Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное!

Современные дети, к сожалению, все меньше времени уделяют занятиям спортом. Все чаще ребенка можно увидеть сидящим у телевизора, за компьютером или игровой приставкой. А ведь еще 10-15 лет назад школьника было трудно оторвать от командных игр и других подвижных увлечений с друзьями на улице. Сегодня дети занимаются спортом или играют в активные игры крайне редко. Целью каждого заботливого родителя должно стать воспитание у ребенка любви к спорту, активному образу жизни и понимания важности фитнеса. Все это в совокупности с правильными диетологическими практиками и станет залогом здоровья маленького человека.

Если же ваш малыш достаточно пассивен, можно просто предложить ему делать 10-минутные перерывы в подготовке домашнего задания.

Уже с начальных классов ребенка следует мотивировать к участию в школьных детских спортивных соревнованиях и различных эстафетах.

Но все вышеперечисленные занятия вряд ли будут систематичными, поскольку многие виды спорта зависят от погодных условий и времени года. Поэтому нужно вводить в ежедневный режим детей зарядку. Постоянное выполнение определенных упражнений будут способствовать регулированию массы тела и, в частности, телесного жира. Дети, регулярно занимающиеся спортом, менее подвержены опасности развития ожирения, чем их сверстники. К тому же систематические занятия спортом укрепляет мышцы и кости ребенка и развивают у него силу воли.

Ежедневная фитнес-зарядка для детей может состоять из следующих частей:

1. Разминка (не менее 5 минут). Она необходима для того, чтобы во время занятия избежать повреждений. Разминка должна включать наклоны, прыжки, растяжку, ходьбу на месте и подъемы колен.
2. Тренировка (от 15 до 40 минут). Тренировка, как правило, включает в себя набор стандартных упражнений. Во время тренировки быструю ходьбу можно сменять бегом, езду на велосипеде чередовать от занятия к занятию с катанием на роликах. Плавание и прыганье со скакалкой станут отличными упражнениями для поддержания детского организма в тонусе. Также можно предложить ребенку поучаствовать в командных играх на свежем воздухе: зимой — в хоккее, летом и весной — в футболе, волейболе или бейсболе.
3. Восстановление нормального состояния (не менее 5 минут). Как и разминка, этот этап необходим для того, чтобы избежать травм и растяжений. Ребенку после тренировки нужно остыть и вернуться к обычному спокойному состоянию.

Особое внимание во время тренировки следует уделять силовым упражнениям. Эта часть фитнес-режима обязательна, так как способствует наращиванию мышц. Именно работа мышц сжигает больше калорий, чем жира, поэтому увеличение мышечной массы ребенка помогает поддерживать его стабильный оптимальный вес. Силовая тренировка не входит в стандартный фитнес-режим. Ее можно проводить и каждый день после обычной зарядки, и через день.

Ребенка, который занимается спортом, следует приучить выпивать как минимум 1-2 стакана воды перед началом и в процессе зарядки. Это предотвратит обезвоживание детского организма. Что касается соотношения времени физических нагрузок и возраста ребенка, то, например, дошкольники не должны оставаться без занятия в течении 2 часов подряд. Лучший способ регулировать двигательную активность ребенка — это ограничить время, которое ему разрешается сидеть за компьютером или перед телевизором. Также следует четко регламентировать его время за другими сидячими занятиями.

Какие же качества помимо физических навыков и сильного тела появятся у ребенка при регулярных занятиях фитнесом?

Во-первых, ребенок становится более выносливым. Для развития этого качества следует выполнять однообразные аэробные упражнения. Например, ребенку будут интересны езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, детское плавание, игры в баскетбол или теннис.

Во-вторых, занятия фитнесом наделяют ребенка силой. Для этого в программу ежедневных тренировок нужно включить подтягивания, качание пресса, отжимания от пола. Эти простые упражнения укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе.

И, конечно же, в ребенке важно развить гибкость. Растяжки и всевозможные упражнения на ловкость делают суставы более гибкими, а мышцы упругими. Если присмотреться, то можно заметить, что ваш ребенок выполняет такие упражнения много раз за день. Например, когда наклоняется завязать шнурки или тянется за игрушкой. В детской природе уже заложена тяга к движению, задача родителей — лишь направить энергию малыша на пользу его физического развития.