Все слышали о таких процедурах по омоложению лица, как уколы ботокса, гиалуроновой кислоты, лазерное омоложение — а многие даже испытали на себе. Однако помимо блефаропластики и подтяжки лица с морщинами на лице и старением кожи способны бороться... обычные упражнения для лица — их еще называют фейсфитнес. Если вы пока не готовы к пластическим операциям, а убрать морщины, подтянуть веки, разгладить носогубные складки все-таки хочется — предлагаем попробовать гимнастику для лица Натальи Дичковской.
Помимо физиологических изменений, мы сами ускоряем старение лица тем, что:
- спим на животе, лицом в подушку, создавая на лице вертикальные морщины и вызывая отечность;
- "носим" на лице эмоциональные маски: постоянно сжимаем зубы, хмуримся, морщим лоб, щуримся;
- очень низко опускаем голову при чтении с телефона или при работе на ноутбуке;
- ложимся спать после 11 вечера;
- не занимаемся спортом;
- едим много сладкого.
В итоге вот какие изменения происходят с лицом:
- Теряют тонус мышцы век — верхнее веко провисает, нижнее веко провисает, появляются "гусиные лапки".
- Напрягается круговая мышца рта — губы поджимаются, истончаются, на них образуются кисетные морщины.
- Деформируются скуловые мышцы, перенапрягаются мышцы, поднимающие губу и опускающие угол рта, — так появляются морщины-"марионетки" и носогубные складки.
- Ослабевает мышца носа — нос "расползается", становится больше.
- Лицо теряет подкожно-жировую клетчатку в области лба и щек и, следовательно, теряет объем сверху, что "прочитывается" собеседником как признак старения.
- Слабость шейных мышц и вредные привычки, например долгая переписка в телефоне, приводят к появлению второго подбородка и кольцевидных морщин.
- Деформируется щечная мышца, ослабевает малая и большая скуловая мышца — в результате этого щеки сползают вниз, образуя брыли.
К сожалению, решить проблемы старения лица с помощью косметики невозможно — мы же не рассчитываем накачать пресс или ягодицы с помощью специального крема. Единственная возможность вернуть лицу молодость и свежесть — начать регулярно заниматься фейсфитнесом (гимнастикой для лица).
Гимнастика и самомассаж лица эффективно:
- активизирует лимфатическую систему (улучшая тем самым обмен веществ, очищая ткани и клетки организма);
- оказывает противоотечное действие и восстанавливает водный баланс в коже;
- улучшает венозное кровообращение;
- активизирует обменные процессы в клетках кожи;
- снимает мышечное напряжение, балансирует мышечную систему;
- восстанавливает тонус мышц;
- повышает тургор кожи и изменяет ее рельеф: уменьшаются морщины, уходит дряблость, складки.
Предлагаю вам несложный комплекс упражнений для лица, который я рекомендую выполнять ежедневно. Он займет у вас всего 15 минут.
Время суток не играет роли — это может быть утро, вечер; вы также можете выполнять упражнения в пробке, работая за компьютером или лежа в ванной. Самые занятые в мире женщины — молодые мамы — умудряются заниматься фейсфитнесом рядом со своими малышами, к огромной радости последних!
Разминка
Исходная позиция — королевская осанка. Представьте, что ваша голова — это елочная игрушка. Почувствуйте, как невидимая веревочка тянет вас за макушку вверх. Опустите и расслабьте плечи. Ноги поставьте на пол, расположите стопы параллельно друг другу.
- Сделайте массаж головы: запустите руки в волосы и методично проработайте весь скальп, прочесывая кожу пальцами — 30–60 секунд. Это упражнение позволит вам обеспечить приток крови и кислорода к мышцам для их максимально эффективной работы.
Важно: эта техника "разбудит" апоневроз (сухожильный шлем, покрывающий череп), что поспособствует лифтингу.
Приятный бонус: эта практика улучшает приток крови к волосяным фолликулам, борется с выпадением волос и ускоряет их рост.
- Слегка разотрите ушные раковины пальцами — 30–60 секунд. Возможно, вы почувствуете прилив тепла — это значит, что вы хорошо поработали.
Лепим лебединую шею
- Поставьте локти на стол (следите за осанкой). Установите тыльную сторону ладони под подбородок. Упритесь языком в верхнее небо, почувствовав напряжение в области "второго подбородка". Слегка надавливайте подбородком на ладонь, при этом оказывая ей сопротивление. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? Значит, вы все делаете правильно! 30 повторов.
Как? Важно, чтобы движения были мягкими и аккуратными.
Расслабление: прохлопайте подбородок и расслабьте поработавшие мышцы под нижней челюстью.
- Прокручивайте язык во рту: 10 кругов по часовой стрелке, 10 кругов против часовой стрелки (без остановки, непрерывно).
Как? Рот приоткрыт, губы расслаблены. Каждый круг должен выполняться с усилием, медленно. Обязательно в зеркале следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений по контуру губ не образовывались заломы — кисетные морщины (мелкие вертикальные морщины на красной кайме губ).
Расслабление: сделайте 4–5 "тпру" (как это делают лошади) — шумно выдохните через рот, создавая вибрацию в губах и щеках.
Разглаживаем носогубные складки
- Положите ладони на лицо: запястья расположены под подбородком, мизинцы — в носогубных складках, большие пальцы — под углом нижней челюсти. Улыбнитесь 50 раз в ритме пульса.
Как? Руки надежно "приклеены" к коже лица, не смещаются вслед за движением мышц. Следите за тем, чтобы мизинцы тщательно фиксировали носогубные складки и чтобы положение рук не приводило к образованию морщин под глазами.
Для дополнительного удобства можете поставить локти на стол.
- Плотно прижмите губы к деснам пальцами. Ритмично надувайте щеки, пока не почувствуете легкую усталость (40–60 надуваний).
Как? Следите за тем, чтобы воздух распределялся только в области щек. Под губами воздуха быть не должно — для этого надежно прижимайте и фиксируйте губы.
Расслабление: сделайте лошадку ("тпру"), прохлопайте щеки и скулы 30 секунд.
Делаем пухлые алые губы
- Зафиксируйте пальцами уголки рта, губами имитируйте поцелуй — 30 раз в быстром темпе.
Как? В то время как губы тянутся вперед в поцелуе, пальцы тянут уголки губ назад, к ушам, создавая сопротивление. При выполнении на губах не должны появляться кисетные морщины.
- Прощипайте губы по контуру мелкими вертикальными щипками — 30–60 секунд.
Расслабление: сделайте лошадку ("тпру").
Устраняем гусиные лапки и отечность
- Аккуратно положите указательные пальцы на ресницы. Пытайтесь открыть глаза 10 раз в очень медленном темпе, преодолевая сопротивление пальцев. Это упражнение прекрасно укрепляет верхнее веко и борется с его нависанием.
- Установите пальцы во внешних уголках глаз, надежно зафиксируйте кожу и сдвиньте ее к вискам на 1 мм. Посмотрите на потолок и начните щуриться нижним веком, как если бы вы смотрели на солнышко — 20 раз в медленном темпе.
Как? Следите за тем, чтобы кожа у висков не собиралась в складку. При необходимости уменьшите натяжение.
Важно: чувствуете под пальцами напряжение или даже дрожание кольцевой мышцы глаза во время выполнения упражнения? Значит, вы на правильном пути!
- Вытаращите глаза. В очень медленном темпе необходимо 10 раз выкатывать глаза так, чтобы у вас напрягались также зона межбровья и виски.
Как? Вытаращили глаза — задержались на 5 счетов — расслабились.
Важно: если вы носите линзы, предварительно снимите их.
Во время выполнения этого упражнения не должно ощущаться никакого дискомфорта.
- Прощипайте брови от внутреннего уголка к внешнему — 3 раза.
Расслабление: сделайте пальчиковый душ, прохлопайте подглазье подушечками пальцев.
Убираем морщины со лба
- Положите руки, сцепленные в замок, на лоб. Немного потяните кожу лба вниз (на 1–2 мм). Начните поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление рук, — 15 раз в медленном темпе.
Как? Руки должны быть плотно прижаты к коже лба. Это упражнение можно выполнять сидя в кресле с высокой спинкой — так вы сможете откинуть голову и максимально снизить нагрузку на затылочную область.
- Разгладьте межбровные морщины пальцами — 30 секунд.
Как? Мелко перебирайте зону межбровья пальцами. Движения направлены к вискам, пальцы находятся в области межбровья.
Расслабление: потяните себя за челку вверх, при этом взгляд должен быть опущен вниз — 30 секунд.
Заминка и самомассаж
- По массажным линиям прохлопайте шею, подбородок, щеки, скулы, лоб.
- По массажным линиям прощипайте шею, подбородок, щеки, скулы, лоб.
- Сделайте пальчиковый душ — подушечками пальцев пробегитесь по всему лицу, расслабляющими движениями простукивая мышцы.
Важно: во время выполнения упражнений обязательно отслеживайте выражение своего лица в зеркале. Вы не должны хмуриться, сутулиться, сжимать губы, создавая тем самым новые морщины. Все заломы и морщины, возникающие на коже в процессе выполнения данных техник, необходимо фиксировать руками.
- без резких движений;
- без лишних усилий;
- без боли и дискомфорта.
