Диабет
Люди с диабетом (особенно те, кто еще не знает, что он у них есть) подвергаются повышенному риску обезвоживания. Как утверждает сертифицированный семейный врач в штате Огайо Роберт Коминиарек: когда уровень сахара в крови слишком высок, организм пытается избавиться от излишка глюкозы за счет увеличения диуреза, то есть выделения повышенного объема мочи. Частые походы в туалет могут привести к обезвоживанию. Если вы диабетик и страдаете от частого мочеиспускания или жажды, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, как он может помочь вам улучшить контроль сахара в крови. Если вы испытываете жажду в течение дня плюс к симптомам, описанным выше, это повод обратиться к доктору.
ПМС у женщин
Пейте в этот период дополнительный стакан воды плюс к вашей обычной норме. Эстроген и прогестерон влияют на уровень гидратации вашего тела. Они выделяются, когда вы находитесь в муках ПМС, поэтому, возможно, понадобится увеличить потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания, советует доктор Коминиарек. Более того, для некоторых женщин, у которых особенно болезненные месячные, количество выделяемой крови может ощутимо понизить уровень жидкости, говорит гинеколог Мария-Элена Гуэрра, доктор медицинских наук. Если вы сомневаетесь, чрезмерные ли у вас выделения, начните отсчет используемых тампонов. Если вы меняете их чаще, чем один раз в два часа, проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Прием лекарственных препаратов
Проверьте список побочных эффектов препаратов, которые вы принимаете. Многие лекарства действуют как диуретики, то есть увеличивают объем производимой в организме мочи, и есть риск развития дегидратации, говорит доктор Коминиарек. Типичный пример – лекарства по стабилизации кровяного давления. Кроме того, любое лекарство, в котором перечислены в качестве побочных эффектов понос или рвота, в итоге вызывает обезвоживание, если вы их испытываете. Если в инструкции к медикаментам, которые вы принимаете, указано хотя бы что-то из перечисленного выше, увеличьте потребление жидкости.
Низкоуглеводные диеты
Углеводы "хранятся" в вашем теле вместе с жидкостью. Вот почему вы теряете воду, когда не употребляете углеводы. Это может хорошо сказаться на фигуре, но плохо – на уровне гидратации организма, говорит диетолог Хайме Масса. Кроме того, такие углеводы, как овсянка, спагетти из твердых сортов пшеницы и коричневый рис, впитывают воду в процессе приготовления. Употребляя эти продукты, вы повышаете свой уровень гидратации, а исключая их из своего рациона – понижаете.
Стресс
Когда вы в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса. И если вы постоянно находитесь в таком состоянии, то в конечном итоге надпочечники истощаются, что приводит к их недостаточности, говорит доктор Коминиарек. Проблема в том, что надпочечники также производят гормон альдостерон, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в вашем организме. Недостаточность надпочечников приводит к тому, что выработка альдостерона в вашем организме снижается, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов, говорит доктор. Увеличение потребления жидкости может помочь в краткосрочной перспективе, но только избавление от стресса является единственно правильным долгосрочным решением.
Синдром раздраженного кишечника
Как будто симптомов этого синдрома, таких как тошнота и хроническая диарея, не было бы достаточно самих по себе, так еще они могут привести к обезвоживанию, говорит доктор Коминиарек. Более того, многие, кто страдают от синдрома раздраженного кишечника, ограничивают себя в еде, избегая употребления тех продуктов, которые, по их мнению, вызывают симптомы болезни. Такие диеты вносят дополнительный вклад в процесс обезвоживания.
Тренировки
Как правило, мы думаем об обезвоживании как о проблеме после тренировки. Но ведь в течение нее вы потеете, независимо от того, часовая ли это тренировка в зале или бег трусцой, и теряете воду. Неделя за неделей вы потеете все больше и больше. Таким образом, вы теряете жидкости гораздо больше, чем получаете. Это может привести к обезвоживанию. Попробуйте взвешиваться непосредственно до и после тренировки. На каждый килограмм, который вы потеряли во время нее, выпивайте от 500 мл до 750 мл воды.
Беременность
Если вы чувствуете себя раздутой, то, скорее всего, ваш организм пытается удержать жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание. Во время беременности происходит увеличение кровотока и усиливается нагрузка на сердце, в связи с чем растет потребность организма в жидкости. К тому же, утренняя тошнота и рвота тоже оказывают пагубное воздействие на уровень гидратации. Если вы страдаете от утренней тошноты, не принимайте ее просто как данность. Поговорите со своим доктором о том, как облегчить симптомы.
Старение
С возрастом способность вашего организма сохранять жидкость снижается. Кроме того, притупляется чувство жажды. Это означает, что становится труднее распознать, когда уровень жидкости в организме низкий, и легче заработать обезвоживание. Если вы забываете пить достаточно воды в течение дня, попробуйте превратить это в игру. Держите бутылку воды рядом с собой весь день и набирайте очки за каждый выпитый литр.
Пищевые добавки
На упаковке может быть написано, что они натуральные, но это не застрахует вас от "переработок" мочевого пузыря. К примеру, петрушка, семена сельдерея, одуванчик способствуют увеличению диуреза, что потенциально может привести к обезвоживанию. Если вы подумываете о пищевых добавках - или уже принимают какие-то - лучше проконсультироваться с диетологом или врачом о возможных побочных эффектах.
Большая высота
Когда вы находитесь в горах, ваше тело адаптируется: учащается дыхание и увеличивается диурез. Хотя это необходимо для здоровой адаптации к высоте и ее уровню кислорода, частое мочеиспускание и тяжелое дыхание (вы выдыхаете больше водяного пара, чем обычно) приводят к обезвоживанию организма.
Употребление алкоголя
Забудьте про похмелье. Это еще не самое страшное последствие употребления алкогольных напитков. Алкоголь вынуждает вас чаще ходить в туалет. Алкоголь подавляет антидиуретический гормон, который обычно задерживает часть жидкости в организме, и она вся отправляется в мочевой пузырь. Между тем, из-за мочегонного эффекта алкоголя ваши клетки сокращаются, толкая больше воды в мочевой пузырь. Все это снижает уровень гидратации вашего тела. Более того, так как алкоголь ухудшает вашу способность чувствовать первые признаки обезвоживания - например, жажду и усталость, – очень легко достичь наивысшей степени дегидратации.
Употребление слишком маленького количества фруктов и овощей
Если половина вашей тарелки в каждый прием пищи заполнена фруктами или овощами, это дает вам до двух дополнительных чашек воды в день. Если вы не едите пять раз в день и не компенсируете это, по крайней мере выпивая больше воды, может наступить обезвоживание организма.
Грудное вскармливание
Грудное вскармливание – это вообще движение воды от организма мамы к ребенку, не говоря уже об электролитах, белках, минеральных веществах и других ингредиентах. Поэтому, конечно, это может снизить уровень гидратации кормящей женщины. Если вы начинаете испытывать проблемы с молоком, увеличьте количество потребляемой жидкости и проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком серьезного обезвоживания.
(36 оценок)
