID-19. Эту острую респираторную инфекцию, принёсшую нам немало беспокойства, вызывали вирусы, чьи шипы напоминали солнечную корону — за это их прозвали коронавирусами. В один миг наш мир перевернулся, мы отправились на самоизоляцию, а акции разработчика Zoom взлетели более чем в три раза.
Значит ли это, что до 2019 года коронавирусов не существовало? Вовсе нет.
До 2019 года коронавирусы действительно существовали и вызывали заболевания у людей и животных. Вы наверняка помните вспышку атипичной пневмонии в 2002–2003 годах и ближневосточный респираторный синдром в 2012 — эти заболевания также были вызваны коронавирусами. Однако глобализация и урбанизация, возросшая плотность населения в городах и активное перемещение людей между странами и континентами поспособствовали тому, что именно COVID-19 быстро распространился по всему миру. Изменилась среда, улучшились методы диагностики, и вот мы уже не лечим ОРВИ, а сражаемся с новой и незнакомой инфекцией.
Похожий процесс происходит с диагностикой заболеваний психоэмоциональной сферы. Меняются среда, ритм жизни и критерии диагностики. Современные дети живут совсем не в тех условиях, в которых взрослели их родители. Вот лишь некоторые факторы нынешней среды:
- гаджеты: постоянный поток информации из телефонов, планшетов, умных часов и компьютеров перегружает незрелую нервную систему ребёнка;
- высокая скорость жизни: дети вынуждены быстро адаптироваться к изменениям, что требует повышенной мозговой активности;
- гиперопека: чезмерная забота и контроль со стороны родителей могут лишать ребёнка возможности учиться справляться с трудностями самостоятельно.
Повышается и осведомлённость родителей. Современные мамы и папы стали более внимательными к своим детям, чаще обращаются к специалистам и ищут объяснения сложному поведению. В совокупности эти факторы могут приводить к гипердиагностике — и тогда желание найти "ярлык" для проблем ребёнка рискует перевесить объективную оценку его состояния.
Не болезнь, а реакция
Современные дети живут в условиях, которые сильно отличаются от тех, в которых росли их родители. Помимо учебной нагрузки дети сегодня ежедневно обрабатывают огромные объёмы информации, поступающей из интернета — так, более половины опрошенных школьников проверяют социальные сети с самого утра. Кроме того, приходится быстро принимать решения и перестраиваться под новые условия, следить за собственным положением в нестабильной детской иерархии и постоянно изучать что-то новое.
Подобное давление может выбить из колеи и взрослого. У детей же столь интенсивный ритм жизни может вылиться в такие реакции, как:
- неусидчивость;
- раздражительность;
- капризность;
- тревожность;
- эмоциональная нестабильность.
Хорошо, если у семьи есть ресурс искать корень проблем в отношениях с ребёнком или семейном микроклимате. Однако часто случается так, что родители, и сами уставшие от требовательного ритма современной жизни, обращаются к специалистам за диагнозом.
И хотя в некоторых случаях медикаментозное лечение действительно необходимо, часто симптомы, приписываемые СДВГ и тревожности — просто реакция на перегрузку.
Что поможет справиться
Если слишком интенсивный ритм жизни выбивает из колеи и вызывает тревожные симптомы, нужно научиться замедляться. К счастью, сегодня для этого намного больше возможностей, чем раньше — можно не только бить крапиву палкой, но и посещать детские спортивно-развлекательные центры, и даже пользоваться специализированными приложениями.
Словом, существует множество методов, которые могут помочь детям (и взрослым тоже) справляться с тревожными состояниями. Рассмотрим их подробнее.
Методы релаксации
Есть практики, которые не требуют специального оборудования или много времени. Их можно легко встроить в повседневную жизнь: утром перед школой, в перерыве между домашними делами или вечером перед сном. Главное — начать с малого и делать это регулярно.
Начните с дыхательных упражнений. Предложите ребёнку глубокое дыхание: нужно только закрыть глаза, а затем сделать несколько медленных вдохов и выдохов.
Ещё одна техника — дыхание "по квадрату". Нужно вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 секунды и снова задержать дыхание. Такие упражнения можно делать где угодно — даже в школе перед контрольной.
Ещё один полезный инструмент — практики осознанности. Они учат быть "здесь и сейчас", замечать, что происходит вокруг и внутри, и не отвлекаться на гаджеты. Например, во время прогулки предложите ребёнку обратить внимание на звуки, запахи и ощущения под ногами. Особенно хорошо делать такие упражнения летом.
Творчество
Творчество — не только способ занять ребёнка, но и мощный инструмент для выражения эмоций, которые сложно описать словами. Рисование, лепка, музыка — всё это помогает детям выплеснуть то, что они чувствуют внутри.
Радость, грусть или тревогу можно выразить и канализировать через творчество. Это особенно важно для детей, которым трудно говорить о своих чувствах. Творчество становится безопасным способом рассказать о себе.
Предлагайте ребёнку различные пути творческой реализации. Водите его на секции, записывайте в театральные и рисовальные кружки. Занятия развивают креативность и помогают взаимодействовать с другими людьми, слышать окружающих и работать вместе.
Спорт и спортивные игры
Спорт — настоящий помощник в эмоциональном развитии детей. Он помогает справляться со стрессом, учит взаимодействовать с другими и даёт уверенность в себе. А ещё это отличный способ провести время вместе с ребёнком, лучше понять его интересы и поддержать в трудных ситуациях.
Когда дети занимаются спортом, их организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые снижают тревожность и улучшают настроение. Это особенно важно для тех, кто часто чувствует себя перегруженным или беспокойным. Подвижные игры помогают детям с гиперактивностью выплеснуть накопившуюся энергию и, как следствие, лучше концентрироваться на задачах.
Командные игры, такие как футбол или баскетбол, учат детей общаться, поддерживать друг друга и находить общий язык с разными людьми. А индивидуальные виды спорта, например скалолазание или прыжки на батуте, помогают преодолевать страхи и верить в свои силы. Каждое достижение, даже маленькое, становится для ребёнка важным шагом вперёд. Прыжки на батуте — великолепный спорт для "неспортивных" детей. Хотя со стороны это выглядит как весёлая игра, каждое занятие помогает снять напряжение, улучшить координацию, выплеснуть эмоции и зарядиться позитивом. Если ваш ребёнок любит активность, но пока не нашел "свой" вид спорта, батуты могут стать отличным началом.
Совместные занятия спортом — это ещё и возможность сблизиться с ребёнком. Когда вы прыгаете на батуте вместе, играете в футбол или проходите верёвочный парк, вы не только укрепляете доверие, но и лучше узнаёте его интересы и потребности. А ещё такие моменты помогают научить ребёнка справляться с трудностями и радоваться маленьким победам.
Современные условия жизни действительно создают нагрузку на детей, но это не значит, что каждый ребёнок с гиперактивностью или тревожностью нуждается в медикаментозном лечении. Часто лучшее лекарство — движение, общение и поддержка.
Если ваш ребёнок кажется вам гиперактивным или тревожным, попробуйте начать с простого: включите в его жизнь больше активности, проводите время вместе и создайте условия, в которых он сможет расти и развиваться. Иногда это работает лучше, чем любой диагноз.
