Коронавирус стал для многих отягощающим
фактором: еще бы - находиться 24 часа в замкнутом пространстве! - поводы для раздражения и конфликтов найдутся.
Но он также стал и великим учителем, который поможет посмотреть в глубину,
осознать свои слепые и уязвимые зоны и выйти на новый уровень отношений с самим собой и своим партнером. Яна Шахназарова (@yanashakhnazarova), трансформационный проводник и основатель Школы Осознанного Пути, поделилась действенным методом для улучшения отношений.
«Если во время изоляции вы заметили, что
некогда гармоничные отношения, вдруг утеряли это качество, непонимание с
партнером усилилось, а вместе с этим появилось раздражение, желание избегать
партнера и темы, которая привела к конфликту, попробуйте использовать эту ситуацию в
качестве зоны роста и, как следствие, выйти на следующий уровень глубины и близости
в отношениях. Хочу поделиться простым, но действенным методом,
который поможет гармонизировать ваши отношения с партнером. Им всегда можно
пользоваться, если общение по каким-либо причинам разладилось".
Метод осознанной коммуникации
1. Признайте, что чувствуете себя обиженным, злым, закрытым, в сопротивлении, избегаете другого, как будто ничего важного не произошло. Если продолжать избегать друг друга, расстояние между вами будет только увеличиваться. Примите решение наладить общение.
2. Если чувствуете боль, злость, обиду, возьмите паузу, чтобы побыть наедине с собой. Время поможет облегчить эмоциональный заряд. Признайте, что связь с партнером важна для вас. В произошедшем нет ничего плохого, напротив – есть только хорошее: конфликтная ситуация произошла для того, чтобы появилась возможность для исцеления того, что стоит за ней. Просмотри ситуацию: были ли вы неуважительны или агрессивны? Почувствуйте свою боль, соединитесь с тем, что вы чувствуете, с ощущениями в теле и найдите слова, чтобы выразить их.
3. Теперь скажите партнеру, что вы хотели бы сказать ему что-то важное. Спросите, есть ли у него сейчас для этого ресурс, а если нет, то спросите, когда для него будет хороший момент. Если сейчас отсутствует возможность общения с партнером, обратитесь за помощью к профессионалу или к другу (можно попросить его побыть в роли партнера и проговорить свои чувства).
4. Если вы можете поговорить, выражайте свои чувства в течение 10 минут. Это важно - придерживаться именно этого времени.
Для начала можно сказать: «Когда ты это делаешь...., я чувствую...» (будьте точны в словах и осознавайте, когда вы начинаете нападать, обвинять, анализировать или пытаться изменить другого). Возвращайтесь к своему телу и чувствам. Говорите о себе. В течение этих 10 минут другой просто слушает и, если для него это становится «чересчур», он может озвучить это и сказать, что ему нужно время переварить все это.
5. Когда вы выразили себя, тот, кто слушал, может сказать от сердца: "Я услышал тебя. Я понял тебя». Слушающий должен сопротивляться попыткам начать защищать себя. Вместо этого будьте осознанными в отношении того, что происходит с вашим телом и чувствами.
6. Теперь у того, кто слушал, тоже есть 10 минут, чтобы выразить свои чувства. Следуйте той же инструкции.
7. Тот, кто слушал последним, может ответить от сердца "Я тебя услышал, я тебя понял".
Таких сессий можно устраивать несколько, пока ситуация не гармонизируется. Жизнь, а значит, и любой конфликт в своей основе предполагает позитивный исход, а значит, с любой ситуацией можно справиться.
Попробуйте ввести этот метод в вашу постоянную практику, сделать его семейным ритуалом, и вы увидите, как красиво он будет менять ваши отношения.
