Мысли, в которых мы недовольны сами собой, от которых портится настроение, известный норвежский психолог Ханне Брурсон называет «мыслевирусами». К сожалению, наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем радоваться, повышать уверенность в себе и становиться счастливее. Понять, как это происходит, можно, посмотрев на себя со стороны.
Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Главная черта инфицированных мыслей — они чрезмерно негативны. Мы рассмотрим наиболее важные мыслевирусы (всего их 13), наблюдая за жизнью Анны в течение одного дня.
№ 1: «Надо было...»
Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает, что этот день станет самым счастливым за все 38 лет ее жизни.
Приняв душ, Анна останавливается перед зеркалом и принимается разглядывать себя. У нее светлые с оттенком рыжего волосы, доходящие ей до плеч, небольшой рот, алые губы и голубые озорные глаза. Со вчерашнего дня она начала носить контактные линзы, считая это блестящей идеей: они ей не мешают.
Анна подмигивает своему отражению и улыбается. Хорошо бы выглядеть такой же «естественно красивой», чтобы это заметил новый администратор, когда она сегодня будет идти мимо него в свой офис.
Закрыв за собой входную дверь, Анна помчалась к машине, прихватив с газона промокшую газету. С некоторых пор она считала себя человеком, утро которого должно начинаться с чашки крепкого черного кофе и чтения серьезной газеты, поэтому недолго думая она оформила годовую подписку. Спустя полгода Анна все еще не прочла ни одного выпуска. «Надо бы вставать пораньше, — думает она, — чтобы было время почитать это авторитетное издание». Почувствовав вину, она обещает себе, что начиная с завтрашнего дня так оно и будет.
На часах еще нет и восьми, а мы уже познакомились с первым из сегодняшних мыслевирусов — с вирусом перфекционизма. Он «специализируется» на чувстве вины. «Тебе стоило бы меньше смотреть телевизор, тебе необходимо больше заниматься спортом, тебе надо было встать пораньше», — нашептывает вирус. А если в один прекрасный день все поставленные задачи будут решены и все требования выполнены, вирус вопреки всему не позволит вам испытать чувство удовлетворения и быть довольными самими собой.
№ 2 и № 3: «А что если...»
Поворот ключа в замке зажигания, и мотор тихо заурчал. Анна глянула в зеркало заднего вида, убедившись, что за машиной достаточно места для маневра. Она включила передачу, и «Фиат Пунто» резко дернулся, ударив стоящую впереди машину. Анна в ужасе замерла.
Она открыла дверь, вышла и внимательно осмотрела бампер «потерпевшего». Вроде бы никаких повреждений. Вернувшись в машину, Анна включила радио и осторожно вырулила из ряда плотно стоящих автомобилей. Может быть, надо было оставить записку? А вдруг кто-нибудь видел, как она врезалась в чужую машину, и теперь думает, что она пытается скрыться с места происшествия? Может быть, они уже даже вызвали полицию! Анна почувствовала, как у нее засосало под ложечкой.
Похоже, вступил в действие вирус надвигающейся катастрофы, ведь Анна не увидела иных вариантов развития событий:
- все обойдется, поскольку никто ничего не видел;
- тот, кто видел произошедшее, порадовался, что это не его машина и не его проблема;
- случайный свидетель произошедшего не поленился осмотреть автомобиль и убедился в том, что все в порядке.
Все эти варианты были возможны, но Анна подумала только об одном — о самом ужасном. Именно это характерно для вируса надвигающейся катастрофы — ожидание худшего.
Анна нервно закусила нижнюю губу: «А что, если кто-нибудь действительно заявил на меня в полицию?». Ее размышления свидетельствуют о том, что к вирусу надвигающейся катастрофы присоединился другой распространенный вирус: а-что-если-вирус. Он заставляет вас путать вероятность и неотвратимость наступления какого-то события и частенько подталкивает к фразам или череде мыслей, начинающихся именно с «а что, если...».
Именно а-что-если-вирус обычно активирует привычный для многих людей ход мыслей: самолеты разбиваются, поэтому вы думаете, что именно с вашим самолетом это и про изойдет. Вероятность очень мала, но, поскольку негативные последствия коснутся именно вас, вы думаете, что вероятность на самом деле высока.
Отсутствие логики становится очевидным, когда мы используем эту схему применительно к вероятности позитивных событий. Начнете ли вы радоваться выигрышу и праздновать, едва заполнив лотерейный билет? Едва ли.
№ 4: «Это серьезный риск!»
Но вернемся к Анне. Ее вниманием завладели новости, которые читала диктор с энергичным голосом: в Европе появились первые жертвы новой опасной формы гриппа. Симптомы заболевания: высокая температура, головная боль, инфекция верхних дыхательных путей.
Она сосредоточилась на своих ощущениях, со всей основательностью выискивая признаки зарождающейся болезни. А вирус таящейся опасности восторженно аплодировал новостям о беспощадном гриппе. Ведь вирус отлично знал, что большинство людей — и вы, и я, и Анна — игнорируют математические законы при оценке рисков. Наши расчеты строятся на всплывающих в памяти прецедентах. Формула расчета риска, которую мы используем в будничной жизни, выглядит приблизительно так:
(прецедент некоей напасти) + (ну, возможно, еще один прецедент) = серьезный риск.
Вам известно, к примеру, что боязнь летать у большинства людей усиливается, если они услышали о произошедшей авиакатастрофе? И это несмотря на то, что с точки зрения статистики всегда безопаснее лететь сразу после авиакатастрофы. Вирус таящейся опасности обращает внимание каждого из нас на негативные прецеденты. Его цель — создание исчерпывающего арсенала прецедентов, к которому наша память сможет с легкостью обратиться, когда мы в очередной раз прибегнем к вышеупомянутой формуле.
№ 5: «Плохая примета»
Анна заехала на парковку бизнес-центра и сбросила скорость, высматривая свободное место. Все занято. «Плохое начало, похоже, день не заладится», — подумала она. Анна неоднократно обращала внимание на то, что в дни, когда ей не удавалось найти на парковке свободное место, все шло наперекосяк.
Если вы ловили себя на подобных умозаключениях, значит, и в ваше мышление проник суевирус. Он заставляет нас думать, что два отдельных, не зависящих друг от друга события связаны между собой. А вы скрещиваете пальцы за себя или ради других? Обходите трещины в асфальте? Добро пожаловать в клуб! Все это примеры того, что незатейливый суевирус способен сделать с нашим мышлением.
Поколесив по парковке, Анна в конце концов увидела освобождающееся место. Теперь только вращающиеся двери здания отделяли ее от того момента, когда она сможет улыбнуться новому ясноглазому администратору.
№ 6: «Что он теперь подумает?»
Он стоял за стойкой и разбирал почту. Увидев, что Анна приветственно ему кивает, он сделал то же самое и, отвлекшись, обронил небольшой четырехугольный сверток. Анна поспешила к стойке и подняла его. «Лови», — с улыбкой сказала она, бросая сверток администратору. Тот не успел отреагировать, и сверток угодил ему в лоб. Сконфузившись, Анна поспешила уйти и быстро направилась к лифту.
Она вся сжалась, стоя в ожидании лифта спиной к администратору. Господи, что он теперь о ней думает? Уж точно ничего хорошего... А он ведь так ей нравится, из-за него она даже начала носить контактные линзы вместо очков, и вот теперь его мнение о ней просто ужасно!
Мы видим, как Анна подверглась воздействию вируса чтения мыслей. Этот вирус внушает вам, что о вас думают плохо. Вы совершенно забываете, что можете лишь догадываться о том, что думают другие, и уж точно не знаете этого наверняка. Соответственно, и ваши реакции напрямую зависят от тех домыслов, которые вы считаете истиной в последней инстанции.
№ 7 и № 8: «Все они такие»
Войдя в офис, Анна попыталась включить компьютер, но он не желал загружаться. Значит надо звонить Кевину из IT-отдела. В прошлом месяце, выпив на вечеринке, Анна поцеловалась с Кевином, и с тех пор в их отношениях присутствовала некоторая неловкость.
Выйдя на работу в следующий за злополучным пятничным поцелуем понедельник, она сразу же решила выяснить, что остальные сотрудники думают о произошедшем. Трое из них, хихикая, сказали, что это было «прикольно, прикольно и еще раз прикольно», а вот четвертая сочла, что это не слишком прилично. Слова «не слишком прилично» отзывались эхом в голове Анны, и только это мнение казалось ей значимым. Так обычно и бывает: мы больше верим негативным, а не позитивным отзывам. Виной тому вирус преувеличения, который преувеличивает значение негативного за счет позитивного.
Кевин уже пришел и теперь произносит такие слова, как «перезапуск» и «системный код», а Анна в это время думает о том вечере, который она тоже с удовольствием бы перезапустила. Вечеринка началась с виски, а закончилась непрошеной рукой Кевина у нее на талии. «Им только этого и нужно», — резюмировала подруга Анны, когда та поведала ей о случившемся, имея в виду не только распустившего руки Кевина, но и всех мужчин как таковых.
И Анна была полностью с ней согласна. Так действует вирус обобщения, он заставляет вас делать далеко идущие выводы на основании отдельно взятого события. Например, вывод о доступности всех блондинок на основании случайного секса с одной из светловолосых представительниц прекрасного пола.
№ 9 и № 10: «Что бы это значило?»
По пути в столовую Анна встречает начальство. Она здоровается, но не получает ответа на свое приветствие. Почему с ней не поздоровались? Это что, тонкий намек? Это все из-за того, что она всю неделю опаздывает на работу? Означает ли это, что ее вот-вот уволят? Нет, это значит лишь то, что Анну одолел ясно-как-день-вирус. Из-за его воздействия мы делаем выводы на основании весьма зыбкой доказательной базы, и рассуждения Анны — яркий тому пример.
Стоя в очереди, Анна берет себе бутерброд с сыром, бутылку минеральной воды и клубничный смузи. Она постепенно приближается к кассе.
Внезапно Анну пронзает беспокойство, ощущение, как будто что-то не так. С чего это вдруг? Деньги! А что, если на карточке недостаточно денег?! Анна моментально представляет себе, что будет, если операция по карточке не пройдет, — кассирша с сочувствием во взгляде попросит ее положить продукты обратно.
Бедная Анна, кажется, у нее проявились симптомы вируса ложного чувства. Этот вирус обманывает ваш психологический иммунитет, сигнализируя об опасности тогда, когда ее нет. Ваше внимание начинает судорожно метаться в поисках источника бедствия, и тогда вашей фантазии только и остается, что сервировать для вас подходящее объяснение.
№ 11 и № 12: «Что со мной не так?»
Возвращаясь в офис, Анна проходит мимо группы сослуживцев и слышит взрыв смеха. Не над ней ли они смеются? Анна производит мгновенную проверку: молния — застегнута! Бюстгальтер — не виден! Испачкала едой лицо — возможно. Поскольку и вы, и я поглощены заботами прежде всего о самих себе, то и другие в первую очередь заняты собой, а не нами. К сожалению, Анна забывает об этом.
Причиной такой забывчивости является весьма распространенный вирус «Я — центр Вселенной». Под воздействием этого вируса вам кажется, что вы — объект, на котором сосредоточено все внимание окружающих, причем внимание это имеет негативный оттенок.
Подошло время еженедельного мероприятия, направленного на создание непринужденной атмосферы в коллективе: часа чаепития. Каждую пятницу в течение часа сотрудники фирмы, где работает Анна, вместе пьют чай или кофе, участвуют в викторине и едят домашнюю выпечку. Все готовят по очереди, и сегодня все попробуют торт, который испекла Анна. Среди коллег раздаются одобрительные возгласы, и они с предвкушением протягивают ей свои одноразовые тарелки. К сожалению, торт суховат. «Полный провал», — думает она. Анна с сочувствием смотрит на коллег, учтиво пережевывающих куски торта.
Но, разумеется, никакой это не провал. Пусть торт и суховат, но он аппетитно выглядит, и вкусная глазурь удалась на славу. Преувеличение с отклонением в сторону негатива может означать только одно: присутствие вируса черно-белого мышления. Этот вирус стирает все оттенки вашего восприятия. Тогда ситуация видится либо фантастической, либо скверной, между этими двумя полюсами — пустота. И любой человек воспринимается либо как неудачник, либо как совершенство, а понимание того, что можно потерпеть неудачу в одном и быть успешным в другом, отсутствует.
№ 13: «Кому я нужна...»
Час чаепития позади, и Анна направляется на совещание. Несколько раз она уже было открыла рот, чтобы высказаться, но всякий раз сдерживалась, повинуясь внутреннему голосу, говорящему, что она сейчас ляпнет глупость и вообще ее мнение не интересует сидящих за столом коллег.
Этот внутренний голос принадлежит наговаривающему вирусу. Из-за него вы возводите напраслину на самих себя. Этот вирус может поведать вам, что ваши суждения глупы и не важны, заставить вас в себе усомниться. Самооценка инфицированных снижается. «Лучше сидеть тихо: сойду за умную», — решает Анна.
Самый счастливый?
Рабочий день закончился, Анна села в машину и тут в окно постучали. Поправка — и тут в окно постучал новый администратор.
— Ты в центр? — спросил он.
Если Анна скажет «да», то узнает, что администратора зовут Оливер и что он, как и она, обожает «Металлику» и не ест мясо. Перед тем как выйти из машины, он пригласит ее выпить кофе и (не в столь отдаленном будущем) вечером после пары бокалов экологического вина он в первый раз ее поцелует.
Однако Анна не говорит «да». Она думает, что разводы от пота возле ее подмышек будут заметны, когда она станет крутить руль. И что, увидев их, он испытает отвращение. «Нет, мне в другую сторону», — говорит Анна, и, чтобы подтвердить свои слова, она вынуждена ехать в противоположном от дома направлении.
Но постойте... Я сказала, что этот день обещает стать самым счастливым днем в жизни Анны. И вот он уже на исходе, и особенно хорошим его не назовешь. Однако он мог бы стать таковым, если бы не все эти мыслевирусы, которые то и дело сбивали Анну с толку, заставляя ее думать о плохом. Однако с ними можно научиться бороться — и тогда этот день станет совсем другим.
