Я знаю, что многие из вас ведут напряженную жизнь, и я хочу, чтобы и вы достигли ваших целей с новой программой аэробики для лица. Поэтому я изменила упражнения, чтобы вы могли выполнять их в машине по дороге на работу, в школу или во время поездок за покупками.
Единственное упражнение, которое вы должны выполнять только тогда, когда машина стоит по той или иной причине, это упражнение, открывающее глаза. Соблюдайте осторожность, следите за сигналами светофоров и, разумеется, за другими автомобилями.
Помните: не подвергайте опасности себя или других. Будьте внимательны, когда выполняете упражнения для лица в машине, даже если она движется с небольшой скоростью.
Упражнение в машине 1: Открываем глаза
Внимание: выполняйте его только, когда машина стоит.
Указательные пальцы расположите между бровями и слегка нажмите. Большие пальцы рук согните вокруг внешних уголков глаз, как будто изображаете очки. Крепко зажмурьте глаза. Сосчитайте до 40.
Упражнение в машине 2: Разглаживаем складки между бровями
Расположите пальцы руки над над бровями. Высоко поднимите брови. Вы почувствуете сильное напряжение в лобной мышце. Удерживайте это положение и считайте до 20, одновременно отталкиваясь от руля. Этим вы увеличите поток энергии.
Упражнение в машине 3: Лифтинг нижних век
Поставьте большой палец правой руки на внешний угол правого глаза, а указательный палец правой руки — на внешний уголок левого глаза. Резко поднимите вверх нижние веки. Отталкивайтесь от руля на счет 40. Держите глаза открытыми и смотрите прямо перед собой на дорогу.
Упражнение в машине 4: Наполняем лицо
Откройте рот и втяните уголки рта внутрь, прикрыв губами зубы. Не улыбайтесь.
Положите большой и указательный пальцы одной руки на уголки рта. Выполняйте мелкие круговые движения на лице, представляя себе большие толстые щеки, которые вы "выдвуваете" из уголков рта. Продолжайте выполнять мелкие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы.
Медленно отводите пальцы от лица, продолжая выполнять круговые движения и отталкиваясь от руля для дополнительного сопротивления. Когда почувствуете жжение в щечных мышцах, выполните быстрые круговые движения пальцами. Считайте до 30.
Упражнение в машине 5: Энерджайзер для щек
Сложите губы как для произнесения долгого узкого "О", максимально напрягая верхнюю и нижнюю губы. Губы прикрывают зубы. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Произносите "Э", не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как мышцы двигаются под указательными пальцами. Повторите это движение 20 раз.
Вы можете отталкиваться от руля каждый раз, когда улыбаетесь, а затем расслабляться, чтобы усилить поток энергии.
На двадцатой улыбке с усилием разомкните губы. Медленно отведите пальцы от щек вверх к крыше машины, представляя, как поток энергии движется от с вашего лица вверх в пространство над головой. Выполните пульсацию пальцами на счет 20.
Упражнение в машине 6: Трансформации носа
Кончиком указательного пальца поднимите кончик носа вверх и крепко удерживайте на месте. Опуская вниз верхнюю губу, вы одновременно опустите нос. Задержитесь в таком положении на секунду, затем расслабьтесь. Повторите движение 30 раз. Вы почувствуете, как кончик носа упирается в указательный палец каждый раз, когда опускается вниз.
Если у вас нос искривлен, твердо толкайте кончик носа в направлении, противоположном искривлению. В остальном упражнение такое же.
Упражнение в машине 7: Лифтинг губ
Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта так будто вы сосете ими два тонких ломтика лимона. Не стискивайте зубы.
Постукивайте указательным и большим пальцами одной руки по уголкам рта. Отводите пальцы ото рта мелкими круговыми движениями попеременно то вверх, то вниз, представляя, как уголки губ поднимаются вверх на пару сантиметров, а затем опускаются вниз на пару сантиметров. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение. Досчитайте до 30. Выполняя постукивания, одновременно отталкивайтесь второй от руля.
Упражнение в машине 8: Пухлые губы
Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к десне над верхними зубами. А теперь представьте, что вы разбиваете шарик в середине губы. Постукивайте центр губы указательным пальцем, двигаясь по кругу (контуру воображаемого шарика). Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение.
Выполняйте быстрые круговые движения пальцем на счет 15. Постукивайте по уголкам рта большим и указательным пальцами, представляя себе еще два шарика.
Повторите упражнение, отталкиваясь от руля, для усиления потока энергии. В течение всего упражнения верхняя губа должна быть подвернутой внутрь и прижатой к десне. Выполните 20 быстрых круговых движений большим и указательными пальцами.
Упражнение в машине 9: Заполняем носогубные складки
Сложите губы так, словно произносите долгое узкое "О". Представьте форму овала. Губы закрывают зубы. Представьте, как энергия очень, очень медленно движется вверх от уголков рта к уголкам носа. Большим и указательным пальцами одной руки наметьте эту линию движения энергии вверх. Представьте, что вы проталкиваете энергию от одной точки к другой с усилием, через очень вязкую субстанцию. Оттолкнитесь от руля, пока будете медленно двигать энергию вверх и вниз по носогубной складке.
Повторяйте это движение энергии очень медленно вверх и вниз, с помощью большого и указательного пальцев следуйте за энергией и усиливайте ее. Продолжайте до появления жжения.
Оттолкнитесь от руля и выполните пульсацию пальцами вверх и вниз на счет 20.
Упражнение в машине 10: Тонизируем шею
Положите ладонь одной руки на шею спереди и обхватите ее пальцами, как будто душите себя. Передней поверхностью шеи поднимите подбородок вверх и вперед, затем расслабьтесь. Каждый раз, поднимая подбородок, отталкивайтесь от руля.
Повторите движение 20 раз. Вы должны чувствовать, как при каждом движении двигаются мышцы шеи.
Упражнение в машине 11: Улучшаем линию нижней челюсти
Откройте рот и прикройте губами зубы. Не улыбайтесь, сделайте рот маленьким. Пять раз медленно откройте и закройте рот. Уголки губ и подбородок должны работать одновременно, как будто они связаны. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх к потолку примерно на 1 см. Медленно откройте и закройте рот пять раз. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх примерно на сантиметр. Оттолкнитесь от руля для создания сопротивления. Когда почувствуете жжение по линии нижней челюсти, удерживайте это положение на счет 30.
Упражнение в машине 12: Четкий овал лица
Откройте рот прикройте губами зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам — это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться. Медленно перемещайте пальцы вдоль лица, от подбородка к этой точке. Смотрите вверх. Отталкивайтесь от руля для усиления сопротивления.
Продолжайте представлять энергию, которая движется вдоль прорабатываемых линий. Когда почувствуете жжение, выполните пульсацию пальцами над головой на счет 30.
Упражнение в машине 13: Лифтинг шеи и подбородка
Положите руку на шею спереди. Обхватите ее, как будто душите себя. Сядьте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы. Слегка оттолкнитесь спиной от кресла. Держите подбородок высоко, но так, чтобы он не перекрывал поле зрения. Высуньте язык, направьте его кончик к носу и улыбнитесь. Оттолкнитесь от руля, как будто вы кресло-качалка. Вы будете отталкивать энергию назад, как кресло-качалку, а не вперед, к рулю. Покачайтесь 35 раз.
Глава из книги "Аэробика для кожи и мышц лица"
