До развода любые попытки похудеть — несмотря на жуткое и все большее недовольство собой — были обречены: постоянное давление, необходимость результата и язвительные комментарии дополнялись еще и своеобразным саботажем (ну как можно грызть морковку или яблочко, если рядом воодушевленно хрустят чипсами?). Поэтому мой опыт похудения, сочетающий разные варианты, может показаться не подходящим для других условий (не-одиночества, в первую очередь). Но теперь я довольна не только результатами (с 82 кг до 53), но и вообще "новой собой": более спокойной, позитивной, уверенной и восприимчивой к окружающему.
Самая важная часть — появление ежедневной физической нагрузки.
Вместо чтения — прослушивание аудиокниг "на ходу". Для каждой прогулки — своя цель: не только количество пройденных километров, но и посещение нового магазина, где можно себя побаловать (всем, что интересно / нужно / приятно — исключая еду), или нового парка (нового открытого памятника, мероприятия). Одним словом, все, что мотивирует выйти из дома и гулять. Только бодрая музыка в телефоне — очень здорово ускоряет движение. И самое сложное (особенно если время ограничено): если куда-то можно добраться пешком, то выбирать именно этот способ в любую погоду.
Вторая часть физической активности — фитнес-клуб. Перепробовала все групповые занятия — это позволяет найти наиболее интересные и подходящие варианты, наиболее приятного именно тебе инструктора и подходящее время. С инструктором, кстати, неожиданно самый мотивирующий момент — во-первых, каждый из них дает что-то новое, во-вторых, общение с ними как бы дополнительно заставляет идти на тренировку — ведь инструктор обязательно отметит отсутствие (хотя это может быть совершенно не так).
В итоге наиболее комфортными занятиями оказались йога, восточные танцы и зумба, но время от времени — по настроению — могу отправиться на любую программу. Отмечу, что многие вещи — особенно поначалу, когда многое не получалось — пыталась "прорабатывать" еще и дома, чтобы не выглядеть хуже других занимающихся, но постепенно получилось концентрироваться на себе — и такие осознанные тренировки с индивидуальным внутренним подходом очень положительно влияют на самовосприятие: тело, которое так старательно пытается выполнить то, чего ты от него требуешь, определенно заслуживает внимания, любви и заботы.
Иногда добавляю к тренировкам еще и плавание. Это самый эмоциональный способ физической активности просто потому, что любовь к воде и ощущению легкости тела в воде — одно из простых и доступных удовольствий. Ну, и покупка нового купальника не может не радовать (даже если он всего на полразмера меньше предыдущего).
Еще одна оказавшаяся для меня крайне выигрышной стратегия — перенос финансовой нагрузки с продуктов на хобби. Поскольку тщательно контролирую расходы, выделяю на разные цели ежемесячно определенные суммы и строго слежу за соблюдением "назначений", то каждый оставшийся рубль из "продуктовых" денег отправляется на радующие цели: покупку новых книг, косметики, духов, товаров для рукоделия — одним словом, любой вариант "порадовать себя". Причем можно поставить более глобальную или индивидуальную цель — например, при существенной экономии отправить средства на отдых или посещение мероприятий. Только без подвоха — эти средства должны быть перенаправлены именно на приносящее удовольствие (никаких "надо"), чтобы работало на эмоциональном уровне.
Третий момент: питание. Не столько собственно ограничение, сколько отказ от покупки того, что не позволяет воздержаться от перекуса. Если в доме нет готового и любимого "соблазнительного" продукта (например, того же шоколада), то при желании съесть его вот прямо сразу за ним придется отправиться в магазин — а на улице может быть дождь, да и идти — лень; но даже при прогулке — хоть какая-то энергия используется. Хорошо бы еще иметь стратегический запас каких-то любимых фруктов: когда желание побаловать себя вкусненьким появится, можно будет сделать это с относительно небольшими калориями, но не вызывая чувства обделенности.
Что еще здорово помогло в процессе похудения?
Покупка новых, красивых и, главное, довольно соблазнительных предметов нижнего белья — за каждый сброшенный килограмм.
Взвешивание не каждый день, а только на определенных этапах (не позволяет расстраиваться из-за отсутствия прогресса).
Отсутствие конкретной цифровой цели также оказалось положительным, позволяющим радоваться уже полученным результатам (даже 300 граммов — уже достижение!).
И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.
