Что дает человеку силы, а на что они, наоборот, тратятся? Не все из нас сообразят, что в числе источников энергии — физические упражнения и положительные эмоции, а убывает она по причине стресса и тоже чувств, только отрицательных. Но зная формулу энергии и освоив некоторые упражнения, мы всегда сможем склонить баланс энергии в свою пользу!
Организм человека подобен лампочке, которая преобразует электричество в свет: он превращает потребляемую нами пищу в физическую энергию и тепло.
Эффективность лампочки далека от максимальной — не вся электроэнергия преобразуется в свет, часть расходуется на ненужное производство тепла. Энергия, производимая человеческим телом, также не используется максимально эффективно, и в нашем случае, к сожалению, речь идет не о преобразовании в тепло. Зачастую мы расходуем энергию на стресс и излишнее напряжение. Например, сидя за столом в неудобной позе, мы тратим энергию на работу дополнительных групп мышц плеч и спины, которые не должны быть задействованы. И в результате получаем напряжение или даже боль.
Уравнение энергии
Снижение эффективности лампочки обусловлено сопротивлением нагревательного элемента. Если его уменьшить, большая часть энергии пойдет на производство света. В случае с человеческим организмом в роли сопротивления, как правило, выступает стресс; если мы снижаем его воздействие, то энергетическая эффективность повышается. Таким образом, мы получили уравнение энергии организма:
Е = П — С
Энергия = пиковая физическая энергия минус сопротивление,
где П — пиковая физическая энергия, максимальная энергия, заключенная в нашем теле;
а С — сопротивление, т.е. стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.
Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.
Повышение уровня физической энергии
Пиковая физическая энергия зависит от множества факторов. Большинство из них вам хорошо известны: в первую очередь это физические упражнения, правильное питание и полноценный отдых.
Тем из вас, кому необходим сверхчеловеческий уровень энергии, придется тренироваться, как профессиональным спортсменам. Всем остальным этого не требуется, изменить ситуацию им помогут несколько ключевых элементов.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Полноценный сон. Хороший отдых позволяет восстановить силы. Причем можно научиться лучше выспаться за более короткий период времени.
Питание. При организации питания главное, чтобы приемы пищи обеспечивали постоянный уровень сахара в крови. Так вы сможете предотвратить снижение уровня энергии.
Слишком часто занятые офисные работники перекусывают продуктами, содержащими большое количество сахара или рафинированных углеводов. Такие продукты позволяют быстро восстановить силы, так как сахар мгновенно поступает в кровоток и сразу обеспечивает организм энергией.
Но затем в дело вступает поджелудочная железа, производящая инсулин для нормализации уровня сахара в крови. Ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, вас одолевает сонливость, и вы ощущаете энергетический спад. В результате быстрый перекус делает вас менее энергичными. Кроме того, частые скачки уровня сахара в крови нагружают поджелудочную железу, повышая риск развития диабета.
На самом деле вам нужны медленные углеводы, содержащиеся в таких крупах, как коричневый рис, овес, киноа, а также в овощах, поскольку они обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Предотвратить скачки уровня сахара в крови позволяет одновременное употребление с углеводами белков и жиров. Избегайте легко усваиваемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебе, белом рисе и картофеле.
Эмоции. Мы более энергичны, когда возбуждены или чем-то сильно увлечены. В такие моменты наше тело вырабатывает эндорфины, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне. Но если мы подавлены, у нас, как правило, очень мало сил.
Избавление от стресса
Большинство из нас живут с внутренним сопротивлением потоку энергии, вызываемым напряжением, которое мы испытываем в течение определенного времени. Например, если у вас постоянно нагружены мышцы спины или плеч, вы будете испытывать их напряжение и в отсутствие стресса. Скорее всего, вы не заметите этого до тех пор, пока полностью не расслабитесь или пока вам об этом не скажет массажист или физиотерапевт. Поэтому, даже если вы считаете, что стресс обходит вас стороной, допустите мысль о том, что какая-то часть вашего организма напряжена, — просто вы не в состоянии понять, какая именно.
Наряду с физическим стрессом и физиологическим сопротивлением существует и эмоциональное сопротивление. Эмоциональное сопротивление вызывают все отрицательные эмоции. В рабочей среде это могут быть беспокойство, разочарование или даже скука. Каждый раз, когда в течение длительного времени вы пребываете в негативном эмоциональном состоянии, расходуется энергия на его поддержание.
Эмоциональное сопротивление также возникает в тех случаях, когда вы пытаетесь подавить свои эмоции или скрыть свою истинную сущность. Но попытки казаться тем, кем вы не являетесь на самом деле, отнимают много сил и со временем могут привести к истощению вашего энергетического запаса. Поэтому, если вы чувствуете себя некомфортно, это повод оглянуться вокруг и оценить, на что вы расходуете свою энергию.
Освоение навыков дыхания
Теперь давайте вернемся к одному из базовых навыков, которые мы приобретаем, появившись на свет, — к дыханию. Разумеется, все мы умеем дышать. Однако далеко не все знают, как дышать правильно. Более того, многие люди страдают от проблем, вызванных недостаточно глубоким дыханием. Я знаю людей, которые, научившись правильно дышать, избавились от чувства тревоги, головной боли и болезней, спровоцированных стрессом.
Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Освойте приведенные ниже дыхательные упражнения (делайте это последовательно), и через некоторое время такой способ дыхания станет для вас естественным.
Дыхательное упражнение № 1: основы дыхания
Это упражнение позволяет протестировать и скорректировать ваш способ дыхания.
- Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно и вы способны расслабиться.
- Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе — грудь или живот.
- Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.
- Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте свое дыхание: постарайтесь сохранить грудь неподвижной, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.
- Выполняйте это упражнение до тех пор, пока этот способ дыхания не станет для вас естественным и не будет требовать сознательных усилий.
- Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания — ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.
Дыхательное упражнение № 2: брюшное дыхание
Это упражнение позволяет увеличить объем легких и ощутить силу своего дыхания.
- Примите удобное положение.
- Сделайте равномерный вдох через нос, позволяя животу наполниться воздухом. Можете положить руку на живот.
- Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха.
- Повторите упражнение.
- Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.
- Чтобы увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку. Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться.
- Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше.
В ходе выполнения этих дыхательных упражнений создается ощущение, что воздух попадает в живот. Конечно же, воздух в живот не попадает, а вот диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед. Такая техника дыхания применяется в различных дисциплинах, включая пение, йогу и тай-чи. Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией.
Продолжение следует.
