В нашей стране примерно каждый пятый подросток страдает лишним весом. С помощью еды человек часто удовлетворяет не только собственно чувство голода, но и другие потребности — в развлечениях, поддержке, поощрении, умиротворении, хорошем настроении. По мнению ученых, у полных детей алгоритм решения проблем через желудок обычно закладывается еще в младенческом возрасте.
Мама расценивает детский плач по любому поводу однозначно — как требование пищи (а малышу просто скучно, мокро, спать хочется), и, пытаясь успокоить, начинает кормить грудью или молочной смесью. В результате уже взрослого ребенка при любом дискомфорте прежде всего тянет перекусить, поэтому патологический механизм "заедания" неприятностей нередко сопровождает сына или дочь по жизни.
Накормить от всего сердца?
Во многих семьях еда часто становится средством улаживания конфликтов и способом снятия напряжения. Таким образом, с пищей дети подсознательно связывают материнскую заботу, поддержку и защиту. Как ни печально, многие взрослые не умеют проявлять чувства к ребенку иначе, чем через желудок. В знак большой любви они стремятся накормить до отвала. Прием пищи — традиционная форма досуга и едва ли не любимейшее развлечение россиян. Конечно, в семейном застолье или в посещении ресторана нет ничего плохого, если соблюдена мера.
На что обратить внимание. Чтобы ребенок избавился от лишнего веса, проанализируйте, что, когда, а главное — почему он ест. Хотя бы в течение месяца ведите вместе с учеником дневник, отмечая в нем каждый съеденный кусочек, а также мысли и чувства до, после и во время еды. Это поможет скорректировать пищевое поведение школьника.
Бабушкам и мамам стоит ежедневно готовить полноценную еду, кормить ученика по возможности пять раз в день. Главное — отдавать предпочтение полезным продуктам.
Следует научиться, например, различать углеводы по степени полезности. От легко усваиваемых — сладостей, выпечки, сахара, белого хлеба, манной каши — стоит отказаться. Зато овощи, фрукты, ягоды, макароны из твердых сортов пшеницы содержат углеводы, которые можно есть без ограничений.
От десяти до двенадцати
После десяти, лет сначала у девочек, а год-два спустя и у мальчиков начинается препубертат — возраст, предшествующий половому созреванию. Гормональный фон меняется, и дети слегка полнеют. Не стоит из-за этого особенно паниковать, так как довольно скоро начнется скачок роста, и жировые излишки, скорее всего, исчезнут.
На что обратить внимание. Внесите больше движения в их жизнь, чтобы вес пришел в норму. День пусть обязательно начинается с зарядки.
Пересмотрите стиль питания всей семьи. Диетологи считают, что даже самый послушный школьник выдерживает отдельную от родителей диету не больше двух недель.
Не водите школьников в рестораны быстрого питания. Съев чизбургер, ребенок получит 836 килокалорий и 54 г жира, с бигмаком — еще больше! Плюс пакетик картофеля-фри, коктейль, пирожок, мороженое — одним заказом юный гурман с избытком покрывает суточную норму калорий. Показательно, что через два года после появления фаст-фуда в Китае впервые за всю его историю у населения страны возникли проблемы с лишним весом.
- Сильная привязанность к матери, которая давит на ребенка, доминирует над отцом и другими членами семьи.
- Болезненная ранимость, ощущение собственной слабости.
- Пассивность, нежелание самостоятельно принимать решения.
- Заниженная самооценка.
- Повышенная тревожность.
- Низкая стрессоустойчивость.
- Склонность к неврозам.
- Приступы апатии и плохого настроения.
- Нежелание иметь друзей, стремление к одиночеству. Чем больше сходства с собственным ребенком вы нашли в этом портрете, тем важнее обратиться за помощью к психологу. Без серьезной работы над своими комплексами шансы школьника снизить вес невелики.
От тринадцати и старше
Зверский аппетит у тинэйджера, из-за которого он за год может набрать до тридцати килограммов, свидетельствует о неполадках работы головного мозга, а именно гипоталамуса. Во время полового созревания гипоталамус управляет гормональной перестройкой организма, которая не всегда проходит гладко.
Однако неукротимый голод подростка, из-за которого продукты в холодильнике не задерживаются, не является причиной скандала, также как и стремительно расплывающаяся фигура ребенка — не повод для язвительных замечаний.
Пытаясь задеть самолюбие сына или дочери, родители надеются, что их ребенку надоест быть толстым, и он начнет следить за количеством съеденного. В реальности это только создает психологические комплексы.
На что обратить внимание. Берегите подростка от моральных травм, так как они вызывают желание "заесть" отрицательные эмоции. В случае активного набора веса обязательно проконсультируйте школьника у невропатолога и эндокринолога.
Не вводите строгих ограничений. Американские врачи наблюдали группу девочек-тинэйджеров, которых родители заставляли строго придерживаться диеты. Как только мамы и папы снижали контроль, барышни начинали есть, что называется, без остановки.
Однако лучше все-таки отказаться от школьных обедов. Там могут предложить сосиски, пиццу, пряники, глазированные сырки, в некоторых школах вообще принят шведский стол — ешь, сколько хочешь. Убедите подростка по возможности полноценно обедать дома.
Между основными приемами пищи предложите школьнику низкокалорийный йогурт, яблоко, грушу, апельсин, мандарин, морковку. Чувство насыщения наступает при полном желудке, так лучше пусть он будет наполнен полезной и низкокалорийной пищей.
Одной диеты недостаточно. Она эффективна только в комплексе с ежедневными физическими нагрузками. Поэтому тинэйджеру необходимо больше двигаться. В сочетании с правильным питанием занятия физкультурой эффективно активизируют обмен веществ.
Диетологи советуют посещать специальные группы в фитнес-центрах и спортивных клубах. Стоит также обязательно регулярно ходить в бассейн. По мнению специалистов, заниматься плаванием полезно не менее двух-трех раз в неделю, минимум по часу. И лучше это делать под наблюдением тренера.
9 причин обжорства
Школьники используют тот или иной вид психологической защиты или, как говорят специалисты, систему регулирования стабильности собственной личности, чтобы избавиться от тревоги, нервного напряжения, отрицательных эмоций и болезненных переживаний. Причиной переедания могут стать:
- Фрустрация — неприятные переживания, вызванные неудовлетворенными потребностями или желаниями. Например, в семье появился младший ребенок, и родители переключили все внимание на него, а старшему еда заменила материнскую ласку.
- Гиперопека и сверхпривязанность матери к ребенку, которого она постоянно пичкает чем-нибудь вкусненьким.
- Разлука с мамой. Она вне зоны доступа, например, на работе, зато обед стоит на плите в качестве утешительного приза.
- Слишком мягкие и все разрешающие родители. Такие мамы и папы обычно испытывают чувство вины перед детьми — например, за недостаток внимания, эмоциональное отчуждение, равнодушие и неприятие ребенка. Ну, и покупают всю еду подряд в больших количествах.
- Безвольные и беспомощные отцы. Когда папа ведет себя как ребенок, а ответственность за семью ложится на женские плечи, домашнюю обстановку здоровой не назовешь. Еда же помогает ребенку снять внутреннее напряжение.
- Отрицательные эмоции — подавленность, одиночество, гнев, страх. Чтобы заполнить внутреннюю пустоту, ребенок набивает желудок. Пища — лучший транквилизатор: поел — и от сердца отлегло!
- Ситуации, связанные с повышенным напряжением и необходимостью активно действовать. Контрольные и экзамены лишают ребенка сна, отдыха и покоя, но только не еды! Она компенсирует недостаток всего остального.
- Стремление снять стресс, расслабиться и получить удовольствие, причем как можно быстрее, то есть через желудок. Такой стиль поведения называется синдромом холодильника.
- Ожирение родителей. Речь идет не о генетической предрасположенности, а о том, что дети часто копируют поведение значимых для них взрослых, в том числе и обжорство.
