Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.
Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.
"Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При тазовом предлежании плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить".
Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.
Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают "в тоннеле" между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.
Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.
Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.
Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой "морской водой". На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и "протестируйте" воду в бассейне.
Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.
Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.
Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.
Бассейны с "морской" водой и другими способами очистки
Адрес: Москва, ул. Талалихина, д.28, тел.
Вода:"морская"
Способ очистки: электролиз
Температура воды: 28°С
Адрес: Москва, ул.Малыгина, д.1, стр. 2, тел. +7 495 642-49-79 (м. Медведково)
Вода: "морская"
Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр
Температура воды: 28-29°С
Фито-сауна: 75-80°С
Бассейн оздоровительного центра "Гармония"
Адрес: Москва, ул. Саморы Машела, 6, корпус 4, тел.
Способ очистки: озонирование
Температура воды:
Адрес: Москва, ул. Новосущевская, 24, тел.
Способ очистки: станция DINOTEG NET + ready, ультрафиолетовое излучение
Температура воды: 28-29°С
И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми.
Адрес: Москва, Старомонетный переулок, д. 18, тел.
Способ очистки: хлорирование, фильтрация
Температура воды: 32°С
Всё вместе
Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как "оптовому" покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:
Семейный центр "Волшебный ребенок"
Занятия для беременных проводятся в бассейне "Гармония". Адрес: Москва, улица Саморы Машела, дом 6, к. 4 (м. Юго-Западная). Вода очищается ультрафиолетом и ультразвуком.
Сеть клубов подготовки к родам "Стихиаль"
Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская
Клуб для будущих мам "Скоро буду"
Плавание и аквааэробика для беременных в бассейнах у м. Арбатская, Планерная, Коломенская
Родительская школа "Драгоценность"
Занятия в бассейне: м. Смоленская, Авиамоторная
Обычные фитнес-клубы
Во многих фитнес-клубах также есть бассейны, а в некоторых — возможность посещать специализированные занятия для беременных. Это удобно тем, что можно оформить семейную карту и приходить заниматься с мужем, а после рождения ребенка продолжать занятия уже с новорожденным. На несколько месяцев после родов абонемент обычно "замораживается", затем вас ждет грудничковое плавание, позже — детский клуб и плавание для детей.
Бассейны: м. Фрунзенская, Динамо, Кунцевская (во всех — морская вода, занятия для беременных)
Бассейн: м. Щукинская/Октябрьское поле (очистка ультрафиолетовыми установками, банный комплекс, детский клуб)
Бассейн: м. Севастопольская (аквапарк, банный комплекс, аквааэробика)
Бассейн: м. Калужская/Новые Черёмушки (специальные занятия для беременных)
Бассейны: Новорижское шоссе, 18 км; г. Красногорск, ул. Речная, д. 20, к. 2 (секции и индивидуальные водные тренировки для беременных).
Школа плавания "Азбука плавания"
Бассейны: м. Ботанический сад
